แรงบันดาลใจให้ความลับในการโภชนาการที่ดี: สิ่งที่คุณต้องรู้


0
แรงบันดาลใจให้ความลับในการโภชนาการที่ดี: สิ่งที่คุณต้องรู้ thumbnail

การทำสิ่งที่ถูกต้องสำหรับร่างกายของคุณในแง่ของโภชนาการอาจเป็นการตัดสินใจที่รอบคอบที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ น่าเสียดายที่มันไม่ได้มาง่ายมาก ด้วยตัวเลือกมากมายและมีข้อมูลที่ผิดมากมายทำให้เป็นความท้าทาย บทความนี้จะพยายามอำนวยความสะดวกในการท้าทาย

รับประทานผักและผลไม้อย่างน้อยห้ามื้อต่อวันเพื่อช่วยลดน้ำหนักของคุณ ผักและผลไม้เต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีสำหรับคุณไฟเบอร์และวิตามิน พวกเขาจะทำให้ความอยากอาหารของคุณในการตรวจสอบ อาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ยังมีแคลอรี่ต่ำซึ่งจะช่วยให้แคลอรี่ประจำวันของคุณนับต่ำ

เติมผักในระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำเมื่อเทียบกับอาหารที่มีไขมัน คุณสามารถกินผักได้มากกว่าสองเท่าในขณะที่ยังลดปริมาณแคลอรี่ลง ด้วยวิธีนี้คุณจะอิ่มและอยู่ภายใต้แคลอรี่ของคุณในแต่ละวัน คุณสามารถเพิ่มผักในมื้ออาหารเพื่อให้มื้ออาหารมีขนาดใหญ่ขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณอาหารไขมัน

วิตามินบี 12 เป็นส่วนสำคัญของอาหารสุขภาพ มันมีบทบาทในการปลดปล่อยพลังงานจากไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่คุณกิน วิตามินบี 12 ยังช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดบำรุงระบบประสาทและการเผาผลาญกระดูก คุณสามารถหาวิตามินนี้ได้ในผลิตภัณฑ์นมไข่ปลาเนื้อสัตว์และสัตว์ปีก

ฟังดูพื้นฐาน แต่คุณต้องดูฉลากอาหารหากคุณต้องการได้รับข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการในอาหารที่คุณกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งดูที่ขนาดส่วน; หากชิปของกระป๋องนั้นแสดงขนาดที่ให้บริการโดยเฉลี่ยเป็น 10 ชิปมันเป็นเรื่องที่ดีมากที่คุณจะต้องกินเลขหลาย ๆ อันดังนั้นคุณควรจะคำนวณปริมาณอาหารที่จะทำ หรือพูดกับคุณ) โดยการพูดอย่างมีคุณค่า

เมื่อพิจารณาคุณค่าทางโภชนาการสำหรับลูกของคุณต้องแน่ใจว่าไม่ได้กีดกันลูกกวาดหรืออาหารประเภทขนมอื่น ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมอยู่ในส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อให้ขนมถูกมองว่าเป็นอาหารปกติไม่ใช่สิ่งที่ควรจะต้องการมากกว่าอาหาร อย่าลืมทานของหวานเพื่อสุขภาพให้ได้มากที่สุด

เพื่อลดน้ำหนักคุณควรลองทานสับปะรดให้มากขึ้น สับปะรดสดมีน้ำตาลเพียงพอที่จะให้พลังงานทั้งหมดที่คุณต้องการ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น สับปะรดเป็นทะเลทรายที่สมบูรณ์แบบหลังจากมื้ออาหารที่ค่อนข้างอุดมสมบูรณ์ หลีกเลี่ยงสับปะรดกระป๋องหรือพายและเค้กที่มีสับปะรดเพราะมันจะไม่มีผลเหมือนกัน

