แรงบันดาลใจให้คำแนะนำง่ายๆในการให้ความรู้แก่คุณเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อในบทความต่อไปนี้


0
แรงบันดาลใจให้คำแนะนำง่ายๆในการให้ความรู้แก่คุณเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อในบทความต่อไปนี้ thumbnail

คุณต้องการเปลี่ยนแปลงร่างกายและชีวิตของคุณ แต่ไม่มีเวลาอุทิศให้กับการออกกำลังกายที่สำคัญ? ไม่เป็นไรมีกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของทุกคน! บทความนี้จะให้กลยุทธ์ง่ายๆในการสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายบ่อยเพียงใดหรือออกกำลังกายอย่างหนักเพียงใดหากคุณไม่ได้รับประทานอาหารอย่างเพียงพอร่างกายของคุณจะมีโปรตีนไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทานอาหารเป็นประจำ คุณควรพยายามบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมทุกสามชั่วโมง นอกจากนี้การทานอาหารบ่อย ๆ เป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่จะทานมื้อใหญ่

ลองดื่มโปรตีนเชคก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แร่ธาตุเหลวมีแนวโน้มที่จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วกว่าอาหารที่เป็นของแข็งดังนั้นให้คิดถึงการสั่นสะเทือนที่เต็มไปด้วยโปรตีนประมาณ 10 ถึง 20 กรัม การสั่นของโปรตีนจะช่วยให้คุณมีโปรตีนเพิ่มขึ้นเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งเป็นวิธีในการสร้างกล้ามเนื้อ

งดเว้นจากการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อและไม่จำเป็นต้องปรับปรุง ออกกำลังกายโดยรวม เหตุผลนี้เป็นเพราะการออกกำลังกายทั้งสองประเภททำให้ร่างกายของคุณตอบสนองในทางที่ขัดแย้ง การให้ความสำคัญกับการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุด

การรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ วิธีง่ายๆในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมคือการดื่มโปรตีนเชคและบริโภคอาหารเสริมโปรตีนอื่น ๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ใช้ทันทีหลังจากออกกำลังกายและก่อนนอน หากคุณต้องการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันคุณควรบริโภควันละหนึ่งครั้ง อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักรวมทั้งสร้างกล้ามเนื้อคุณควรบริโภคโปรตีนเชคหรืออาหารเสริมให้ได้มากถึงสามครั้งต่อวัน

การพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณสามารถทำงานได้ฟื้นตัวจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเมื่อคุณพักผ่อนดังนั้นควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน การไม่ทำเช่นนี้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บร้ายแรงหากร่างกายของคุณเหนื่อยล้า

หากคุณอยู่ในโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อให้ลองลดน้ำหนักที่คุณถือไว้ก่อน คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผา กิจกรรมใด ๆ เช่นการตัดหญ้าการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำจะทำให้ร่างกายขาดพลังงาน ในขณะที่คุณลดน้ำหนักคุณจะเริ่มเห็นกล้ามเนื้อปรากฏขึ้น ถ้าอย่างนั้นก็ถึงเวลาที่จะทำงานพวกเขา!

ก่อนที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องนั่งลงและวางแผนด้วยตัวเอง สิ่งนี้สำคัญเนื่องจากช่วยให้คุณทำตามแนวทางที่กำหนดและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้

ปล่อยให้ตัวเองกินไอศกรีม จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินไอศกรีมใด ๆ หนึ่งชามที่คุณชอบประมาณสองชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายนั้นทำได้ไม่ดีนัก มันจะกระตุ้นการหลั่งของอินซูลินในร่างกายของคุณได้ดีกว่าอาหารอื่น ๆ และมันก็จะมีรสชาติที่ดีเช่นกัน

โปรดจำไว้ว่าไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อที่จะทำงานได้อย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพและในพื้นที่ ที่คุณต้องการกำหนดเป้าหมาย การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาและต้องใช้เวลาด้วย หากคุณต้องการเห็นความสำเร็จคุณต้องวางแผนที่มั่นคงและมุ่งมั่นที่จะทำมันต่อไป เรื่องราวความสำเร็จข้ามคืนไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อมันมาถึงการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นอย่าลืมทำช้า

เมื่อยกน้ำหนักคุณควรพยายามปิดท้ายด้วยการปั๊ม การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการเพิ่มเลือดเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณผ่านทางตัวแทนระดับสูงหลังจากชุดปกติ ลองลงท้ายด้วยชุดยี่สิบ reps หรือแม้แต่หนึ่งร้อย reps ของการออกกำลังกายแยก

ตอนนี้คุณรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้วคุณต้องหาเวลาที่จะทำ แม้ว่าคุณจะเลือกการออกกำลังกายหนึ่งครั้งและทำมันในช่วงหยุดพักการออกกำลังกายขนาดเล็กและบ่อยครั้งจะช่วยให้คุณเปลี่ยนร่างกายในแบบที่น่าทึ่ง ใช้สิ่งที่คุณได้อ่านที่นี่เพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments