โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดี แต่มันสามารถช่วยป้องกันและจัดการโรคต่างๆ โภชนาการที่ดีจะไม่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ มันเป็นผลลัพธ์ของการเลือกอาหารที่ฉลาดทุกวัน หากคุณต้องการแนวคิดใหม่ ๆ เกี่ยวกับการรักษาคุณค่าทางโภชนาการให้ดูที่คำแนะนำด้านล่าง
ดูวิธีการเตรียมอาหารและดูว่าคุณสามารถทำได้ดีขึ้นหรือไม่ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ทอดในน้ำมันและไขมันอย่างต่อเนื่องคุณสามารถปรุงอาหารเพื่อสุขภาพได้มากขึ้น ลองนึ่งอบย่างและย่าง สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหารที่จำเป็นในอาหารของคุณ
วิธีการลับในการรับประทานอาหารที่ดีกว่าคือการแอบอาหารเพื่อสุขภาพเข้าสู่มื้ออาหารตามปกติ วิธีนี้ใช้ได้ผลดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าลูกของคุณเป็นคนที่ชอบกินมากเพราะจะทำให้พวกเขากินอาหารที่มีคุณค่า ลองใส่นมผงในไอศกรีมเชคเกอร์หรือถั่วขาวในขนมอบ ทั้งครอบครัวของคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและจะกินดีขึ้นโดยที่ไม่รู้ตัว
จำกัด ปริมาณน้ำผลไม้และโซดาที่บริโภคในครัวเรือนของคุณ ในขณะที่น้ำผลไม้มีวิตามินบางอย่างมันไม่ได้เป็นสิ่งที่ดีแทนการกินผลไม้ทั้งกับผิว โซดานั้นปรุงรสด้วยน้ำคาร์บอเนตซึ่งเสียเงินเป็นจำนวนมาก เพื่อสุขภาพที่ดีคุณควรใช้แคลอรี่กับอาหารเพื่อสุขภาพไม่ใช่อาหารเหลว
ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์ เมื่อคุณกินไขมันทรานส์จำนวนมากคุณสามารถพัฒนาโรคหัวใจได้ ทรานส์ไขมันเพิ่มระดับของเลวหรือ LDL, คอเลสเตอรอลในขณะที่ลดลงดีหรือระดับ HDL
เคล็ดลับที่ดีสำหรับการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไปพบแพทย์ของคุณสำหรับการตรวจสอบเป็นประจำทุกปี เราทุกคนเกลียดการไปหาหมอ แต่นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากมีสิ่งผิดปกติคุณจะดีใจที่ได้ไป
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินเอเพียงพอในอาหารของคุณ วิตามินที่ละลายในไขมันช่วยซ่อมแซมผิวหนัง ข้อบกพร่องอาจทำให้ผิวแห้งแตกแตกเป็นขุยติดเชื้อ อาหารที่มีวิตามินเอสูง ได้แก่ ผักโขมแครอทตับและแอปริคอต พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเสริมวิตามินเอเทียม การทานวิตามินในปริมาณที่มากเกินไปอาจมีผลร้าย
ใส่ความหลากหลายในสิ่งที่คุณกินด้วยผักผลไม้ธัญพืชผลิตภัณฑ์นมปลาถั่วและเนื้อไม่ติดมัน เมื่อคุณกินอาหารหลากหลายมันจะเพิ่มโอกาสในการได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการจากธรรมชาติ
แท่งพลังงานไขมันต่ำเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถเลือกได้ก่อนที่จะไปทำงาน พวกเขาจะให้พลังงานที่คุณต้องการโดยมีไขมันและน้ำตาลต่ำมาก บาร์เหล่านี้ยังยอดเยี่ยมในการกินก่อนที่คุณจะไปโรงยิมเพื่อให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
ดูการบริโภคโซเดียมของคุณอย่างระมัดระวัง เกลือมากเกินไปอาจเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง เกลือน้อยเกินไปอาจเป็นอันตรายได้หากคุณเป็นนักกีฬาที่หนักและหนัก ไปพบแพทย์ของคุณหรือพูดคุยเรื่องการบริโภคโซเดียมของคุณกับนักโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในระดับที่เหมาะสม
