แรงบันดาลใจให้ค้นหาความสำเร็จด้วยการลดน้ำหนักด้วยเคล็ดลับเหล่านี้


แรงบันดาลใจให้ค้นหาความสำเร็จด้วยการลดน้ำหนักด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ thumbnail

การลดน้ำหนักสัมพันธ์กับสารอาหารอย่างใกล้ชิด ในการลดน้ำหนักคุณไม่เพียง แต่ต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไป แต่ยังลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินด้วย ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถลดน้ำหนักที่บริโภคน้ำตาลและ / หรืออาหารที่มีไขมันสูงได้ แม้ว่าคุณอาจจะได้รับแคลอรี่น้อยลง แต่ก็เป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่า

แอบออกกำลังกายที่คุณต้องการมาก ด้วยการแอบออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่นี่แล้วคุณจะเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมโดยไม่ต้องออกกำลังกายเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่นทำน่องยกหรือ squats เป็นเวลาสองนาทีในขณะที่คุณแปรงฟันหรือทำ crunches และ push-ups ในช่วงพักโฆษณาของรายการโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบ

ถ้าคุณพบว่าตัวเองกดปุ่มที่ราบสูงในการลดน้ำหนักหรือออกกำลังกาย ลองผสมกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสักครู่ ทำงานกล้ามเนื้อและส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและคุณสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นซึ่งกิจวัตรก่อนหน้านี้ไม่ได้กำหนดเป้าหมาย

ในการลดน้ำหนักคุณต้องฝึกตัวเองให้กินอาหารให้น้อยลง มีการล่อลวงให้กินทุกที่ที่คุณมอง ป้ายโฆษณาและโฆษณาล้วนอยู่รอบตัวเรา พวกเขาถูกออกแบบมาเพื่อทำให้คุณรู้สึกหิว กุญแจสำคัญในการควบคุมสิ่งล่อใจคือการฟังสัญญาณจากร่างกายของคุณบอกคุณเมื่อท้องของคุณเต็ม กินเฉพาะเมื่อคุณต้องการการบำรุงอย่างแท้จริงและกินเพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการนั้น

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมากให้แน่ใจว่าคุณไม่มีวิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ไม่มียาวิเศษหรือเครื่องจักรพิเศษที่จะทำให้คุณสูญเสียร้อยปอนด์ในหนึ่งเดือน การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป

ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณรับประทานอย่างแท้จริง อย่ามัลติทาสก์และกินในเวลาเดียวกัน หากคุณกำลังดูโทรทัศน์ขณะทานอาหารโอกาสที่คุณไม่ใส่ใจกับสิ่งที่คุณพูด ให้นั่งลงและทานอาหารที่โต๊ะอาหารแทน

เคล็ดลับที่ดีในการลดน้ำหนักและช่วยให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังรับประทานมากขึ้นคือการบันทึกอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดที่คุณกินเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ . อย่าดัดแปลงอาหารของคุณในทางใดทางหนึ่งเมื่อคุณทำเช่นนี้คุณแค่เก็บรายการสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในปาก หลังจากที่คุณบันทึกการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มอย่างซื่อสัตย์คุณสามารถเปลี่ยนแปลงสุขภาพได้

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักโดยทั่วไปคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคือการเพิ่มน้ำหนัก ยกเว้นว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อขนาดใหญ่จำไว้ว่าโปรตีนเป็นเชื้อเพลิงที่สร้างขึ้น อาหารที่มีโปรตีนสูงเหมาะสำหรับผู้ฝึกสอนน้ำหนัก แต่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยรวมไม่ควรกินโปรตีนมากเกินไป

ลองไปดูว่าเสื้อผ้าของคุณพอดีหรือไม่ ไม่ต้องสนใจสเกลของคุณเลย ผู้คนสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากมายในเรื่องน้ำหนัก ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักเป้าหมายแตกต่างกันเช่นกัน ทำให้การพยายามกำหนดเป้าหมายน้ำหนักเฉพาะเจาะจงนั้นเป็นเรื่องยาก ทางออกที่ดีกว่าคือการมองหาเสื้อผ้าที่คุณต้องการสวมใส่สบายอีกครั้ง

พยายามลดน้ำหนักใช่ไหม บล็อกเกี่ยวกับมัน ทุกคนดูเหมือนจะมีบล็อกเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างในวันนี้ ทำให้ไซต์ของคุณเป็นที่สำหรับรวบรวมเคล็ดลับลดน้ำหนักและแบ่งปันความสำเร็จของคุณ มันจะช่วยให้คุณติดตามและคุณสามารถรู้สึกดีเกี่ยวกับการช่วยเหลือผู้อื่นในการลดน้ำหนัก

มีหลายโปรแกรมที่ให้การช่วยเหลือผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก โปรแกรมเหล่านี้สามารถช่วยได้โดยการโทรศัพท์หรือการประชุมซึ่งสอนทักษะใหม่ ๆ เพื่อช่วยคุณในการลดน้ำหนัก พวกเขายังสามารถช่วยคุณจัดทำแผนอาหารให้คุณ การมีการสนับสนุนประเภทนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณติดอยู่กับโปรแกรมและประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

เคล็ดลับอย่างหนึ่งที่คุณสามารถติดตามได้เมื่อคุณไปที่ร้านขายของชำคือการกำหนดเวลาเพื่อรับอาหารทั้งหมดที่คุณ ความต้องการ. วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสในการซื้ออาหารขยะด้วยความตั้งใจเพราะคุณเพียงแค่ซื้ออาหารที่อยู่ในรายการ

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้น้ำหนักเป้าหมายที่คุณต้องการให้เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน ในกลุ่มสนับสนุนคุณจะมีคนหลายคนที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกันกับคุณซึ่งสามารถช่วยกระตุ้นคุณจนกว่าคุณจะไปถึงเป้าหมาย สิ่งนี้จะช่วยคุณได้มากทั้งทางร่างกายและจิตใจ

เพิ่มนมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำอื่น ๆ ลงในอาหารของคุณ การศึกษาแนะนำว่าวิตามินดีและแคลเซียมเกี่ยวข้องโดยตรงกับความสำเร็จในการลดน้ำหนัก การงดทานผลิตภัณฑ์นมอาจทำให้แคลอรี่ลดลง แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เมื่อสั่งเบอร์เกอร์ตัวต่อไปในร้านอาหาร เบคอน, ชีส, หัวหอมทอดและมายองเนสอาจเป็นฝันร้ายแคลอรี่ พวกเขาแน่ใจว่าวิธีดับเพลิงเพื่อเพิ่มไขมันให้เบอร์เกอร์ของคุณเช่นกัน เพิ่มผักเพื่อสุขภาพและขอขนมปังโฮลวีตเพื่อเพิ่มความเป็นมิตรกับอาหารในมื้ออาหารของคุณ

การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงซึ่งรวมถึงธัญพืชผักดิบหรือสุกและผลไม้สดให้ความรู้สึกอิ่มและอิ่มนาน . ถั่วยังมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก แต่คุณควรอยู่ห่างจากถั่วที่มีไขมันสูงเช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วแข็งอย่างอัลมอนด์ใช้เวลากินนานกว่าและมีไขมันต่ำกว่า


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *