การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยากที่จะเข้าไปหากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน บทความนี้จะช่วยคุณค้นหาวิธีการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพร้อมที่จะเริ่มใส่กล้ามเนื้อให้ทำตามบทความด้านล่างเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในวันนี้!
การใช้ creatine เสริมระยะสั้นสามารถช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อโดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด Creatine มีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณในการผลิต ATP ซึ่งเป็นพลังงานพื้นฐานและสำคัญยิ่ง ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้หากไม่มี ATP และการขาด creatine อาจทำให้เกิดปัญหาของกล้ามเนื้อ การมีระดับ creatine ในระดับที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณสามารถฝึกฝนได้อย่างเข้มข้นและเป็นเวลานาน
คุณต้องได้รับโปรตีนเพียงพอหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ วิธีที่ยอดเยี่ยมในการได้รับโปรตีนคือการบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนและการสั่น เครื่องดื่มดังกล่าวมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการออกกำลังกายและก่อนนอน หากคุณต้องการลดน้ำหนักในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อให้ทานวันละครั้ง อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักรวมถึงสร้างกล้ามเนื้อคุณควรบริโภคโปรตีนเชคหรืออาหารเสริมให้ได้มากถึงสามครั้งต่อวัน
เพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีคุณต้องกินอย่างถูกต้องทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย หากไม่มีเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคุณจะชะลอความคืบหน้าตามที่คุณต้องการ อาหารที่ดีที่ควรทานสำหรับมื้อก่อนและหลังออกกำลังกายอาจเป็นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำไข่ขาวและขนมปังโฮลวีตธัญพืช
ทานคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ หากร่างกายของคุณขาดน้ำตาลกลูโคสหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อยู่ห่างจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมเนื่องจากความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ – อาจทานคาร์โบไฮเดรตสองกรัมกรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ในแต่ละวัน
กินโปรตีนปริมาณมากเมื่อคุณ สูตรการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมกินโปรตีนทั้งหมดในทุกมื้อ กฎที่ดีที่ควรปฏิบัติคือรับประทานโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ แหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดี ได้แก่ ปลานมไขมันต่ำและเนื้อแดงน้อย
ใช้การฝึกปิรามิด ระบบการยกน้ำหนักเดี่ยวไม่ได้ให้ผลลัพธ์อย่างถาวร นี่คือเหตุผลที่คุณควรพยายามปิรามิดน้ำหนักของคุณโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่าทุกชุด ชุดหนักช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงของคุณและน้ำหนักกลางเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับความแข็งแรงและขนาดในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว
ถ้าคุณยังใหม่กับการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยทั่วไปแล้วจะเป็นการดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นใหม่ด้วยเครื่องจักรแทนที่จะเป็นตุ้มน้ำหนักฟรี เครื่องประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับฝึกฝนรูปแบบของคุณและรับรองว่าคุณจะไม่ทำร้ายตัวเองระหว่างการออกกำลังกาย
อนุญาตให้คุณกินไอศครีม จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินไอศกรีมใด ๆ หนึ่งชามที่คุณชอบประมาณสองชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายนั้นทำได้ดี มันจะกระตุ้นการหลั่งของอินซูลินในร่างกายของคุณได้ดีกว่าอาหารอื่น ๆ และมันก็จะมีรสชาติที่ดีเช่นกัน!
ถ้าคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อร่างกายของคุณจะต้องได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม เพื่อป้องกันการบาดเจ็บต่อตัวคุณเองคุณจำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำอย่างเพียงพอ ไฮเดรชั่นยังมีบทบาทสำคัญในการบำรุงรักษาและสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มของเหลวมาก ๆ
ใช้ประโยชน์จากร่างกายของคุณเองเมื่อคุณออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบ Bodyweight ซึ่งรวมถึงการผลักดัน, การดึง, การดึงปอดและการหย่อนสามารถทำให้คุณได้รับกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายประเภทนี้จึงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของโปรแกรมการออกกำลังกายที่แข็งแรงและควรรวมอยู่ด้วย
อย่าตกหลุมพรางว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการทำงานของกล้ามเนื้อโรคอ้วนชนิดใดก็ดี แต่มันจะต้องรวมกับอาหารสุขภาพเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อรับประกันผลลัพธ์
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจมาก สิ่งหนึ่งที่ต้องมีการเตรียมการและความรู้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าวิ่งไปที่โรงยิมโดยคิดว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้ทุกที่ ไปกับเพื่อนที่มีประสบการณ์หรือทำวิจัยก่อนเพื่อทราบว่าจะคาดหวังอะไร
อาหารเสริมไม่เท่ากันทั้งหมดที่จะช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีสารหนักกว่า ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้อะไรที่ไม่ดีไปกว่าเวย์โปรตีนพื้นฐานเพื่อที่คุณจะไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจต่อร่างกายของคุณ
ทานนม 1 แก้วต่อชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย โปรตีนที่มีอยู่ในนมจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่าปกติในระหว่างออกกำลังกาย คุณควรมีแก้วอีกใบหลังจากออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถรักษาและขยายตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
พยายามผสมการออกกำลังกายของคุณทุกครั้งเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ทุกสองสามสัปดาห์จะเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างสมบูรณ์และออกจากร่างกาย ร่างกายของคุณจะเติบโตเร็วขึ้นมากเมื่อคุณเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและระวังตัว สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจและสร้างกล้ามเนื้อ
ดังที่คุณได้เห็นมันเป็นไปได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อและมันไม่ใช่กระบวนการที่ยากมากหากคุณทุ่มเทและปฏิบัติตามคำแนะนำที่คุณได้ทำไป หากคุณใช้สิ่งที่คุณเรียนรู้และทำงานหนักในการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อเหล่านั้นโตขึ้นในเวลาไม่นาน!