หากคุณกำลังมองหาแนวคิดในการสร้างกล้ามเนื้อให้เติบโตอย่างเหมาะสมอ่านบทความต่อไปนี้ซึ่งให้คำแนะนำเพื่อให้คุณทำเช่นนั้น ใช้สิ่งที่คุณรู้สึกว่าจะนำเสนอผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหาหรือลองสิ่งที่คุณไม่ได้พิจารณามาก่อนและคุณอาจประหลาดใจที่ผลลัพธ์ของพวกเขา
ในขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนัก การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อโดดเดี่ยวไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการเดินช้าจึงดูยากขึ้น กล้ามเนื้อบางแห่งกำลังทำงานอยู่!
หากคุณกำลังมุ่งไปที่ “พะรุงพะรัง” กล้ามเนื้อของคุณอย่าทำคาร์ดิโอนานกว่า 90 นาทีต่อการออกกำลังกาย คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสร้าง “กล้ามเนื้อติดมัน” แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ คาร์ดิโอมีความสำคัญมาก แต่ให้ จำกัด ไว้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุดหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจำนวนมากในขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนักจำนวนมาก หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็สามารถทำได้ การผสมน้ำหนักและคาร์ดิโอก็โอเค แต่ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระดับมากคุณต้องลดระดับอื่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
ลองเปลี่ยนลำดับที่คุณทำแบบฝึกหัด คนที่ออกกำลังกายมักออกกำลังกายจนติดนิสัย อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ลองกลับคำสั่งตามปกติของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณทำน้ำหนักที่หนักกว่าในการออกกำลังกายที่คุณทำอยู่เป็นประจำซึ่งสามารถเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อนั้น
ลองใช้แบบฝึกหัดแบบ plyometric การออกกำลังกายประเภทนี้มีเป้าหมายที่เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็ว การกำหนดเป้าหมายเส้นใยเหล่านี้ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยรวม แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกทำงานเหมือนการเคลื่อนไหวแบบ ballistic และต้องมีการเร่งความเร็ว ยกตัวอย่างเช่นเมื่อทำการ plyometric push-ups ดันร่างกายด้วยแรงระเบิดที่บังคับให้มือของคุณออกจากพื้นดิน
ปริมาตรเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยมคือการใช้ German Volume Training การฝึกประเภทนี้แนะนำให้คุณทำการฝึกซ้อมสิบชุดสำหรับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว มันเหมาะอย่างยิ่งที่การออกกำลังกายนี้เป็นสารประกอบหนึ่งเพื่อให้บรรลุการเติบโตมากที่สุด
ดันตัวเองอย่างหนักในขณะที่คุณออกกำลังกายจนถึงจุดที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถยกหนึ่งปอนด์ได้อีก คุณต้องการที่จะพยายามอย่างเต็มที่หากคุณต้องการเห็นผลตอบแทน การทำงานอย่างหนักจะเท่ากับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
เป้าหมายของการออกกำลังกายใด ๆ ที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นจุดสำคัญคือการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้ความสามารถในการยกน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำคุณควรจะสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อีกห้าเปอร์เซ็นต์สำหรับทุกครั้ง หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ดังกล่าวดูว่าคุณอาจทำอะไรผิดหรือเปล่า เป็นไปได้ว่าคุณยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่ระหว่างการออกกำลังกายถ้าคุณดูอ่อนแอกว่าที่เคยทำในการออกกำลังกายครั้งก่อน
หากระบบการฝึกอบรมของคุณมาถึงสี่วันต่อสัปดาห์ให้พยายามหลีกเลี่ยงการหยุดทำงานติดต่อกันมากกว่าหนึ่ง . ร่างกายของคุณจะสร้างและกู้คืนได้ดีขึ้นในช่วงวันหยุด หากชีวิตและตารางงานของคุณทำให้สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้อย่านอนไม่หลับเพราะคุณยังคงออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายด้วยตัวเองไม่แนะนำให้ทำ มีประโยชน์หลายประการในการมีเพื่อนออกกำลังกายรวมถึงการมีนักสืบผู้มีแรงจูงใจและความเบื่อหน่าย นี่อาจเป็นเพื่อนก่อนหน้าหรืออาจเป็นคนที่คุณเคยพบที่โรงยิมด้วยตัวเอง!
ดังที่คุณเห็นจากบทความข้างต้นมีหลายวิธีในการเพิ่มกล้ามเนื้อ ขึ้นอยู่กับคุณที่จะเลือกสิ่งที่คุณรู้สึกว่าเหมาะกับตัวคุณและพยายามทำสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณจะเห็นความแตกต่างในเวลาไม่นาน