มีหลายวิธีในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและง่ายดาย แต่หากคุณลองพวกเขาคุณอาจรู้อยู่แล้วว่าหลาย ๆ วิธีไม่ได้ผลมากนัก วิธีการบางอย่างอาจเป็นอันตรายได้! จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับข้อมูลที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีที่แท้จริงในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องทานอาหารที่เหมาะสม ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมและแคลอรี่เพียงพอที่จะให้พลังงานที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการสำหรับพวกเขาในการสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก มื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม
ตื่นตัวในวันหยุด การออกกำลังจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น กิจกรรมสามารถทำได้ง่ายเพียงแค่ไปเดินเล่น คุณยังสามารถว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือแม้แต่รับบริการนวดก็ได้ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมประเภทนี้จะมีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนบนเตียงทั้งวันอย่างมีนัยสำคัญ
งดเว้นการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อและไม่จำเป็นต้องปรับปรุงการออกกำลังกายโดยรวม เหตุผลนี้เป็นเพราะการออกกำลังกายทั้งสองประเภททำให้ร่างกายของคุณตอบสนองในทางที่ขัดแย้ง การให้ความสำคัญกับการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุด
อย่าฝึกวันใดวันหนึ่งและตามด้วยการฝึกฝนครั้งต่อไป ข้ามไปหนึ่งวันเสมอเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณมีเวลาที่ต้องซ่อมแซมตัวเองก่อนออกกำลังกายอีกครั้ง หากคุณไม่อนุญาตให้พวกเขารักษาพวกเขาจะไม่พัฒนาเร็วเท่าที่คุณต้องการและคุณอาจทำร้ายตัวเองได้
อย่าพยายามสร้างกล้ามเนื้อในขณะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้น ในขณะที่การทำคาร์ดิโอนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกาย แต่มันมากเกินไปอาจทำให้คุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อผ่านการฝึกความแข็งแรง หากคุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของความพยายามของคุณควรใช้ในการออกกำลังกายฝึกความแข็งแรงไม่ใช่คาร์ดิโอ
ในขณะที่ฝึกฝนอย่างหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตให้กลูโคสที่ร่างกายต้องการเพื่อพลังงาน เมื่อคุณทำงานหนักคุณต้องใช้พลังงานเพื่อความอยู่รอด ความล้มเหลวในการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพออาจส่งผลให้ร่างกายของคุณสลายกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อการอยู่รอด
หากคุณอยู่ในโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อให้ลองลดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณถือไว้เป็นอันดับแรก คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผา กิจกรรมใด ๆ เช่นการตัดหญ้าการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำจะทำให้ร่างกายขาดพลังงาน ในขณะที่คุณลดน้ำหนักคุณจะเริ่มเห็นกล้ามเนื้อปรากฏขึ้น ถ้าอย่างนั้นก็ถึงเวลาทำงาน!
เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการเปลี่ยนตัวแทนความเข้มและการออกกำลังกายของคุณนั้นเป็นการผสมผสานที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราสามารถปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีและพวกเขาก็ต้องตกใจกับการเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อให้เกิดการเจริญเติบโตที่เหมาะสมที่สุด
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนโปรตีนให้กลายเป็นกล้ามเนื้อคือการดื่มโปรตีน เขย่าประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการดูดซับโปรตีนและสามารถใช้มันได้ทันทีเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อใหม่
คาร์โบไฮเดรตเป็นเพื่อนของคุณเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อเติมพลังให้ร่างกายและทำให้คุณก้าวต่อไป หากคุณมีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอต่อการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสลายกล้ามเนื้อเป็นโปรตีนเพื่อให้คุณดำเนินต่อไปและคุณจะสูญเสียมวล
ใช้ supersets ในระบบการออกกำลังกายของคุณ ด้วยการออกกำลังกายสองแบบย้อนหลังโดยไม่ต้องพักกล้ามเนื้อทำงานจะได้รับความต้องการที่สูงขึ้นมาก โดยทั่วไปแล้ว Supersets รวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้ามซึ่งรวมถึงลูกหนูและไขว้ ด้วยการทำท่าเดินเดี่ยวหลังออกกำลังกายขนาดใหญ่การเติบโตเพิ่มเติมสามารถเกิดขึ้นได้
อย่างที่คุณเห็นการสร้างกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยความรู้และสามัญสำนึก การใช้เคล็ดลับเหล่านี้แทนการออกกำลังกายที่เป็นอันตรายจะทำให้คุณมีโอกาสที่ดีที่สุดในการสร้างร่างกายที่คุณภูมิใจ ในไม่ช้าคุณจะดูดีและรู้สึกดีมาก!