สูตรการสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมมีลักษณะอย่างไร คำตอบอาจไม่ตรงตามที่คุณคิด คนจำนวนมากพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของพวกเขาและในขณะที่พวกเขารู้ว่าสามารถทำได้พวกเขาก็รู้ว่ามันอาจเป็นเรื่องยากอย่างมาก โดยการอ่านคำแนะนำในการสร้างกล้ามเนื้อในบทความนี้คุณอาจพบเทคนิคใหม่บางอย่างที่คุณไม่ได้คิด
ทำซ้ำ ๆ ได้มากกว่าไม่หนัก การออกกำลังกายในอุดมคติเพื่อสร้างกล้ามเนื้อประกอบด้วยการทำซ้ำจำนวนมากในระดับปานกลาง ให้แบ่งระหว่างชุดภายใต้นาที การทำซ้ำอย่างต่อเนื่องนี้ทำให้เกิดการสะสมของกรดแลคติคในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งได้รับการสังเกตเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำเข้าไปในอาหารที่เหมาะสม หากความพยายามเพิ่มจำนวนมากของคุณกำลังซบเซาอาจเป็นเพราะคุณมีสารอาหารที่ไม่เพียงพอ ในการเพิ่มจำนวนมากคุณต้องบริโภคอย่างน้อย 4,000-6,000 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารซึ่งมีแคลอรี่หนาแน่น ตัวอย่างของอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น ได้แก่ พาสต้า, ถั่ว, ไข่, เบเกิล, ส่วนผสมทางและสเต็ก เนื่องจากผักมีความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำให้รับประทานน้อยที่สุด
เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อเป็นผลสำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์และวางแผนที่จะใช้กลยุทธ์นั้น มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อกำหนดว่าแบบฝึกหัดการฝึกอบรมความแข็งแกร่งนั้นรวมอยู่ในแผนของคุณ คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการติดตามและจะไม่ทำให้คุณลำบาก ผ่านแผนของคุณกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้
การใช้ creatine เสริมระยะสั้นสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อโดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด Creatine มีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณในการผลิต ATP ซึ่งเป็นพลังงานพื้นฐานและสำคัญยิ่ง ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้หากไม่มี ATP และการขาด creatine อาจทำให้เกิดปัญหาของกล้ามเนื้อ การมีระดับ creatine ในระดับที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณฝึกได้อย่างเข้มข้นและเป็นเวลานาน
ผลักดันการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณให้ใกล้เคียงกับกล้ามเนื้อ การทำซ้ำแต่ละครั้งจะต้องมีการผลักไปยังจุดที่กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถทำอีกชุดหนึ่งเนื่องจากความเหนื่อยล้า มันไม่ได้เคลือบถ้าคุณเริ่มเบาและเพิ่มน้ำหนักสูงสุดคุณต้องแน่ใจว่าไม่ว่าคุณจะใช้น้ำหนักเท่าไรคุณก็จะเหนื่อยล้า
กินโปรตีนมากมายเมื่อคุณอยู่ในการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมกินโปรตีนทั้งหมดในทุกมื้อ กฎที่ดีที่ควรปฏิบัติคือรับประทานโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ แหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดี ได้แก่ ปลานมไขมันต่ำและเนื้อแดงไม่ติดมัน
ให้ความสนใจกับไขมันในร่างกายของคุณและทำการวัดเป็นประจำ พยายามอย่าท้อแท้หากไม่มีการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อสร้างกล้ามเนื้อเพราะน้ำหนักของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากนักโดยใช้วิธีสร้างน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ไขมันในร่างกายของคุณเป็นเครื่องชี้วัดสุขภาพโดยรวมที่ดีกว่าน้ำหนักของคุณ
หากคุณต้องการเพิ่มความหมายของกล้ามเนื้อมากขึ้นให้ลองออกกำลังกายแบบผสม สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบผสมเป็นสิ่งที่ออกกำลังกล้ามเนื้อหลายตำแหน่งพร้อมกัน เมื่อคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อฐานและความแข็งแรงของคุณแล้วก็ไม่เป็นไรที่จะเริ่มแนะนำการออกกำลังกายแบบแยกเพิ่มเติมในการสร้างระบบการออกกำลังกายกล้ามเนื้อคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำ deadlifts ในระบบการออกกำลังกาย การออกกำลังกายนี้ทำให้ฮอร์โมนจำนวนมากถูกปล่อยออกมาซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด Deadlift ใช้ประโยชน์จากกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ทุกกลุ่ม คนที่เริ่มต้นทำ deadlifts มักจะเห็นกล้ามเนื้อได้รับอย่างรวดเร็ว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีโปรตีนเพียงพอเมื่อคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนสูงสุดที่คุณต้องการคือโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ทุกวัน โปรตีนที่มากหรือน้อยเพียงเล็กน้อยนั้นไม่สำคัญมากนัก แต่คุณต้องบริโภคให้มากที่สุด
การรู้การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่าลืมรวม squats ลิฟท์ที่ตายแล้วและแท่นกดเพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานของคุณ เหล่านี้เป็นผู้สร้างกล้ามเนื้อสามเคล็ดลับที่จะเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อของคุณ รวมไว้ในรูทีนปกติของคุณและเพิ่มจำนวนของการทำซ้ำที่คุณทำในการเพิ่มความปลอดภัย
ใช้ supersets ในระบบการออกกำลังกายของคุณ ด้วยการออกกำลังกายสองแบบย้อนหลังโดยไม่ต้องพักกล้ามเนื้อทำงานจะได้รับความต้องการที่สูงขึ้นมาก โดยทั่วไปแล้ว Supersets รวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้ามซึ่งรวมถึงลูกหนูและไขว้ ด้วยการออกกำลังกายแบบแยกตัวหลังจากออกกำลังกายสารประกอบขนาดใหญ่สามารถเกิดการเจริญเติบโตเพิ่มเติมได้
หลังจากคุณออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องกินโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงบาร์โปรตีนเพราะพวกเขามักจะทานคาร์โบไฮเดรตสูง แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ การตัดเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกรวมถึงไข่เจียวชีสเสร็จพร้อมผักบางชิ้น
ให้โอกาสร่างกายที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายในระดับที่เหนื่อยล้าที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณหยุดคุณจะไม่สามารถทำซ้ำได้อีก สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณพังได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อกลับขึ้นมาอีกครั้งและนำไปสู่กล้ามเนื้อฉีกขาดที่คุณกำลังมองหา
การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่สิ่งที่คุณทำได้ มัน.” คุณจำเป็นต้องรู้ว่าเทคนิคใดใช้ได้ผลและไม่ดี การใช้คำแนะนำของบทความนี้จะช่วยให้คุณสร้างกลยุทธ์การสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพและครอบคลุมอย่างแท้จริง ด้วยข้อมูลเทคนิคและความมุ่งมั่นคุณสามารถบรรลุสิ่งที่คุณต้องการด้วยกล้ามเนื้อของคุณ