สำหรับคนจำนวนมากการลดน้ำหนักนั้นดูเหมือนจะเป็นเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้ คุณใส่มันทิ้งไว้นานเกินไปและตอนนี้คุณก็ไม่รู้ว่าคุณจะพลิกกลับไปที่น้ำหนักและกลับไปสู่น้ำหนักที่คุณต้องการได้อย่างไร อย่าปล่อยให้ตัวเองติดกับดัก! อ่านต่อไปสำหรับวิธีง่ายๆในการเริ่มลดน้ำหนักทันที!
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักลองตัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาชาเย็นน้ำมะนาวและน้ำผลไม้ เครื่องดื่มเหล่านี้แทบไม่มีคุณค่าทางโภชนาการใด ๆ ในร่างกายและเป็นเพียงแคลอรี่ที่ว่างเปล่า ให้ดื่มน้ำให้มากขึ้นแทน น้ำไม่มีแคลอรี่และมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของคุณ
วิธีที่มักถูกมองข้ามเพื่อลดน้ำหนักของคุณให้ประสบความสำเร็จคือการกำจัดความเครียด ความเครียดมักจะขัดขวางความสามารถของร่างกายในการย่อยอาหารและสารอาหารให้ถูกต้องดังนั้นการขจัดความเครียดทำให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น ขอแนะนำให้ทำสมาธิและโยคะเพื่อลดความเครียดเพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจกลับสู่สภาวะที่เหมาะสม
คุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ดีสำหรับคุณ! อย่าลืมอัพเดทรายการเพลงของคุณเป็นประจำ การมีเพลงใหม่เพื่อฟังจะช่วยกระตุ้นให้คุณเริ่มออกกำลังกายและทำให้คุณออกกำลังกายตลอดเวลา ทำเพลย์ลิสออกกำลังกายเฉพาะที่มีเพลงที่มีจังหวะที่ตรงกับจังหวะและเนื้อเพลงของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกมีพลังและมีพลัง
แอบดูในการออกกำลังกายที่คุณต้องการมาก ด้วยการแอบออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่นี่แล้วคุณจะเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมโดยไม่ต้องออกกำลังกายเพิ่มเติม ยกตัวอย่างเช่นอย่ายกลูกวัวหรือหมอบเป็นเวลาสองนาทีในขณะที่คุณแปรงฟันหรือทำกระทืบและกดค้างในช่วงพักโฆษณารายการโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบ
ถ้าคุณอยากมีรูปร่าง อาหารที่สมดุลที่ดี คุณต้องการให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมและแคลอรี่เพียงพอเพื่อให้สามารถออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสม หากคุณไม่ได้รับแคลอรี่เพียงพอคุณจะไม่มีพลังงานที่คุณต้องออกกำลังกาย
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายให้มากขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะเผาผลาญแคลอรีที่คุณบริโภคเข้าไป ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงอาหารมีประสิทธิภาพโดยเริ่มจากการวางแผนการออกกำลังกายร่วมกันจะช่วยลดน้ำหนักของคุณได้อย่างมาก ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีโอกาสน้อยกว่าที่จะหนัก
แม้ว่ามันจะดึงดูดให้ตรวจสอบน้ำหนักของคุณทุกวันหรือแม้กระทั่งหลายครั้งต่อวันเมื่ออดอาหารพยายามที่จะต่อต้านแรงกระตุ้นนี้ น้ำหนักผันผวนหลายปอนด์ตลอดทั้งวันดังนั้นคุณไม่สามารถรับภาพที่ถูกต้องเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณและอาจท้อใจซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป
เคล็ดลับที่ดีในการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารก่อนออกไปเที่ยวกับเพื่อน หลังจากดื่มสักสองสามแก้วหรือดื่มเหล้าเพื่อนฝูงคุณอาจรู้สึกอยากให้อยากทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยการกินล่วงหน้าคุณไม่ต้องกังวลกับการทำลายอาหารเพราะคุณจะไม่หิว
ถ้าคุณดูสิ่งที่คุณกินและสิ่งที่คุณทำมันง่ายมากที่จะลดน้ำหนัก คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้อยู่กับที่ใด ๆ เช่นดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือ คุณจะต้องใช้พลังงานจำนวนน้อยที่สุด ณ จุดเหล่านี้ แต่คุณควรออกไปเดินเล่นหรือออกไปข้างนอก
ผู้ที่มุ่งเน้นไปที่การบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักควรใช้เวลาในการวางแผนมื้ออาหารและเมนูล่วงหน้าหากเป็นไปได้ วิธีนี้ช่วยให้ติดตามแคลอรี่ได้ง่ายขึ้นและช่วยป้องกันการกินแรงกระตุ้นหรือเสี้ยนที่ไม่คาดคิด การมีกลยุทธ์การกินสำหรับมื้ออาหารในแต่ละวันนั้นมีความมั่นคงและกิจวัตรประจำวันที่ผู้ตายหลายคนพบว่าเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ
กลยุทธ์ลดน้ำหนักที่ดีในการติดตามคือการใช้ประโยชน์จากอาหารที่มีขนาดเล็กลง หากคุณใช้จานขนาดใหญ่คุณจะถูกล่อลวงให้กินมากเกินไป มื้ออาหารของคุณควรพอดีบนจานมาตรฐาน จานที่ใหญ่กว่านั้นมากเกินไปและอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
หากคุณพยายามลดน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีผงชูรส ผงชูรสพบได้ทั่วไปในอาหารเอเชียและซุปกระป๋อง มองหาร้านอาหารที่พูดว่า “ไม่มีผงชูรส” บนเมนูหรือซุปที่มี “ไม่มีผงชูรส” บนฉลาก ส่วนผสมนี้สกัดกั้นสมองของคุณจากการส่งสัญญาณ “เต็ม” ไปยังกระเพาะอาหารของคุณและอาจทำให้คุณกินมากกว่าที่คุณตั้งใจไว้
เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ดีคือการดื่มนมพร่องมันเนยสำหรับอาหารเช้าแทนน้ำผลไม้หรือโซดา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีหางพร่องมันเนยสำหรับอาหารเช้าบริโภคแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวันเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ นอกจากนี้คุณจะได้รับโปรตีนและแคลเซียมที่ร่างกายต้องการ
ถ้าคุณพยายามลดน้ำหนักหลีกเลี่ยงความคิดดั้งเดิมที่มีสามมื้อต่อวัน แต่ให้ทานอาหารเช้าแบบเบา ๆ ทานของว่างเพื่อสุขภาพในระหว่างนั้นก็ทานอาหารกลางวันแบบเบา ๆ และของว่างอื่น ๆ การทานอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ ห้ามื้อต่อวันจะช่วยให้คุณไม่ต้องเผลอทานของว่างเพราะปริมาณแคลอรี่โดยรวมที่ลดลง
เมื่ออากาศดีข้างนอกให้ลองเดินเร็วเร็วก่อนทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น คุณจะได้รับประโยชน์จากการเผาผลาญแคลอรี่เล็กน้อยและมีโอกาสเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายคุณจะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพน้อยลง คุณจะรู้สึกดีมากและมีโอกาสลดการกินมากเกินไป
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องของการวางแผนและการเกาะติดมัน! อย่าปล่อยให้ตัวคุณติดอยู่ในร่างกายที่มีน้ำหนักเกิน หลุดพ้นจากการใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากบทความนี้และกลายเป็นตัวของคุณเองที่เซ็กซี่กว่า! เมื่อคุณลดน้ำหนักลงคุณจะรู้สึกมหัศจรรย์ดังนั้นอย่ารอช้า