มีมากขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าแค่ไปที่โรงยิมหรือซื้ออุปกรณ์เพื่อใช้ที่บ้าน คุณต้องรู้วิธีที่ถูกต้องในการออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ อ่านเคล็ดลับบางอย่างเกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นถ้าคุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายวันที่ตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายทุกวัน สาเหตุของเรื่องนี้คือกล้ามเนื้อรักษาและเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนและไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สลับกันระหว่างการออกกำลังกายและวันพักผ่อน
เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสม หากความพยายามเพิ่มจำนวนมากของคุณกำลังซบเซาอาจเป็นเพราะคุณมีสารอาหารที่ไม่เพียงพอ ในการเพิ่มจำนวนมากคุณต้องบริโภคอย่างน้อย 4,000-6,000 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารซึ่งมีแคลอรี่หนาแน่น ตัวอย่างของอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น ได้แก่ พาสต้า, ถั่ว, ไข่, เบเกิล, ส่วนผสมทางและสเต็ก เนื่องจากผักมีความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำให้รับประทานน้อยที่สุด
หากคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่อย่างถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม เวลาที่ดีที่สุดในการกินอาหารมื้อหนักที่สุดของคุณในวันนี้คือหลังจากที่คุณออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว ในเวลานี้ความต้องการพลังงานของร่างกายอยู่ในระดับสูงสุดเนื่องจากร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณยังคงกินอาหารที่มีแคลอรี่มากขึ้นเรื่อย ๆ ทุกสองสามชั่วโมงคุณจะให้โอกาสร่างกายของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
เพื่อที่จะได้รับกล้ามเนื้ออย่างประสบความสำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์และ แผนการดำเนินกลยุทธ์ดังกล่าว มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อกำหนดว่าแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งของคุณจะรวมอยู่ในแผนใด คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการติดตามและจะไม่ทำให้คุณลำบาก ผ่านแผนของคุณกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อให้มั่นใจว่าสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้
จัดหาเชื้อเพลิงที่เหมาะสมให้กับร่างกายในวันออกกำลังกาย ก่อนออกกำลังกายประมาณหนึ่งชั่วโมงให้กินแคลอรีในปริมาณที่มากกว่าปกติ นั่นไม่ได้เป็นการบอกว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพียงวันเดียวเท่านั้นที่คุณควรกินมากกว่าปกติถ้าคุณตั้งใจจะไปออกกำลังกายที่โรงยิมเพื่อออกกำลังกาย
คุณต้องใช้เท้าทั้งสองข้างเสมอเมื่อออกกำลังกาย . แม้ว่ามันจะกลายเป็นเทรนด์ในการทำแบบฝึกหัดการฝึกด้วยน้ำหนักเพียงเท้าเดียว แต่คุณไม่ควรทำเช่นนี้หากคุณไม่จำเป็นต้องทำ การไม่มีเท้าทั้งสองข้างบนพื้นบังคับให้ร่างกายของคุณปรับสมดุลตัวเองซึ่งเบี่ยงเบนความสนใจจากกล้ามเนื้อที่คุณพยายามโฟกัส
การบริโภคโปรตีนสั่นหลังจากออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก การสั่นของโปรตีนช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น โปรตีนเชคควรมีอัตราส่วน 2: 1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อให้เป็นประโยชน์ที่สุด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเพียงพอที่จะรองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่ หลายคนต่อสู้ด้วยการกินที่ไม่เพียงพอเพื่อรองรับการเติบโตที่พวกเขาพยายามจะบรรลุ หากคุณพยายามลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เหล่านี้รวมถึงด้านหลังขาและหน้าอก การใช้การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มเหล่านี้จะทำงานได้มากที่สุดในระยะเวลาที่สั้นที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณจะเติบโตกล้ามเนื้อได้เร็วและง่ายกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ
หากคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมเพื่อช่วยในกล้ามเนื้อของคุณ การสร้างกิจวัตรทำอย่างระมัดระวัง อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการสิ้นเปลืองเงินและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ หารือเกี่ยวกับแผนการเสริมใด ๆ ของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำร้ายร่างกายของคุณ
ตอนนี้เมื่อคุณได้อ่านบทความนี้แล้วคุณควรรู้วิธีการที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ใช้คำแนะนำที่คุณเพิ่งอ่านเพื่อให้คุณสามารถเริ่มสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ขอให้สนุกและอย่าลืมส่งคำแนะนำนี้ให้กับคนอื่นที่ต้องการเพื่อให้พวกเขาได้รับประโยชน์จากการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน