แรงบันดาลใจให้ข้อมูลที่จะช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อ


0
แรงบันดาลใจให้ข้อมูลที่จะช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อ thumbnail

เริ่มจริงจังกับการสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้มีไว้สำหรับนักเพาะกายเท่านั้น ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการสร้างกล้ามเนื้อ ปัญหาคือหลายครั้งที่คนไม่แน่ใจว่าจะสร้างกล้ามเนื้อในแบบที่พวกเขาต้องการได้อย่างไร นี่เป็นเคล็ดลับที่ชาญฉลาดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะทำได้

พันธุศาสตร์เป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ มีไม่มากที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับพันธุศาสตร์การตกแต่งภายในของคุณที่รูปร่างร่างกายของคุณ แต่คุณสามารถปรับปรุงวิธีที่คุณมองโดยการกลายเป็นเสียงที่มากขึ้น พวกเราบางคนไม่ได้มีร่างกายที่จะมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ดังนั้นยอมรับและมุ่งมั่นเพื่อให้ได้โทนที่ดีขึ้น

คุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องการพิจารณาเพิ่มอาหารเสริม creatine เพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่เพียง แต่เป็นอาหารเสริมตัวนี้ที่ได้รับความนิยมจากนักเพาะกายมืออาชีพมากมาย แต่ยังเป็นที่นิยมของนักกีฬาชั้นยอดในกีฬาอื่น ๆ อีกด้วย

คุณต้องเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณเพื่อที่ร่างกายของคุณจะได้ไม่กิน กล้ามเนื้อพึ่งพาโปรตีนเพื่อทำหน้าที่หลักทั้งหมดของพวกเขา หากคุณกินไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สามารถสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่ได้ มองหาโปรตีนที่ไม่ติดมันและมีสุขภาพดีและรวมไว้ในอย่างน้อยสองมื้อต่อวันรวมถึงของว่างทุกวัน

ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คุณอาจจะสามารถเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อด้วย creatine และอาหารเสริมประเภทอื่น ๆ แต่คุณต้องรู้ว่ามันมีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่ การทานอาหารเสริมเป็นสิ่งที่คุณต้องปรึกษากับแพทย์เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพที่ดี

นวดกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อ คุณสามารถลองไปรับบริการนวดปกติที่ห้องรับแขก ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใด คุณต้องแน่ใจว่าได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ

แม้ว่าคุณอาจเชื่อว่าการยกน้ำหนักหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักเบาก็สำคัญเช่นกันเมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักในปริมาณที่แตกต่างกันทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อต่างกันซึ่งสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อของคุณมีคุณภาพสูงกว่า

การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เหล่านี้รวมถึงด้านหลังขาและหน้าอก การใช้การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มเหล่านี้จะทำงานได้มากที่สุดในเวลาที่สั้นที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณจะเติบโตกล้ามเนื้อได้เร็วและง่ายกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ

ใช้การฝึกปิรามิด ระบบการยกน้ำหนักเดี่ยวไม่ได้ให้ผลลัพธ์อย่างถาวร นี่คือเหตุผลที่คุณควรลองปิรามิดน้ำหนักของคุณโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่าทุกชุด ชุดหนักช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงของคุณและน้ำหนักกลางเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้คุณได้รับความแข็งแรงและขนาดในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว

โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อจะไม่เติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกมันเติบโตในช่วงพักเมื่อรู้สึกเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่สุดที่จะเลือกวันออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาพักผ่อนและเติบโต การออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณหมด

คุณควรใช้โซ่และสายรัดในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งเหล่านี้เพิ่มความต้านทานประเภทที่เรียกว่า LVRT สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความตึงเครียดมากขึ้นเนื่องจากช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มขึ้นในการเคลื่อนไหวเดียวซึ่งสามารถนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น

การแสดง squats เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการยกกิจวัตรประจำวัน หมอบประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ มากมาย ไม่เพียง แต่จะเปิดใช้งานกล้ามเนื้อเกร็งและรูปสี่เหลี่ยมของคุณเท่านั้น แต่ยังใช้หลังส่วนล่างเอ็นร้อยหวายแกนกลางและไหล่อีกด้วย คนที่หมอบอยู่เป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ

การรู้ว่าอาหารเสริมที่ควรทานสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ การให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมนั้นสำคัญเท่ากับการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเข้าใจว่าอาหารเสริมตัวใดที่ควรกินก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังการออกกำลังกาย

หากคุณไม่แน่ใจว่าการออกกำลังกายชนิดใดที่ต้องทำบ่อยขึ้นให้โยน dips, push-ups และ chin ups แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ผ่านการทดสอบความสามารถที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถสร้างมวลร่างกายส่วนบนได้ และไม่น่าจะถูกแทนที่ด้วยความเป็นไปได้อื่น ๆ ในอนาคตอันใกล้

ออกกำลังกายเพียงสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ นี่จะทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาฟื้นตัว การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้คุณทำร้ายร่างกายและในที่สุดก็สามารถต่อต้านผลสุดท้ายของคุณได้

เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตอย่างแข็งแรงให้แน่ใจว่ากินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมากในแต่ละมื้อ ซึ่งจะรวมถึงขนมปังธัญพืชและธัญพืชอื่น ๆ เช่น quinoa และข้าวโอ๊ต คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะย่อยช้ามากและจะให้พลังงานอย่างต่อเนื่องตลอดการออกกำลังกาย

การสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นกระบวนการที่ตรงไปตรงมาพร้อมคำแนะนำที่ถูกต้องและความมุ่งมั่นในปริมาณที่เหมาะสม การเรียนรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้และทุกคนสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นได้ ใช้เคล็ดลับที่วางไว้ในบทความนี้และประสบการณ์การสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile