แรงบันดาลใจให้คำแนะนำในการสร้างกล้ามเนื้อที่ทุกคนสามารถลองได้

คุณมีปัญหาในการรู้สึกตื่นตัวหรือไม่? คุณมีปัญหาในการทำงานที่คนอื่นไม่มีปัญหาหรือไม่? คุณมีน้ำหนักเกินหรือพยายามลดน้ำหนักหรือไม่? หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้เพื่อแก้ปัญหาคุณควรรวมกิจวัตรการออกกำลังกายไว้ด้วย อ่านบทความนี้ต่อเพื่อเรียนรู้วิธีเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ของคุณ

ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อวัวและไก่สามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณได้ พยายามกินเนื้อที่มีโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมต่อร่างกายของคุณในแต่ละปอนด์ คุณจะสามารถเก็บโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้นซึ่งจะช่วยให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อดี

หลาย ๆ คนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อใช้โปรตีนเชคและการทดแทนอาหาร สิ่งสำคัญคือให้สังเกตว่ามีความแตกต่างระหว่างทั้งสอง อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในการใช้โปรตีนเชคบ่อย ๆ เพื่อทดแทนอาหาร มื้ออาหารเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้โปรตีนเชคจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่มซึ่งทำให้ความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อ

ถ้าคุณต้องการเพิ่มความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ กินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของคุณ เป็นการดีที่ขนมหรืออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหารนี้จะทำให้ร่างกายของคุณเริ่มทำสิ่งที่ต้องทำเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ

ทานคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ หากร่างกายของคุณขาดน้ำตาลกลูโคสหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อยู่ห่างจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมเนื่องจากความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ – อาจจะทานคาร์โบไฮเดรตสองกรัมกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ในแต่ละวัน

การติดตามความคืบหน้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้าง กล้ามเนื้อ อาจเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดความก้าวหน้าของคุณหากคุณไม่ใช้เวลาติดตามการเดินทางของกล้ามเนื้อ สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยใช้เทปวัดและโน้ตบุ๊ก เขียนการวัดเริ่มต้นของคุณและติดตามการพัฒนาใด ๆ ทุกสองสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง

อย่าปล่อยให้ปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับ กระบวนการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับและหากไม่มีการฟื้นฟูอย่างเพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในระหว่างออกกำลังกาย นอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่คุณแสดง

โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะไม่เติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกมันเติบโตในช่วงพักเมื่อรู้สึกเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่สุดที่จะเลือกวันออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาพักผ่อนและเติบโต การออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณพังทลาย

ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จุดที่ล้มเหลวคือเมื่อคุณไปถึงจุดที่คุณไม่สามารถทำซ้ำได้อีก เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ คำเตือน – รู้ข้อ จำกัด ของคุณ พยายามผลักดันตัวเองให้เกินกว่าที่ร่างกายของคุณจะสามารถทำให้ได้รับบาดเจ็บซึ่งสามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้

การสร้างกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่วมกันอย่างเนยถั่วและเยลลี่ ไม่เพียง แต่พวกเขาทั้งสองทำงานในสิ่งเดียวกัน แต่พวกเขายังมีการทำงานร่วมกันในระดับสูง ซึ่งหมายความว่าการรวมแสงบางส่วนที่วิ่งเข้ามาในรูทีนของคุณอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อของคุณมีขนาดใหญ่

การดึงดูดกล้ามเนื้ออาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิต คุณได้รับพลังงานกลับมาควบคุมน้ำหนักของคุณและทำงานที่คุณเคยคิดว่าเป็นไปไม่ได้ การปรับปรุงชีวิตของคุณนั้นง่ายกว่าที่คุณคิดดังนั้นใช้เคล็ดลับและเทคนิคที่อยู่ในบทความนี้และเริ่มต้นการสร้างกล้ามเนื้อของคุณในวันนี้!