แรงบันดาลใจให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไรโดยไม่ต้องดิ้นรนมากเกินไป


0
แรงบันดาลใจให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไรโดยไม่ต้องดิ้นรนมากเกินไป thumbnail

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อของคุณ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่มีประสิทธิภาพ หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้วิธีการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณสามารถเลือกวิธีที่จะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ อ่านเคล็ดลับเพื่อให้คุณเริ่มต้น

มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดของคุณ มุ่งเน้นความพยายามของคุณในกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นหลังหน้าอกและขาจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายเช่น squats, pull-ups, bench press และ dips เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ โดยทั่วไปการออกกำลังกายประเภทนี้จะรุนแรงมากขึ้นและจะช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของคุณ

พยายามกินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนก่อนนอน แคลอรี่ที่คุณได้รับจะทำให้ร่างกายของคุณลดอัตราการสลายโปรตีนในขณะที่คุณนอนหลับ การกินชีสชิ้นเล็ก ๆ และผลไม้เป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ คุณควรกินอะไรสักอย่างหลังจากตื่นนอน

จำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะโตขึ้นในช่วงพักถ้าคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นลอง จำกัด น้ำหนักของคุณให้เหลือเพียง 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์โดยให้พักระหว่างวัน ในวันหยุดคุณอาจมีสมาธิกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้กล้ามเนื้อหยุดพัก

พันธุศาสตร์เป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ มีไม่มากที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับพันธุศาสตร์การตกแต่งภายในของคุณที่รูปร่างร่างกายของคุณ แต่คุณสามารถปรับปรุงวิธีที่คุณมองโดยการกลายเป็นเสียงที่มากขึ้น พวกเราบางคนไม่มีร่างกายที่จะมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ดังนั้นจงยอมรับและพยายามให้ได้โทนที่ดีกว่า

คุณต้องได้รับโปรตีนเพียงพอหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรับโปรตีนที่คุณต้องการคือการใช้โปรตีนเชคและอาหารเสริม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นส่วนหนึ่งของการนอนหรือหลังออกกำลังกาย เพื่อให้แน่ใจว่าคุณลดน้ำหนักในขณะสร้างกล้ามเนื้อให้ใช้อาหารเสริมทุกวัน หากเป้าหมายของคุณเป็นจำนวนมากให้พิจารณาการดื่มโปรตีนปั่นกับอาหารทุกมื้อ

ทำให้ “บิ๊กสาม” เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายประจำวันของคุณ การออกกำลังกายทั้งสามนี้รวมถึง: deadlift, squat และ bench แบบฝึกหัดเฉพาะเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อและสภาพกล้ามเนื้อของคุณในแต่ละครั้งที่ทำและควรรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด

สำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว เชื่อหรือไม่ถ้าคุณไม่ผลักกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มขนาดพวกเขาก็จะไม่ ด้วยการใช้หลักการรับน้ำหนักมากเกินไปคุณสามารถผลักกล้ามเนื้อของคุณให้เติบโตเร็วขึ้น หากคุณไม่คุ้นเคยกับหลักการโอเวอร์โหลดนั่นหมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากกว่ากล้ามเนื้อของคุณสามารถจัดการได้อย่างสะดวกสบาย

การติดตามความคืบหน้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อาจเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดความก้าวหน้าของคุณหากคุณไม่ใช้เวลาติดตามการเดินทางของกล้ามเนื้อ สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยใช้เทปวัดและโน้ตบุ๊ก เขียนการวัดเริ่มต้นของคุณและติดตามการพัฒนาทุก ๆ สองสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารเพียงพอที่จะรองรับการเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่ หลายคนต่อสู้ด้วยการกินที่ไม่เพียงพอเพื่อรองรับการเติบโตที่พวกเขาพยายามจะบรรลุ หากคุณพยายามลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

อย่างที่คุณเห็นวิธีการสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่วิธีการที่เท่าเทียมกันทั้งหมด บางอย่างทำงานได้ดีในขณะที่คนอื่นใช้เวลาและความพยายาม หลังจากอ่านบทความนี้คุณไม่ควรเสียพลังงานกับวิธีการที่ไม่น่าจะเหมาะกับคุณอีกต่อไป ลองใช้เคล็ดลับและดูว่าคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการได้เร็วแค่ไหน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *