หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการทำมัน มีเทคนิคต่าง ๆ ให้ลองและบางงานก็ดีกว่าเทคนิคอื่น อ่านเคล็ดลับบางอย่างที่คุณสามารถรวมเข้ากับโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดาย
อดทน การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว ต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นการพัฒนากล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจทำให้หมดกำลังใจและทำให้คุณต้องการเลิก อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังฝึกอบรมด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและทำสิ่งที่คุณต้องทำเชื่อมั่นว่าผลลัพธ์จะมาทันเวลา
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและเพียงพอหลังจากการออกกำลังกาย การฟื้นตัวและซ่อมแซมกล้ามเนื้อจำนวนมากเกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับ การไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอสามารถทำให้ผลลัพธ์ของคุณล่าช้าและเป็นอันตรายได้ การออกกำลังกายอีกครั้งโดยไม่พักฟื้นอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยได้
คุณต้องใช้เท้าทั้งสองข้างเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่ามันจะกลายเป็นเทรนด์ในการทำแบบฝึกหัดการฝึกด้วยน้ำหนักเพียงเท้าเดียว แต่คุณไม่ควรทำเช่นนี้หากคุณไม่จำเป็นต้องทำ การไม่มีเท้าทั้งสองข้างบนพื้นบังคับให้ร่างกายของคุณปรับสมดุลตัวเองซึ่งเบี่ยงเบนความสนใจจากกล้ามเนื้อที่คุณพยายามโฟกัส
มุ่งรักษาสมุดบันทึกเมื่อทำตามวิธีการออกกำลังกาย จดการออกกำลังกายที่คุณทำจำนวนชุดและตัวแทนที่คุณทำและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณ คุณควรจดจำนวนเงินที่คุณได้รับในแต่ละคืนและแม้แต่ความรู้สึกระหว่างออกกำลังกาย การจดบันทึกทุกสิ่งที่คุณสามารถช่วยให้คุณสามารถติดตามการทำงานของคุณในทุก ๆ สัปดาห์ได้ดียิ่งขึ้น
ลองกดแท่นและ squats แบบเดียวกับที่คุณทำ deadlifts ซึ่งมาจากการหยุดอย่างสมบูรณ์ ใช้การเคลื่อนไหวของผู้พิพากษาและหมอบในแร็คพาวเวอร์และอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่บาร์นี้อยู่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้บาร์ไปถึงจุดนี้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณคลายแรงตึงซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรง
ถ้าคุณต้องการเพิ่มจำนวนมากสิ่งสำคัญคือต้องกดแท่นนั่งสควอสและลิฟต์ที่ตายแล้ว แบบฝึกหัดทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดเร็วที่สุดและสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถรวมการออกกำลังกายอื่น ๆ ในการออกกำลังกายของคุณ แต่ให้ความสำคัญทั้งสามนี้ของคุณ
หากคุณเพิ่งเริ่มมีรูปร่างคุณไม่ควรออกกำลังกายมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ นี้จะให้เวลาเพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อของคุณเพื่อรักษาและขยาย เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นให้เพิ่มเซสชันที่สามทุกสัปดาห์ คุณไม่ควรฝึกมากกว่าสามวันต่อสัปดาห์เว้นเสียแต่ว่าคุณจะเป็นนักเพาะกายมืออาชีพ
อย่ามองข้ามความสำคัญของการพักผ่อนในการสร้างกล้ามเนื้อ เชื่อหรือไม่ว่าการเติบโตจริงเกิดขึ้นในช่วงพักดังนั้นถ้าคุณไม่ได้รับเพียงพอกล้ามเนื้อของคุณจะไม่เติบโตหรือมีสภาพที่เพียงพอ การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและระหว่างการพักผ่อนร่างกายของคุณจะได้ทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องเข้าใจกระบวนการนี้และปัจจัยที่เหลือในการปรับสภาพกล้ามเนื้อหรือการสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณ
จำกัด การออกกำลังกายสี่ตัวต่อสัปดาห์ การทำห้าอย่างขึ้นไปอาจทำให้เกิดปัญหาการกู้คืนที่ จำกัด หรือแม้แต่ขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ มีสามวันหยุดต่อสัปดาห์ยังช่วยให้การฟื้นตัวของจิตใจเช่นเดียวกับทางกายภาพ คุณจะกระตือรือร้นมากขึ้นเกี่ยวกับการไปโรงยิมในสี่วันของคุณ
การเพิ่มความหนาของไขว้ของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แม้ว่าการกดสายเคเบิลจะมีประสิทธิภาพมาก แต่คุณควรทำการเคลื่อนไหวเหนือศีรษะเพื่อให้ได้มวล triceps ที่แท้จริง การยกแขนขึ้นเหนือศีรษะของคุณช่วยให้คุณสามารถยืดหัวไขว้อันยาวเหยียดซึ่งช่วยให้มันเกร็งได้ดีกว่าเมื่อแขนอยู่ข้างคุณ
มันเป็นความคิดที่ดีที่จะทำงานต่อหน้าคนอื่น ๆ ตามลำดับ สำหรับคุณที่จะผลักดันตัวเองให้ถึงขีด จำกัด ของคุณ หลายคนหย่อนตัวเล็กน้อยเมื่อยกน้ำหนักถ้ารู้ว่าไม่มีใครสังเกตว่าพวกเขาไม่ทำงานหนักเท่าที่ควร
อยู่ด้านบนของอาหารโดยรวมและปริมาณการใช้น้ำของคุณเมื่อพยายาม เพิ่มกล้ามเนื้อในกรอบของคุณ ดื่มน้ำมาก ๆ เพราะร่างกายของคุณจะสูญเสียของเหลวจำนวนมากเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างจริงจัง นอกจากนี้กล้ามเนื้อของคุณประกอบด้วยน้ำ 70% แอลกอฮอล์ที่มากเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณขาดน้ำและยับยั้งการเจริญเติบโต
หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นในการสร้างกล้ามเนื้อให้พยายามโฟกัสกิจวัตรการยกของคุณ หากคุณสามารถทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้นคุณอาจไม่ได้รับภาระมากพอ โดยการตั้งเป้าหมายคุณจะช่วยให้คุณออกกำลังกายต่อไปจนกว่าจะถึงจุดที่เหนื่อยล้า
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณให้ลองกินโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัม แต่ละมื้อ หากคุณกระจายการบริโภคโปรตีนของคุณตลอดทั้งวันมันจะง่ายกว่าที่จะไปถึงปริมาณเป้าหมายของคุณ สมมติว่าคุณต้องกินโปรตีน 180 กรัมทุกวัน การทานอาหารหกมื้อต่อวันโดยมีโปรตีน 30 กรัมเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนั้น
การสร้างกล้ามเนื้อของคุณเป็นเรื่องของการศึกษา การอ่านบทความนี้ให้ความรู้ที่คุณต้องการในการเริ่มต้น ตอนนี้คุณต้องทดลองใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านเพื่อดูว่าอันไหนเหมาะกับคุณที่สุด หากคุณลองทำสิ่งใหม่ ๆ ต่อไปคุณจะค้นพบวิธีสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะกับคุณที่สุด