แรงบันดาลใจให้คำแนะนำสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่มากที่สุดจากการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก


0
แรงบันดาลใจให้คำแนะนำสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่มากที่สุดจากการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก thumbnail

กล้ามเนื้อ rippling งดงามใครที่ไม่อยากดูดีบนชายหาด? มันคือเมื่อคุณไปไกลกว่านั้นกับร่างที่ดูเหมือนเทพเจ้ากรีกที่คุณต้องเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและถูกต้อง บทความนี้จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการสร้างกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีดังนั้นอ่านต่อ!

อย่าพยายามเน้นทั้งคาร์ดิโอและความแข็งแรงในเวลาเดียวกัน นี่ไม่ได้เป็นการบอกว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อันที่จริงแล้วหัวใจเป็นส่วนสำคัญของสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรฝึกหัวใจอย่างหนักเช่นเตรียมตัววิ่งมาราธอนหากคุณพยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดสองประเภทสามารถขัดแย้งกันลดประสิทธิภาพของทั้งสองด้าน

หากคุณได้รับการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นระยะเวลาหนึ่งและต้องการเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นเล็กน้อยให้ทำงานกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เช่นใน ขาหลังและหน้าอก แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมบางอย่างสำหรับกลุ่มเหล่านั้น ได้แก่ deadlifts, squats, bench bench, dips และ presses military

ใช้งานในวันพักผ่อนของคุณ การออกกำลังจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น กิจกรรมสามารถทำได้ง่ายเพียงแค่ไปเดินเล่น คุณยังสามารถว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือแม้แต่รับบริการนวดก็ได้ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนบนเตียงทั้งวันอย่างมีนัยสำคัญ

การยกน้ำหนักหนักเป็นผลดีต่อส่วนต่างๆของร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักจำนวนมากเมื่อคุณออกกำลัง ทำงาน dips และ squats แยก หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เอื้ออำนวยให้ จำกัด น้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

คุณต้องการผลักดันเรื่อย ๆ จนกว่าร่างกายของคุณจะเข้าใกล้ความล้มเหลว ความล้มเหลวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่ยอมให้คุณออกไปฝึกซ้อมต่อไปเพราะมันเหนื่อยเกินไป เมื่อคุณเริ่มเซสชั่นสำหรับวันเริ่มหนักและลดปริมาณของน้ำหนักที่คุณยกเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการต่อไปแม้ร่างกายของคุณจะเหนื่อย

การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ . โดยทั่วไปสำหรับทุก ๆ ปอนด์ที่คุณชั่งน้ำหนักคุณควรตั้งเป้าที่จะบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์คุณควรพยายามมีโปรตีน 140 กรัมในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์นมและปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยม

เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรับปริมาณน้ำหนักที่คุณยกขึ้น เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณก็จะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือตัวแทนของคุณเพื่อที่จะได้ปั๊มที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณยกขึ้นทีละน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ใช้แรงมากเกินไป

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุก 3 ชั่วโมง คิดออกว่าคุณจะต้องบริโภคแคลอรีกี่แคลอรีต่อวันแล้วหารด้วย 6 จำนวนที่คุณได้รับจะบอกจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะต้องบริโภคในขณะที่คุณรับประทานอาหาร

ถ้าคุณตัดสินใจที่จะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา ในขณะที่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงร่างกายได้เกือบทุกประเภทมีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภท ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับสภาพหัวใจและการยกของหนัก

พยายามกินทุก 3-4 ชั่วโมง หากคุณกินไม่บ่อยครั้งพอคุณสามารถลดอัตราการสร้างโปรตีนใหม่ที่สร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ แบ่งจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการในหนึ่งวันด้วย 6 และลองยิงมินิ 6 มื้อที่กระจายออกไปในแต่ละวัน

ทำให้เป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อของคุณสมจริงและสมเหตุสมผล มันต้องใช้เวลาเพื่อให้บรรลุการเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ คุณอาจต้องออกกำลังกายเป็นเดือนหรือเป็นปีเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วด้วยการใช้สเตอรอยด์สารกระตุ้นหรือผลิตภัณฑ์อันตรายใด ๆ เพิ่มความเสี่ยงของการทำร้ายร่างกายและผลกระทบต่อสุขภาพอย่างรุนแรง

ในขณะที่นักเพาะกายมักให้ความสนใจกับปริมาณโปรตีนในอาหารผักและผลไม้ สำคัญเช่นกัน วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดจะหายไปจากเหงื่อระหว่างการออกกำลังกาย ผักและผลไม้ไม่ได้เพิ่มแคลอรี่จำนวนมากในอาหาร แต่จะเปลี่ยนสารอาหารเหล่านี้ในขณะที่เพิ่มใยอาหารด้วย

เมื่อคุณเพิ่มข้อมูลที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่ในรายการออกกำลังกายคุณจะสังเกตเห็น การเปลี่ยนแปลง การออกกำลังกายของคุณจะดูง่ายขึ้นร่างกายของคุณจะเติบโตได้เร็วขึ้นและสถานการณ์ทั้งหมดจะสนุกขึ้น คุณจะได้รับผลลัพธ์เร็วกว่าที่คุณเคยคิดดังนั้นลองทำงานวันนี้!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile