แรงบันดาลใจให้ค้นหามุมมองใหม่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

มีกี่ครั้งที่คุณบอกตัวเองว่า “ฉันจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ – ใช้ในการทดลองอะไร?” คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการต่อสู้ของคุณ ชาวอเมริกันจำนวนมากสับสนเกี่ยวกับวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์และความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นหากคุณรู้สึกสับสนอ่านต่อ!

หนึ่งในส่วนที่ยากที่สุดของการลดน้ำหนักคือแรงจูงใจ ต่อสู้กับปัญหานี้ด้วยการตั้งเป้าหมายและสร้างรางวัลที่คุณ “ชนะ” เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายนั้น ตัวอย่างเช่นไปซื้อรองเท้าคู่ใหม่หลังจากที่คุณลดน้ำหนักสิบปอนด์แรกหรือทำเล็บด้วยตัวคุณเองเมื่อคุณมีน้ำหนักถึงยี่สิบปอนด์

วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการรับประทานอาหารให้น้อยลง คุณไม่มีทางรู้ว่าอาหารที่คุณได้รับเมื่อคุณรับประทานอะไร พวกเขาสามารถปรุงอาหารด้วยน้ำมันหมูสำหรับทุกสิ่งที่คุณรู้ เป็นการดีที่สุดที่จะรับประทานอาหารนอกบ้านให้น้อยลงและให้ความสำคัญกับการทำอาหารด้วยตัวเอง

สิ่งหนึ่งที่ผู้คนควรทำเมื่อพยายามลดน้ำหนักคือกำจัดคำว่า “ควบคุมอาหาร” จากคำศัพท์ของพวกเขา “อาหาร” หมายถึงวิธีการรับประทานแบบชั่วคราวการแก้ไขอย่างรวดเร็วที่เมื่อถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณจะถูกยกเลิก การคิดว่าการลดน้ำหนักเป็นวิธีการกินที่แตกต่างกันนั้นมีประโยชน์มากกว่า หากคุณมีทางเลือกมากขึ้นเกี่ยวกับอาหารของคุณและเลือกที่จะดูอาหารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของวิธีการกินแบบใหม่มากกว่าการแก้ไขชั่วคราวคุณจะพบว่าตัวเองปรับตัวเข้ากับอาหารได้ดีขึ้นและท้ายที่สุดทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรลดน้ำหนักใหม่

การทำสมาธิเป็นเทคนิคการลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม ความเครียดสามารถทำให้คุณกระหายอาหารที่ไม่ดีและก่อวินาศกรรมด้วยตัวคุณเอง เมื่อคุณนั่งสมาธิคุณจะปล่อยความเครียดและความวิตกกังวลที่อาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ยิ่งอารมณ์ของคุณดีขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับขั้นตอนเล็ก ๆ ทั้งหมดที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการทานส้มโอ จากการศึกษาพบว่าเมื่อเกรปฟรุ้ตถูกกินด้วยโปรตีนมันจะกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญไขมันและในทางกลับกันจะทำให้น้ำหนักลดลง ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณไปซื้อของชำจับส้มโอเมื่อคุณเข้าไปในพื้นที่ผลิต

เริ่มงานอดิเรกที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมมากมาย การหางานอดิเรกสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากและให้ออกกำลังกายเพิ่มเติม หากมีกีฬาที่คุณชื่นชอบออกไปที่นั่นและเข้าร่วมทีมหรือเล่นเพื่อความสนุกสนาน กิจกรรมที่ทำให้คุณออกจากบ้านนั้นดีสำหรับการรักษารูปร่าง

เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักคือการทำเซสชั่นคาร์ดิโอทันทีหลังจากที่คุณยกน้ำหนัก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเมื่อคุณทำคาร์ดิโอทันทีหลังจากยกน้ำหนัก วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์สูงสุด

เพื่อช่วยลดน้ำหนักให้หยุดทานอาหารดึก การรับประทานช่วงดึกทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมากในคนเพราะร่างกายไม่ได้เผาผลาญอาหารได้ดีในขณะที่พักผ่อน คุณจะพบว่าตัวเองลดน้ำหนักด้วยการกินมื้อค่ำดึกและหลีกเลี่ยงอาหารว่างยามดึก

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ค่อนข้างง่ายตราบใดที่คุณยังทำงานหนักและทุ่มเท เพื่อที่จะลดน้ำหนักคุณจะต้องพบกับอาหารสุขภาพที่เหมาะกับพวกเขาพร้อมกับตารางการออกกำลังกายที่เข้มงวดเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด ยาลดความอ้วนยังมีประโยชน์เมื่อจับคู่กับอาหารและการออกกำลังกาย

ใช้อบเชยแทนน้ำตาล ผลไม้สามารถทำให้เบื่อได้ในระยะเวลาอันสั้น ก่อนที่คุณจะเข้าไปข้างในและไปทำขนมหวานที่มีน้ำตาลมากขึ้นให้ลองอบเชย ใส่ซินนามอนเล็กน้อยลงบนผลไม้ก่อนทาน มันเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ เล็กน้อยและเป็นทางเลือกที่อร่อยสำหรับน้ำตาล

ตรวจสอบขนาดการเสิร์ฟของซีเรียลที่คุณชื่นชอบแล้วใช้ถ้วยตวงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้สัดส่วนที่เหมาะสม คนส่วนใหญ่เทซีเรียลของพวกเขาและพวกเขาคิดว่าพวกเขาสามารถเข้ามาใกล้พอ คนส่วนใหญ่กินธัญพืชมากกว่าที่พวกเขาคิดว่าทำซึ่งอาจก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก

กินบ่อยในระหว่างวัน แต่กินอาหารเพื่อสุขภาพน้อยลง การกินอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและพอใจ วิธีนี้จะช่วยให้คุณต่อต้านสิ่งล่อใจบางครั้งได้ครอบงำคัพเค้กที่สแน็คบาร์ เพียงให้แน่ใจว่าตัวเลือกของคุณนั้นแข็งแรงอยู่เสมอ

ลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละมื้อด้วยการเติมผักของคุณลงในจาน ผักส่วนใหญ่มีคุณค่าทางโภชนาการไส้และแคลอรี่ต่ำมาก ผักบางชนิดเช่นขึ้นฉ่ายมีแคลอรีเป็นลบ การกินผักมากขึ้นจะช่วยให้คุณมีอาหารมื้อใหญ่โดยไม่ทำให้อาหารของคุณแตกสลาย

เพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการห้าถึงหกมื้อต่อวันแทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่ ด้วยการแบ่งมื้ออาหารของคุณออกเป็นส่วนย่อย ๆ คุณสามารถทำให้เมตาบอลิซึมของคุณทำงานได้อย่างแข็งแรงช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ไม่เพียงแค่นั้น แต่มื้อเล็ก ๆ ที่บ่อยๆสามารถให้พลังงานแก่คุณเมื่อคุณต้องการมากที่สุดช่วยให้คุณตื่นตัวและจดจ่ออยู่ตลอดทั้งวัน

ตอนนี้คุณได้ตระหนักแล้วว่าการลดน้ำหนักที่ได้ผลนั้นไม่เพียงแค่ทำได้ เป้าหมายที่สามารถจัดการได้ แต่มันง่ายกว่าที่จะได้รับมากกว่าที่หลาย ๆ คนคิด เพียงแค่ใช้กลยุทธ์และเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ คนส่วนใหญ่สามารถลดน้ำหนักได้ในอัตราที่ดีมีสุขภาพที่ดีและสามารถลดน้ำหนักได้