เมื่อคุณกินอาหารรสเผ็ดให้เตรียมนมหรือชีสบางอย่างไว้พร้อม อาหารที่ทำจากนมมีเอ็นไซม์ที่ทำให้ร่างกายของคุณทนต่อเครื่องเทศได้ดีขึ้นในอาหารรสจัดและสามารถบรรเทาอาการแสบร้อนในปากได้ การมีอาหารประเภทนมด้วยอาหารรสเผ็ดสามารถทำให้อาหารรสจัดง่ายกว่า

จำกัด การบริโภคเนื้อแดงไม่ให้เกินสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีเนื้อแดงสูงจะทำให้หลอดเลือดแดงอุดตันและอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง เนื้อแดงยังมีไขมันและโคเลสเตอรอลสูง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่โรคหัวใจ

พยายามอย่าให้ความเห็นเกี่ยวกับอาหารที่คุณต้องการให้พวกเขาลองเพียงแค่ให้พวกเขาลิ้มรสมันด้วยตัวเอง พวกเขาอาจสนใจคำอธิบายของพื้นผิวของคุณและจากนั้นยินดีที่จะลองกินมัน

การกำจัดโซดาและน้ำอัดลมจากกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โซดาส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยแคลอรี่และไม่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างแน่นอน เมื่อคุณกระหายน้ำให้ดื่มน้ำสักแก้วหรืออย่างน้อยก็แทนน้ำผลไม้โซดา

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับคุณอาจต้องเปลี่ยนระดับโภชนาการ มีอาหารมากมายที่มีเอฟเฟกต์ตัดกันตั้งแต่สงบเงียบไปจนถึงพลัง นอกจากนี้คุณควรลดปริมาณอาหารที่คุณบริโภคก่อนเข้านอนและนอนหลับ

พยายามหลีกเลี่ยงวันโดยไม่ต้องดื่มแคลอรี่ โซดาน้ำผลไม้แอลกอฮอล์และกาแฟสามารถเพิ่มแคลอรี่เปล่า ๆ ได้มาก พวกมันเต็มไปด้วยสารอาหารน้อยถึงไม่มีเลยและสามารถลดน้ำหนักที่คุณไม่ต้องการหรือต้องการได้อย่างง่ายดาย รับของเหลวจากคุณและดื่มนมพร่องมันเนยตลอดวัน

หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มใหญ่ที่มุ่งหน้าไปยังร้านอาหารที่มีสัดส่วนน้อยกว่าพอประมาณให้พิจารณาแบ่งปันกับเพื่อนที่มีความคล้ายคลึงกัน เพดานปาก ไม่เพียง แต่คุณจะประหยัดเงิน แต่คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงอาการโคม่าอาหารที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่ตามมาด้วยมื้ออาหารที่เกินความต้องการได้อย่างรวดเร็ว นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับนักทานที่ค้นหาความคิดของ “doggy bag” และของเหลือที่น่ารังเกียจ

หากคุณไม่สามารถที่จะท้องความคิดในการดื่มน้ำเต็มแก้วแปดออนซ์ต่อวันค้นหาวิธีที่สร้างสรรค์ เพื่อทำให้กระบวนการสนุกสนานยิ่งขึ้น คุณสามารถเพิ่มมะนาวสดหรือชิ้นมะนาวลงในน้ำน้ำแข็งของคุณหรือเพิ่มสองสามหยดของสารสกัดสีส้มลงในเครื่องดื่มของคุณสำหรับเครื่องดื่มให้ความชุ่มชื่นรสชาติที่ไม่หวานหรือหวาน

หากคุณตัดสินใจที่จะกินขวา และปฏิบัติต่อร่างกายของคุณอย่างถูกต้องคุณกลับบ้านไปครึ่งทางแล้ว การอ่านบทความนี้ทำให้คุณก้าวไปอีกขั้นหนึ่ง หากคุณสามารถใช้คำแนะนำที่ได้รับในบทความนี้อย่างต่อเนื่องคุณควรอยู่ในแนวทางของคุณกับรุ่นที่ใหม่กว่าและมีสุขภาพดีกว่า


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *