แรงบันดาลใจให้คำแนะนำในการสร้างกล้ามเนื้อที่สามารถทำงานได้ตั้งแต่วันนี้


0
แรงบันดาลใจให้คำแนะนำในการสร้างกล้ามเนื้อที่สามารถทำงานได้ตั้งแต่วันนี้ thumbnail

หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างกล้ามเนื้อคุณอาจไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน คำแนะนำออนไลน์เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้ออาจสร้างความสับสนและล้นหลามและคุณอาจไม่รู้ว่าผู้เชี่ยวชาญคนไหนควรฟังก่อน บทความนี้สามารถช่วยขจัดความสับสน ทำตามคำแนะนำง่ายๆด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

การกินอาหารและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญหลังจากการออกกำลังกายและในวันพักผ่อนของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างและขยายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เหตุผลนี้คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดการผลิตอินซูลินในร่างกายของคุณซึ่งจะช้าลงอัตราที่ร่างกายของคุณทำลายโปรตีน แม้แต่สิ่งที่ง่ายเหมือนกล้วยหรือแซนวิชเนยถั่วก็จะช่วยได้

โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตในช่วงพักถ้าคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นลอง จำกัด น้ำหนักของคุณให้เหลือเพียง 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์โดยให้พักระหว่างวัน ในวันหยุดคุณอาจมีสมาธิกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้กล้ามเนื้อหยุดพัก

ลองทำตามลำดับที่คุณออกกำลังกาย คนที่ออกกำลังกายมักออกกำลังกายจนติดนิสัย อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ลองกลับคำสั่งตามปกติของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้คุณทำน้ำหนักที่หนักกว่าในแบบฝึกหัดที่คุณทำอยู่เป็นประจำซึ่งสามารถเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อนั้น ๆ

แม้ว่าการเคลื่อนไหวแบบแยกที่เพียงต้องการให้คุณเคลื่อนไหวข้อต่อหนึ่งเดียวเป็นสิ่งสำคัญ ออกกำลังกายบ่อยมาก แน่นอนคุณไม่ต้องการที่จะทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ท่าเหล่านี้คือเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย

เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการเปลี่ยนตัวแทนความเข้มและการออกกำลังกายของคุณนั้นเป็นการผสมผสานที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเรานั้นปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้ดีมากและพวกเขาต้องตกใจโดยการเปลี่ยนแบบฝึกหัดเพื่อให้เกิดการเติบโตที่เหมาะสมที่สุด

หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อก่อนอื่นควรปรึกษาแพทย์ของคุณ . ในขณะที่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงร่างกายได้เกือบทุกประเภทมีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภท ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับสภาพหัวใจและการยกของหนัก

เรียนรู้ที่จะหาข้อ จำกัด ของคุณ แต่อย่าหยุดออกกำลังกายจนกว่าคุณจะใช้ทรัพยากรทั้งหมดของคุณ สำหรับทุกชุดที่คุณทำคุณจะต้องผลักตัวเองจนร่างกายไม่สามารถยกได้ พยายามบังคับตัวเองให้ถึงขีด จำกัด ของคุณ หากจำเป็นให้ใช้เวลาน้อยลงในแต่ละชุดเนื่องจากยางในร่างกายของคุณ

หากคุณเพิ่งเริ่มมีรูปร่างคุณไม่ควรออกกำลังกายมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ นี้จะให้เวลาเพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อของคุณเพื่อรักษาและขยาย เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นให้เพิ่มเซสชันที่สามทุกสัปดาห์ คุณไม่ควรฝึกมากกว่าสามวันต่อสัปดาห์เว้นเสียแต่ว่าคุณจะเป็นนักเพาะกายมืออาชีพ

อย่าออกกำลังกายมากกว่าสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องการให้เวลาสำหรับร่างกายของคุณเพื่อซ่อมแซมตัวเอง หากคุณออกกำลังกายบ่อยเกินไปคุณเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเอง สิ่งนี้จะเป็นการต่อต้านในระยะยาวเท่านั้น

อย่างที่คุณเห็นการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจการทำงานของกล้ามเนื้อและการลงมือทำเพื่อช่วยให้คุณสร้างมันขึ้นมา เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านเป็นการเริ่มต้นที่ดี เมื่อคุณทำงานเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำอย่างต่อเนื่องเพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *