แรงบันดาลใจให้คำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อที่ทุกคนสามารถใช้ได้


แรงบันดาลใจให้คำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อที่ทุกคนสามารถใช้ได้ thumbnail

การสร้างกล้ามเนื้อสามารถใช้เพื่อให้เกิดสุขภาพและความแข็งแรงหรือเพื่อให้ได้ร่างกายแบบฮอลลีวูด ไม่ว่าแรงจูงใจในการสร้างร่างกายของคุณจะต้องเรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้องเพื่อประโยชน์สูงสุดของเวลาและความพยายามของคุณ หมั่นอ่านคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี

การกินอาหารและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญหลังจากการออกกำลังกายและในวันพักผ่อนของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างและขยายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เหตุผลก็คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดการผลิตอินซูลินในร่างกายของคุณซึ่งจะช้าลงอัตราที่ร่างกายของคุณทำลายโปรตีน แม้แต่สิ่งที่ง่ายเหมือนกล้วยหรือแซนด์วิชเนยถั่วก็จะช่วยได้

เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ชุดขนาดเล็กที่มีน้ำหนักมากกว่าจะเพิ่มกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าชุดที่ยาวกว่า ระหว่าง 8-12 การทำซ้ำสำหรับแต่ละชุดนั้นเกี่ยวกับอุดมคติ ให้ร่างกายได้พักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายสามารถรักษาได้ กล้ามเนื้อสร้างขึ้นตามการรักษาของกล้ามเนื้อ

นวดกล้ามเนื้อของคุณเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อ คุณสามารถลองไปรับบริการนวดปกติที่ห้องรับแขก ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใด คุณต้องแน่ใจว่าได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ

พันธุศาสตร์กำลังมีบทบาทในการสร้างความสำเร็จของกล้ามเนื้อที่คุณเห็น หากครอบครัวของคุณไม่ได้ให้พันธุศาสตร์ที่ถูกต้องแก่คุณเพื่อให้มีร่างกายที่คุณใฝ่ฝันคุณอาจต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อดูผลลัพธ์ นั่นไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้มันแค่หมายถึงการทำงานหนักมากขึ้น

ความอดทนคือกุญแจสำคัญ คุณจะไม่พัฒนามวลกล้ามเนื้อหินแข็งข้ามคืน คุณจะต้องทำงานหนักและยาวนานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ อย่าปล่อยให้ตัวเองท้อใจถ้าคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ รักษาเป้าหมายของคุณให้เหมาะสมและปลอดภัย

เพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีคุณต้องกินอย่างถูกต้องทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย หากไม่มีเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคุณจะชะลอความคืบหน้าตามที่คุณต้องการ อาหารที่ดีที่ควรทานสำหรับมื้อก่อนและหลังออกกำลังกายอาจเป็นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำไข่ขาวและขนมปังโฮลวีตธัญพืช

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละสามถึงสี่ครั้ง . คุณควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณเช่นนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายทุกวันสามารถทำให้ร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บและจะต่อต้านได้

เมื่อคุณคิดว่าการสร้างกล้ามเนื้อเข้าใจว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องแปลว่าเป็นการสร้างร่างกาย กิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อทุกครั้งนั้นแตกต่างกันโดยมีเป้าหมายและผลลัพธ์ที่ต่างกัน ใช้เวลาคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการสำเร็จก่อนที่จะเริ่ม หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงคุณอาจจำเป็นต้องใช้โปรตีนหรืออาหารเสริมอื่น ๆ นอกเหนือจากการออกกำลังกายของคุณ

หากคุณตัดสินใจที่จะทำงานเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงร่างกายได้เกือบทุกประเภทมีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภท ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับสภาพหัวใจและการยกของหนัก

ปริมาตรเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยมคือการใช้ German Volume Training การฝึกประเภทนี้แนะนำให้คุณทำการฝึกซ้อมสิบชุดสำหรับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว มันเหมาะอย่างยิ่งที่การออกกำลังกายนี้เป็นแบบผสมเพื่อให้บรรลุการเติบโตมากที่สุด

หวังว่าบทความนี้จะให้เคล็ดลับและกลเม็ดทั้งหมดที่คุณต้องการในการโจมตีกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยความพยายาม 100% รวมคำแนะนำนี้ไว้ในการออกกำลังกายของคุณและคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในด้านความแข็งแกร่งและเสียงของกล้ามเนื้อในไม่ช้า ด้วยความทุ่มเทและเวลาที่เพียงพอคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ทั้งหมดที่คุณกำลังมองหา!


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *