แรงบันดาลใจให้คำแนะนำในการสร้างจำนวนกล้ามเนื้อที่เหมาะสมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ


0
แรงบันดาลใจให้คำแนะนำในการสร้างจำนวนกล้ามเนื้อที่เหมาะสมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ thumbnail

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ต้องคำนึงถึงในใจของทุกคนเมื่ออายุมากขึ้น เมื่อความหนาแน่นของกล้ามเนื้อลดลงคุณจะต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงเท่าที่จะเป็นไปได้ นี่คือเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณสามารถแข็งแกร่งต่อไปตามอายุของคุณ

การได้รับคู่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงผลการสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมาก คู่ของคุณสามารถเป็นแรงบันดาลใจที่มีค่าสำหรับการออกกำลังกายและผลักดันให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ในขณะที่ออกกำลังกาย การมีพันธมิตรที่ไว้ใจได้ในการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณปลอดภัยเพราะคุณจะมีนักสืบ

มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุด มุ่งเน้นความพยายามของคุณในกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นหลังหน้าอกและขาจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น แบบฝึกหัดเช่น squats, pull-ups, bench press และ dips เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายประเภทนี้จะรุนแรงมากขึ้นและจะช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของคุณ

คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นถ้าคุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายวันที่ตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายทุกวัน สาเหตุของเรื่องนี้คือกล้ามเนื้อรักษาและเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สลับกันระหว่างการออกกำลังกายและวันพักผ่อน

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนหรือรุนแรงแค่ไหนหากคุณไม่ได้รับประทานอาหารอย่างเพียงพอร่างกายของคุณจะมีโปรตีนไม่เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทานอาหารเป็นประจำ คุณควรพยายามบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมทุกสามชั่วโมง นอกจากนี้การทานอาหารบ่อยครั้งนั้นสำคัญกว่าการทานอาหารมื้อใหญ่

โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตในช่วงพักถ้าคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นลอง จำกัด น้ำหนักของคุณให้เหลือเพียง 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์โดยให้พักระหว่างวัน ในวันหยุดคุณอาจมีสมาธิกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้กล้ามเนื้อหยุดพัก

กินเนื้อสัตว์เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อของคุณ โดยการกินโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักเป้าหมายของคุณหนึ่งปอนด์คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้เร็วที่สุด ร่างกายของคุณจะเก็บโปรตีนได้มากขึ้นด้วยวิธีนี้ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น

ในขณะที่ฝึกฝนอย่างหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตให้กลูโคสที่ร่างกายต้องการเพื่อพลังงาน เมื่อคุณทำงานหนักคุณต้องใช้พลังงานเพื่อความอยู่รอด ความล้มเหลวในการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพออาจส่งผลให้ร่างกายของคุณสลายกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อการอยู่รอด

ทำให้ “บิ๊กสาม” เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายประจำวันของคุณ การออกกำลังกายทั้งสามนี้รวมถึง: deadlift, squat และ bench การออกกำลังกายเฉพาะเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อและสภาพกล้ามเนื้อของคุณในแต่ละครั้งที่ทำและควรรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด

คุณต้องใช้เท้าทั้งสองข้างเสมอ แม้ว่ามันจะกลายเป็นเทรนด์ในการทำแบบฝึกหัดการฝึกด้วยน้ำหนักเพียงเท้าเดียว แต่คุณไม่ควรทำเช่นนี้หากคุณไม่จำเป็นต้องทำ การไม่มีเท้าทั้งสองข้างบนพื้นบังคับให้ร่างกายของคุณปรับสมดุลตัวเองซึ่งเบี่ยงเบนความสนใจจากกล้ามเนื้อที่คุณพยายามโฟกัส

จำไว้ว่ามันไม่ควรใช้เครื่องชั่งเพื่อกำหนดความคืบหน้าของคุณเมื่อคุณพยายาม เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพบว่าเครื่องชั่งของคุณมีจำนวนเพิ่มขึ้นโปรดจำไว้ว่าคุณอาจสูญเสียไขมันในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันนี่เป็นเว็บไซต์ที่คุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน วัดผลลัพธ์ของคุณจากสิ่งที่คุณเห็นในกระจกมากกว่าสิ่งที่คุณเห็นในเครื่องชั่ง

เป็นการยากที่จะลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน คุณต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ลดปริมาณไขมันในเวลาเดียวกัน กินอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตกลั่นเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน

เมื่อชีวิตดำเนินต่อไปการสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้มีไว้สำหรับนักเพาะกายเท่านั้น การสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของใครก็ตามถ้าพวกเขามีข้อเท็จจริงและเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ ใช้เคล็ดลับที่นี่และสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงตลอดชีวิตของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments