คิดเกี่ยวกับแง่มุมของตัวคุณเองที่คุณไม่ชอบมากขนาดนั้น นี่คือสิ่งที่คุณอาศัยอยู่ในเวลานอนหรือเมื่อคุณมองเข้าไปในกระจก? แทนที่จะบ่นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่ชอบถึงเวลาที่ต้องรับผิดชอบและแก้ไขปัญหาของคุณ เพื่อกระชับและสร้างกล้ามเนื้อให้ตัวเองลองดูเคล็ดลับด้านล่าง
กินโปรตีนเยอะ ๆ มันเป็นความจริงที่รู้กันดีว่ายิ่งโปรตีนในร่างกายของคุณเก็บได้มากเท่าไหร่คุณก็จะสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเท่านั้น พยายามให้มีโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมที่คุณต้องการในทุกๆปอนด์ที่คุณชั่งน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นผู้หญิง 150 ปอนด์ควรพยายามกินประมาณ 150 กรัมเนื้อสัตว์และโปรตีนอื่น ๆ ทุกวัน
วางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างถูกต้อง มันเป็นความคิดที่ดีในการทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะวันละหนึ่งหรือสองกลุ่มแทนที่จะกระโดดไปมา ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะสามารถให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักผ่อนให้เพียงพอก่อนที่จะผ่านการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าอีกครั้ง กล้ามเนื้อของคุณต้องการเวลาในการรักษา
พิจารณาการดื่มโปรตีนเชคก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แร่ธาตุเหลวมีแนวโน้มที่จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วกว่าอาหารที่เป็นของแข็งดังนั้นให้คิดถึงการสั่นสะเทือนที่เต็มไปด้วยโปรตีนประมาณ 10 ถึง 20 กรัม การเขย่าโปรตีนจะช่วยให้คุณมีโปรตีนเพิ่มขึ้นเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งเป็นวิธีในการสร้างกล้ามเนื้อ
หากคุณกำลังมุ่งไปที่ “พะรุงพะรัง” กล้ามเนื้อของคุณอย่าทำคาร์ดิโอนานกว่า 90 นาทีต่อการออกกำลังกาย . คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสร้าง “กล้ามเนื้อติดมัน” แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ คาร์ดิโอสำคัญมาก แต่ จำกัด ไว้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอในแต่ละคืน กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมตัวเองหลังจากที่คุณเครียดในระหว่างการยกน้ำหนัก หากคุณไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อพักผ่อนเพียงพอก็สามารถลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากความพยายามยกน้ำหนักของคุณอย่างมาก
เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องปรับปริมาณ น้ำหนักที่คุณยก เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณก็จะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือตัวแทนของคุณเพื่อที่จะได้ปั๊มที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณยกขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ได้รับแรงมากเกินไป
เมื่อคุณต้องการที่จะมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกินเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ สำคัญเหมือนที่คุณฝึกกล้ามเนื้อแบบเดียวกัน หากอาหารของคุณขาดคุณอาจก่อวินาศกรรมในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ
ปล่อยให้ตัวเองกินไอศกรีม จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินไอศกรีมใด ๆ หนึ่งชามที่คุณชอบประมาณสองชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายนั้นทำได้ไม่ดีนัก มันจะกระตุ้นการหลั่งของอินซูลินในร่างกายของคุณดีกว่าอาหารอื่น ๆ และมันก็จะมีรสชาติที่ดีเช่นกัน!
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำ deadlifts ในระบอบการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายนี้ทำให้ฮอร์โมนจำนวนมากถูกปล่อยออกมาซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด Deadlift ใช้ประโยชน์จากกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ทุกกลุ่ม คนที่เริ่มต้นทำเดดลิฟท์มักจะเห็นกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักที่คุณยก ให้พยายามปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณโดยทำฉากยาว ๆ หรือฉากอื่น ๆ เมื่อออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นคุณสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักหรือพยายามออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อให้กิจวัตรของคุณน่าสนใจและท้าทาย
เมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงสุขภาพและสมรรถภาพทางกายของคุณ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาพักฟื้นเพื่อซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเส้นใยใหม่ การออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือก้าวร้าวเกินไปอาจทำให้คุณในระยะยาว
ยึดติดกับตารางเวลาที่เป็นจริงเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ทุกคนที่เพิ่งสร้างกล้ามเนื้อควรออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งเท่านั้นในขณะที่ผู้ออกกำลังกายมืออาชีพสามารถขยับได้ถึงสามครั้งและสี่ครั้งต่อสัปดาห์
คำนวณการบริโภคอาหารของคุณเพื่อประสานงานกับการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วและดีขึ้น ในวันที่คุณออกกำลังกายทานอาหารให้ดีและกินมากมาย การทานอาหารที่ดีที่สุดประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายจะทำให้ได้ผลสูงสุด แต่อย่าลืมกินมากเกินไปหรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะจะเป็นการต่อต้านการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
คุณควรรู้สึกขอบคุณใหม่หลังจากใช้ เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อปรับปรุงร่างกายของคุณ คุณจะรักรูปลักษณ์ใหม่ของคุณการพัฒนาสุขภาพและความภาคภูมิใจในตนเองซึ่งมาพร้อมกับความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม ลงมือทำวันนี้และเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณให้ดีขึ้น!