โภชนาการมีความสำคัญมากในชีวิตประจำวันของเรา สิ่งที่เรากินจะเป็นตัวกำหนดว่าสุขภาพของเราจะดีแค่ไหนและจะอยู่ได้นานแค่ไหน การกินเพื่อสุขภาพเป็นกระบวนการที่เราทุกคนมุ่งมั่นที่จะบรรลุ แต่อาจใช้เวลาสักครู่ ใช้เคล็ดลับด้านล่างนี้เพื่อให้แนวคิดบางประการเกี่ยวกับวิธีการใช้โภชนาการในชีวิตประจำวันของคุณ
โภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อการพยาบาลหรือหญิงมีครรภ์ โปรตีนเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ถึงแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะหาเมื่อแม่จะไม่รู้สึกอยากกิน ทำสมูทตี้ยามเช้าพร้อมไข่ขาวเพื่อเติมโปรตีนของคุณ ไข่ขาวเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์เพราะมีแคลอรีต่ำไม่มีไขมันและมีโปรตีนเพียงสามกรัม เพื่อความปลอดภัยควรใช้ไข่ขาวพาสเจอร์ไรส์
เมื่อพิจารณาอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอให้แน่ใจว่าได้เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้และมัฟฟินธัญพืช เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่เพียงได้รับสารอาหารที่คุณต้องการเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณไม่ต้องชั่งน้ำหนักตัวเองด้วยแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีอย่างเห็นได้ชัดเช่นโดนัทหรือเดนมาร์กในราคาแพง
จัดตารางเวลาของคุณเพื่อให้คุณได้นอนหลับคืนละเจ็ดถึงแปดชั่วโมง การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณอ่อนเพลียจากความหิว การนอนหลับยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสในการซ่อมแซมตัวเอง การนอนหลับให้เพียงพอหมายความว่าคุณจะรู้สึกสงบในยามที่วิตกกังวลซึ่งช่วยให้คุณลดการกินในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภควิตามินบีในปริมาณที่เพียงพอทุกวัน อาหารที่มีวิตามินบี 2 ต่ำวิตามินบี 6 ไนอาซินกรดแพนโทธีนิกไบโอตินและวิตามินบี 12 สามารถทำให้ผิวหมองคล้ำแห้งเป็นเกล็ด นอกจากนี้วิตามินบี 2 และวิตามินบี 6 ยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาการทำงานของต่อมไขมัน เมื่อต่อมไขมันมีสุขภาพดีพวกเขาผลิตน้ำมันเพียงพอที่จะทำให้ผิวของคุณเนียนนุ่ม
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือไม่เคยบังคับให้เด็กกินเมื่อไม่หิว เมื่อคุณบังคับให้ลูกกินเมื่อพวกเขาไม่หิวพวกเขาสามารถพัฒนาความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงกับอาหาร พวกเขาอาจเริ่มแสดงความวิตกกังวลในช่วงเวลาที่ควรจะกิน
เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับผ่านอาหารของคุณให้กินอาหารที่มีแมกนีเซียมหรือเมลาโทนิน แมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นตัวผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติในขณะที่เมลาโทนินช่วยให้ร่างกายควบคุมการนอนหลับ กล้วยเชอร์รี่และเฮเซลนัทเป็นเพียงตัวอย่างของอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้ ลองทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของมื้อสุดท้ายหรือของว่างในแต่ละวัน
เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณควรกินอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน หลีกเลี่ยงอาหารไขมันต่ำหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำเพราะอาจส่งผลให้เกิดช่องว่างทางโภชนาการ ให้เน้นไปที่การกินโปรตีนแบบลีนเช่นไก่หรือปลาคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนรวมถึงผักและธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว
การค้นหาข้อมูลโภชนาการที่เหมาะสมนั้นเป็นเรื่องง่าย สำหรับพวกเราที่เริ่มต้นมันเป็นความคิดที่ดีที่จะกินอาหารที่สมดุล คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนประมาณ 15-20% ไขมันประมาณ 20-30% และคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 50-55% สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกสดชื่นและละเอียดอ่อน
ทำให้ไข่เจียวทำเองของคุณ ไข่เจียวมีความดึงดูดที่ไม่อาจต้านทานได้เมื่อพวกเขามีผักสดหรือแช่แข็ง ผักช่วยเพิ่มความน่าสนใจรวมถึงเนื้อสัมผัสสีรสชาติและสารอาหารที่จำเป็น เพียงแค่หั่นบางส่วน saute แล้วเพิ่มลงในไข่เจียวก่อนที่คุณจะพลิกและปิดมัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลิตภัณฑ์นมที่เพียงพอ โยเกิร์ตไข่ นมชีสและเนยล้วนเต็มไปด้วยวิตามินที่ร่างกายของเราต้องการ โภชนาการที่พบในผลิตภัณฑ์นมไม่สามารถพบได้ในกลุ่มอาหารอื่น ๆ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรทานนมในปริมาณที่แนะนำ
อย่างที่คุณเห็นการกินอาหารสามารถรวมเข้ากับชีวิตของคุณได้หลายวิธี ไม่มีวิธีที่ถูกหรือผิดที่จะกินเพื่อสุขภาพ ทำสิ่งที่รู้สึกถูกต้องกับร่างกายของคุณและคุณจะเดินทางไปสู่การมีสารอาหารที่เต็มไปด้วยชีวิตที่มีสุขภาพดีและเจ็บป่วยน้อยลง