แรงบันดาลใจให้คำแนะนำที่ดีและแนวคิดเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อที่ทุกคนสามารถเข้าใจได้


0
แรงบันดาลใจให้คำแนะนำที่ดีและแนวคิดเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อที่ทุกคนสามารถเข้าใจได้ thumbnail

ในขณะที่คนส่วนใหญ่คิดว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเพาะกายหากคุณทำเพื่อสุขภาพคุณไม่จำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อใหญ่โต การสร้างกล้ามเนื้อเรียบง่ายที่มีประสิทธิภาพจะทำให้คุณดูค่อนข้างเล็กน้อย แต่ด้วยเทคนิคในบทความนี้คุณจะยังคงได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจากการทำงานหนักของคุณ

ผู้ฝึกสอนจำนวนมากจะแนะนำให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายทุกสองสามเดือน อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่านี่ไม่จำเป็น หากรูทีนที่คุณใช้กำลังให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุณควรยึดติดกับมัน! เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณก็ต่อเมื่อมันไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการหรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณได้รับประโยชน์มากที่สุดจากมัน

การอุ่นเครื่องอย่างดีเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นพวกเขาจะเริ่มมีความเครียดมากขึ้นและมีโอกาสบาดเจ็บมากขึ้น การอุ่นเครื่องช่วยต่อสู้กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บ อย่ายกของหนักจนกว่าคุณจะออกกำลังกายเบา ๆ สักห้าหรือสิบนาทีแล้วตามด้วยชุดเบา ๆ ถึงปานกลางเพื่อให้ร่างกายอุ่นขึ้น

เพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับความสำเร็จ กลยุทธ์และแผนการดำเนินการตามกลยุทธ์นั้น มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อกำหนดว่าแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งของคุณจะรวมอยู่ในแผนใด คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการติดตามและจะไม่ทำให้คุณลำบาก ทำตามแผนของคุณกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้

อย่าลืมทำสิ่งต่าง ๆ ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ หากกิจวัตรการออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องธรรมดาและน่าเบื่อคุณก็มีโอกาสน้อยที่จะติดมัน อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำด้วยการใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ ที่โรงยิมหรือใช้ประโยชน์จากคลาสออกกำลังกายที่แตกต่างกัน โดยการออกกำลังกายที่แตกต่างกันคุณจะทำให้มันสดชื่นซึ่งจะช่วยให้คุณติดกับมัน

ถ้าคุณไม่สามารถไปโรงยิมด้วยเหตุผลบางอย่างอย่าข้ามการออกกำลังกายของคุณทั้งหมด คุณสามารถทำคางอัพ pushups และ dips ในบ้านของคุณ แม้จะมีอุปกรณ์แฟนซีทั้งหมดที่โรงยิม แต่ก็ยังคงเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดของการสร้างร่างกายส่วนบนที่คุณสามารถทำได้

หากคุณอยู่ในโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อให้ลองลดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณถือไว้เป็นอันดับแรก คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผา กิจกรรมใด ๆ เช่นการตัดหญ้าการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำจะทำให้ร่างกายขาดพลังงาน ในขณะที่คุณลดน้ำหนักคุณจะเริ่มเห็นกล้ามเนื้อปรากฏขึ้น ถ้าอย่างนั้นก็ถึงเวลาที่จะทำงานมัน!

เมื่อทำการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพียงส่วนเดียวต่อส่วนของร่างกายเมื่อทำการออกกำลังกายแบบเต็มตัว วิธีนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่และไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจและการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

ถ้าคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอร่างกายของคุณจะต้องใช้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อรักษาตัวเองในขณะที่คุณออกกำลังกายและป้องกันไม่ให้คุณพะรุงพะรัง ตั้งเป้าที่จะกินโปรตีนประมาณ 1 กรัมสำหรับทุก ๆ ปอนด์ที่คุณชั่งน้ำหนัก

เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นในการออกกำลังกายมันสำคัญมากที่คุณต้องแน่ใจว่าได้ปรับปริมาณน้ำหนักที่คุณยกขึ้น เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณก็จะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือตัวแทนของคุณเพื่อที่จะได้ปั๊มที่คุณต้องการสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณยกขึ้นทีละน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ได้รับแรงมากเกินไป

หลายคนเริ่มเพิ่มปริมาณโปรตีนทันทีเมื่อเริ่มโปรแกรมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อซึ่งเป็นความผิดพลาด ที่สามารถส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไปซึ่งหากไม่ตอบโต้ด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลให้ได้รับไขมัน แต่ให้เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณทีละสองสามร้อยแคลอรี่สัปดาห์ละสองครั้งและคุณจะให้โอกาสตัวเองในการสร้างกล้ามเนื้อ

ทุกคนอยากมีสุขภาพดีและดูดีและสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่ควร ช่วยให้คุณเริ่มต้นสู่การบรรลุเป้าหมาย คุณจะสามารถดูดีมีความภาคภูมิใจในตนเองและรับรางวัลด้านสุขภาพที่มาพร้อมกับการสร้างร่างกายของคุณอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ สนุกกับชีวิตและร่างกายใหม่ของคุณ!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *