การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้ด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันเช่นการสร้างร่างกายของผู้สร้างร่างกายที่มากหรือเพียงแค่เปลี่ยนไขมันของคุณให้กลายเป็นกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามที่คุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อมีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ที่คุณสามารถนำไปใช้กับแผนของคุณในบทความต่อไปนี้
ผู้ฝึกสอนจำนวนมากจะแนะนำให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายทุกสองสามเดือน อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่านี่ไม่จำเป็น หากรูทีนที่คุณใช้อยู่นั้นให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุณควรยึดติดกับมัน! เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเฉพาะเมื่อมันไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการหรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณได้รับประโยชน์มากที่สุดจากมัน
นมเป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมที่จะให้วิตามินที่จำเป็นสำหรับคุณ กำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อ คุณเคยได้ยินว่าเด็กที่ดื่มนมจะทำให้คุณเติบโตและพวกเขาก็พบว่าเป็นกรณีที่มีผู้ใหญ่และกล้ามเนื้อ สนุกกับ 3 ถ้วยต่อวันและมันจะช่วยให้คุณออก
วางแผนงานประจำของคุณอย่างถูกต้อง มันเป็นความคิดที่ดีในการทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะวันละหนึ่งหรือสองกลุ่มแทนที่จะกระโดดไปมา ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะสามารถให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักผ่อนให้เพียงพอก่อนที่จะผ่านการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าอีกครั้ง กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาสักพักในการรักษา
ที่มากที่สุดคุณต้องทำให้เสร็จระหว่างยี่สิบห้าถึงห้าสิบครั้งสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อมากที่สุด สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อนักกีฬายกที่ร้ายแรง หากคุณพยายามทำมากกว่านี้คุณอาจเสียเวลาเพราะการทำมากเกินไปจะทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นลดลง
พันธุศาสตร์กำลังมีบทบาทในการสร้างความสำเร็จของกล้ามเนื้อที่คุณเห็น หากครอบครัวของคุณไม่ได้ให้พันธุศาสตร์ที่ถูกต้องแก่คุณเพื่อให้มีร่างกายที่คุณใฝ่ฝันคุณอาจต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อดูผลลัพธ์ นั่นไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้มันแค่หมายถึงการทำงานหนักมากขึ้น
เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุดหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจำนวนมากในขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนักจำนวนมาก หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็สามารถทำได้ การผสมน้ำหนักและคาร์ดิโอก็โอเค แต่ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระดับที่รุนแรงคุณต้องลดสิ่งอื่นลงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
พิจารณาการใช้ creatine เสริม การบริโภควันละห้ากรัมอาจช่วยให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษาโดยสิ้นเชิง เพื่อความปลอดภัยให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้งาน
โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ กล้ามเนื้อต้องการโปรตีนเพื่อสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายและการขาดโปรตีนจะลดมวลกล้ามเนื้อของคุณ เกณฑ์มาตรฐานที่ดีคือการกินโปรตีนกรัมทุกวันสำหรับน้ำหนักตัวของคุณในแต่ละปอนด์
เป็นการยากที่จะลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน คุณต้องมีอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ลดปริมาณไขมันในเวลาเดียวกัน กินอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตกลั่นเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนโปรตีนให้กลายเป็นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคือการดื่มโปรตีนสั่นประมาณครึ่งชั่วโมง ถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการดูดซับโปรตีนและสามารถใช้มันได้ทันทีเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อใหม่
Squats อาจเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อขา Squats เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม พวกเขาออกกำลังกายแขนหน้าอกกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง การใช้เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ squats สะโพกควรต่ำกว่าเข่าและร่างกายควรมีความสมดุล
การออกกำลังกายพลัยโอเมตริกเป็นสิ่งที่คุณต้องการทำ การผสมผสานการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยเสริมเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วในกล้ามเนื้อของคุณและเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ Plyometrics ถือเป็นการเคลื่อนที่แบบขีปนาวุธซึ่งต้องการความเร่งในระดับหนึ่ง ยกตัวอย่างเช่นหากคุณทำท่าพลัยโอเมตริกคุณจะอนุญาตให้มือของคุณยกขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
หวังว่าคุณจะพบคำแนะนำจากบทความนี้เพื่อเป็นแรงบันดาลใจและเป็นประโยชน์ใน ไปถึงเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นอย่างแน่นอนโดยการรับคำแนะนำที่คุณได้พบที่นี่และนำไปใช้กับชีวิตประจำวันของคุณในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อ