มันน่าผิดหวังมากที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องมีความรู้ที่ถูกต้อง หากคุณไม่ได้เตรียมข้อมูลที่ถูกต้องคุณอาจต้องทุ่มเทความพยายามและเวลาอย่างมากโดยไม่ต้องไปสู่เป้าหมายของคุณ บทความนี้นำเสนอข้อมูลและเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ผักเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของอาหารสุขภาพ โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญในการฝึกน้ำหนัก แต่ไม่ควรลืมผัก ผักมีสารอาหารที่อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูง นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของเส้นใยที่ดี ยิ่งคุณทานไฟเบอร์มากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับโปรตีนมากขึ้นเท่านั้น
คุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องการพิจารณาเพิ่มอาหารเสริม creatine เพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่เพียง แต่เป็นอาหารเสริมตัวนี้ที่ได้รับความนิยมจากนักเพาะกายมืออาชีพหลายคน แต่ยังเป็นที่นิยมของนักกีฬาชั้นยอดในวงการกีฬาอื่น ๆ
ส่วนที่มักถูกมองข้ามของโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีคือ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นพวกเขาจะอยู่ภายใต้ความเครียดเพิ่มเติมซึ่งอาจทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ ใช้เวลาในการอุ่นเครื่องสามารถป้องกันการบาดเจ็บดังกล่าว ออกกำลังกายเบา ๆ ประมาณ 5 ถึง 10 นาทีและทำชุดวอร์มอัพความเข้มปานกลางถึง 3 หรือ 4 ก่อนเริ่มการยกที่รุนแรง
งดเว้นจากการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อและ ไม่จำเป็นต้องปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม เหตุผลนี้เป็นเพราะการออกกำลังกายทั้งสองประเภททำให้ร่างกายของคุณตอบสนองในทางที่ขัดแย้ง การมุ่งเน้นที่การสร้างกล้ามเนื้ออย่างเข้มงวดจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุด
อย่างมากคุณต้องทำให้เสร็จระหว่างยี่สิบห้าถึงห้าสิบ reps สำหรับแต่ละส่วนของร่างกายโดยประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อมากที่สุด สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อนักกีฬายกที่ร้ายแรง หากคุณพยายามทำมากกว่านี้คุณอาจเสียเวลาเพราะการทำมากเกินไปจะทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นลดลง
นวดกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อ คุณสามารถลองไปรับบริการนวดปกติที่ห้องรับแขก ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใด คุณต้องแน่ใจว่าได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ
คำนวณการบริโภคโปรตีนทุกวัน คุณต้องกินโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวปอนด์ทุกวัน การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณได้รับจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณทำ การบริโภคที่แตกต่างกันเล็กน้อยที่นี่และจะไม่สร้างความแตกต่างมากนัก แต่คุณควรพยายามให้ได้จำนวนเท่ากันทุกวัน
โปรดจำไว้ว่ามันไม่ควรใช้เครื่องชั่งเพื่อกำหนดความคืบหน้าของคุณเมื่อคุณ กำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพบว่าเครื่องชั่งของคุณมีจำนวนเพิ่มขึ้นโปรดจำไว้ว่าคุณอาจสูญเสียไขมันในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันนี่เป็นเว็บไซต์ที่คุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน วัดผลลัพธ์ของคุณตามสิ่งที่คุณเห็นในกระจกมากกว่าที่จะเห็นในเครื่องชั่ง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุก 3 ชั่วโมง คิดออกว่าคุณจะต้องบริโภคแคลอรีกี่แคลอรีต่อวันแล้วหารด้วย 6 จำนวนที่คุณได้รับจะบอกจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในขณะที่คุณกำลังกินอาหาร
เก็บบันทึกที่ดี มีสมุดบันทึกการออกกำลังกายซึ่งบันทึกการออกกำลังกายในชุดออกกำลังกายของคุณและจำนวนพนักงานและชุดการแสดงของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็นระเบียบ แต่คุณสามารถเห็นความคืบหน้าของคุณได้ นี่คือแรงบันดาลใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกเมื่อความคืบหน้าอย่างรวดเร็ว คุณสามารถดูว่าคุณมาไกลและตั้งเป้าหมาย
การนอนหลับที่ดีจะทำงานได้ดีกับความพยายามสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เนื่องจากการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อไปด้วยกันคุณจำเป็นต้องทำให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ตามที่ต้องการ การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพออาจรบกวนผลการสร้างกล้ามเนื้อและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
การรู้ว่าอาหารเสริมอะไรที่สามารถสร้างความแตกต่างได้มากในการสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ การให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมนั้นสำคัญเท่ากับการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเข้าใจว่าอาหารเสริมตัวใดที่ควรทำก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังการออกกำลังกาย
เป้าหมายสำคัญของการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อคือการพัฒนาความแข็งแกร่งของคุณ มุ่งเน้นการฝึกความแข็งแรงและลองยกน้ำหนักจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีก เมื่อคุณเริ่มที่จะยกน้ำหนักคุณจะสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นประมาณ 5% ทุกสองครั้งที่คุณออกกำลังกาย หากคุณยังไม่บรรลุเป้าหมายลองดูให้ดีเพื่อดูว่ามีบางอย่างที่คุณทำผิดหรือเปล่า หากคุณยังรู้สึกอ่อนแอจากการออกกำลังกายครั้งล่าสุดคุณอาจไม่ได้มีเวลาพอที่จะฟื้นตัว
หากคุณไม่ได้รับแจ้งอย่างถูกต้องการพยายามสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นความพยายามที่ไร้ผลและน่าหงุดหงิด การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำอย่างถูกต้อง ใช้ข้อมูลและคำแนะนำที่ให้ไว้ในบทความนี้เพื่อให้มั่นใจว่าการสร้างกล้ามเนื้อของคุณจะมีประสิทธิภาพ