คำแนะนำที่มีประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อ่านเพื่อเรียนรู้วิธีการบางอย่างที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ อ่านข้อเสนอแนะแต่ละข้ออย่างช้าๆและเพิ่มไปยังสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้ว
หากคุณได้รับการฝึกน้ำหนักมาระยะหนึ่งแล้วและต้องการเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้นให้ทำงานกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เช่นที่อยู่ใน ขาหลังและหน้าอก แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับกลุ่มเหล่านี้ ได้แก่ deadlifts, squats, bench bench, dips และ presses ทหาร
หากคุณกินเนื้อสัตว์มันจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เป้าหมายรายวันที่ดีคือการกินเนื้อสัตว์กรัมต่อน้ำหนักที่คุณชั่ง สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเก็บโปรตีนบางส่วนและโปรตีนที่เก็บไว้อาจส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอในแต่ละคืน กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมตัวเองหลังจากที่คุณเครียดในระหว่างการยกน้ำหนัก หากคุณไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อพักผ่อนเพียงพอก็สามารถลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากความพยายามยกน้ำหนักของคุณอย่างมาก
คำนวณการบริโภคโปรตีนทุกวัน คุณต้องกินโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวปอนด์ทุกวัน การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณได้รับจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณทำ แต่คุณควรพยายามให้ได้ปริมาณเท่าเดิมทุกวัน
หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึกด้วยน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณคุณควรพยายาม เพื่อฝึกฝนอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้ควรให้ปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพียงพอที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เข้าสู่โหมดการสร้าง หากคุณเพิ่งเริ่มออกสองครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วจนกว่าคุณจะปรับเป็นกิจวัตรใหม่
คุณต้องใช้เท้าทั้งสองข้างเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่ามันจะกลายเป็นเทรนด์ในการทำแบบฝึกหัดการฝึกด้วยน้ำหนักเพียงเท้าเดียว แต่คุณไม่ควรทำเช่นนี้หากคุณไม่จำเป็นต้องทำ การไม่มีเท้าทั้งสองข้างบนพื้นบังคับให้ร่างกายของคุณปรับสมดุลตัวเองซึ่งเบี่ยงเบนความสนใจจากกล้ามเนื้อที่คุณพยายามโฟกัส
การรู้จำนวนชุดที่ทำงานกับร่างกายของคุณมีความสำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คุณทำประมาณสิบสองถึงสิบหกเซตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณเช่นหลังหน้าอกและขาและประมาณเก้าถึงสิบสองเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กเช่นน่องไหล่และแขน แม้ว่าสิ่งนี้อาจใช้งานได้สำหรับบางคน แต่สิ่งนี้อาจทำให้คนอื่นฝึกมากเกินไป นี่คือเหตุผลที่คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไร
การบริโภคโปรตีนเชคหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก การสั่นของโปรตีนช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น โปรตีนเชคควรมีอัตราส่วน 2: 1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อให้เป็นประโยชน์ที่สุด
คุณควรพยายามใช้โซ่และแถบในการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก สิ่งเหล่านี้เพิ่มความต้านทานประเภทที่เรียกว่า LVRT สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความตึงเครียดมากขึ้นเนื่องจากช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มขึ้นในการเคลื่อนไหวเดียวซึ่งสามารถนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น
พยายามที่จะกดบัลลังก์และ squats ในลักษณะเดียวกับที่คุณทำลิฟต์ หยุดสมบูรณ์ ใช้การเคลื่อนไหวของผู้พิพากษาและหมอบในแร็คพาวเวอร์และอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่บาร์นี้อยู่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้บาร์ไปถึงจุดนี้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคลายแรงตึงซึ่งช่วยคุณในการเพิ่มความแข็งแรง
ใช้คำแนะนำทั้งหมดที่คุณเรียนรู้ในวันนี้และนำไปใช้ตามนั้น รักษาจุดแข็งของคุณให้อยู่ในระดับสูงและมุ่งมั่นเพื่อให้ได้ตามสภาพร่างกายที่คุณต้องการ แม้ว่าคุณจะทำไม่ได้ในชั่วข้ามคืน แต่คุณก็ทำได้ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้และในไม่ช้าคุณจะได้รับมวลกล้ามเนื้อที่คุณพยายามอย่างหนัก