มีคนน้อยมากที่รู้ว่าถ้าคุณรู้สึกอิ่มคุณก็กินมากเกินไป ด้วยเหตุนี้นักโภชนาการและนักโภชนาการจึงแนะนำให้ทานอาหารที่มีความช้าและถูกวัดด้วยน้ำที่มีความยาวเต็มและเต็มไปด้วยน้ำ สิ่งนี้รับประกันได้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอึดอัดอย่างยิ่งและป่องตามจุดอาหารที่ถูกกินและมีความสุขอย่างไม่เหมาะสม
กล้วยเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสะดวกสบายมาก พวกเขามีโพแทสเซียมและเส้นใยจำนวนมากและวิตามิน B6 จำนวนมาก พวกเขายังมาพร้อมกับแพคเกจเดียวที่ให้ความสะดวกสบายพร้อมบรรจุภัณฑ์ที่ย่อยสลายได้ทางชีวภาพ พวกมันง่ายที่จะเคี้ยวและย่อยได้เช่นกัน
สำหรับมื้ออาหารแสนอร่อยที่ดีต่อหัวใจของคุณลองอาหารเมดิเตอร์เรเนียน อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเน้นผักผลไม้ถั่วและธัญพืช ปลาและไก่เป็นที่นิยมมากกว่าเนื้อแดง ใช้น้ำมันมะกอกแทนเนย แทนที่จะใช้เกลือสมุนไพรและเครื่องเทศเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหาร อาหารนี้ขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารอย่างนี้เป็นประจำจะนำไปสู่การลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีซึ่งอาจไปอุดตันหลอดเลือดแดง
ใช้หญ้าหวานเป็นสารให้ความหวานของคุณ หญ้าหวานเป็นพืชที่มีรสหวานตามธรรมชาติ คุณสามารถซื้อเป็นจำนวนมากหรือในแพ็คเก็ตเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะใช้กับกาแฟและชาเย็นของคุณ ไม่ใช่สารเคมีเช่นสารให้ความหวานเทียม แต่ไม่มีแคลอรี่ใด ๆ เช่นน้ำผึ้งและน้ำตาล
ลองเปลี่ยนครอบครัวของคุณในเวลาเดียวกัน ถ้าแม่และลูกสาวกินอาหารที่มีประโยชน์ แต่พ่อและลูกชายไม่ได้เป็นเรื่องยากที่จะรักษาแรงบันดาลใจ พูดคุยกับครอบครัวของคุณว่าสิ่งนี้สำคัญกับคุณอย่างไรและพวกเขาควรเต็มใจช่วยคุณในบ้านเป็นอย่างน้อย
เพื่อเพิ่มความสามารถทางจิตให้ลองเพิ่มปลาลงในอาหารของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าปลามีคุณสมบัติในรูปของกรดซึ่งอาจช่วยลดโอกาสในการพัฒนาโรคอัลไซเมอร์ โดยเฉพาะปลาที่มีตัวเลือกที่ดี ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาเทราท์และปลาแมคเคอเรล พยายามตั้งเป้าหมายการบริโภค 2 5 ออนซ์ต่อสัปดาห์
ระวังการทดแทนอาหารเพื่อเลือกอาหารที่ฉลาด ตัวอย่างเช่นเนยถั่วมีไขมัน แต่ก็ถือว่าเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มีเนยถั่วรุ่นต่ำที่มีไขมันอยู่ แต่อาจมีน้ำตาลเพิ่มเพื่อแทนที่รสชาติที่หายไปจากการกำจัดไขมัน ดังนั้นแคลอรี่ใด ๆ ที่บันทึกไว้จากปริมาณไขมันต่ำจะถูกยกเลิกโดยปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มขึ้น
น้ำมันปลาเป็นอาหารเสริมที่ดี น้ำมันปลาจะให้กรดไขมันโอเมก้า -3 ซึ่งเป็นเนื้อสัตว์อื่น ๆ ที่ไม่ได้รับ ไขมันเหล่านี้จะช่วยลดการอักเสบในร่างกายของคุณ
อย่าปล่อยให้ตัวเองคิดว่าสารอาหารที่ดีจะช่วยดูแลตัวเอง หากคุณพร้อมที่จะเริ่มเลือกอาหารที่ดีกว่าเพื่อป้องกันและจัดการโรคให้ใช้ข้อมูลที่มีประสิทธิภาพที่พบในบทความนี้เพื่อเริ่มต้นเลือกอาหารที่เหมาะสมทุกครั้งที่คุณกิน