หากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวกว่าที่คุณควรเริ่มต้นด้วยการพิจารณาอาหารของคุณอย่างจริงจังและตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณ โดยการเรียนรู้ว่าอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณช่วยให้คุณได้รับสิ่งจำเป็นที่ดีที่สุดในร่างกายเนื่องจากทางเลือกที่ดีกว่า นี่คือแนวคิดบางส่วน
เอาเลยและกินชิปหรือขนม อาหารที่สร้างขึ้นจากการกีดกันตนเองในสิ่งที่คุณรักจะไม่มีวันหมด หากคุณรักช็อคโกแลตหรือมันฝรั่งทอดหรือสเต็กให้ทำตามใจตัวเอง กุญแจสำคัญในการ splurge คือการดูแล หากคุณปล่อยให้ตัวเองได้รับการปฏิบัติเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นครั้งคราวคุณจะมีแนวโน้มที่จะอยู่ต่อไปเรื่อย ๆ ตลอดเวลา
โภชนาการเป็นสิ่งที่คุณควรศึกษาถ้าคุณพยายามที่จะมีสุขภาพที่ดีและ / หรือ ลดน้ำหนัก. วิธีการแบบองค์รวมชี้ให้เห็นว่าโภชนาการให้หน่วยการสร้างสำหรับร่างกายที่แข็งแรง: ทิ้งบางส่วนของ “บล็อกอาคาร” และคุณจะไม่ได้สุขภาพที่ดี ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการค้นหาอย่างขยันขันแข็งผ่านการเขียนเรื่องโภชนาการและนำความรู้ของคุณไปสู่การปฏิบัติ
เมื่อพิจารณาอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอให้แน่ใจว่าได้รวมอาหารว่างเป็นส่วนหนึ่งของวันปกติของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจว่าการเผาผลาญของคุณยังคงอยู่ในสภาพดี ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถกินอาหารได้หกมื้อตามที่แนะนำเนื่องจากภาระผูกพันกับเพื่อนหรือครอบครัว อย่าลืมทานของว่างเพื่อสุขภาพเช่นอัลมอนด์ปิ้งหรือผลไม้อบแห้ง
เมื่อดูปริมาณแคลอรี่ในอาหาร หากการเสิร์ฟซีเรียล 200 แคลอรี่ แต่ขนาดการเสิร์ฟคือครึ่งถ้วยรู้ว่าชามซีเรียลจะมีมากกว่า 200 แคลอรี่! บ่อยครั้งที่การแสดงขนาดที่แสดงนั้นน้อยกว่าที่คนทั่วไปมักทาน
Quinoa เป็นธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง มันมีโปรตีนที่สมบูรณ์มากกว่าเมล็ดธัญพืชอื่น ๆ ถึงแม้ว่ามันจะเป็นเมล็ดพันธุ์ก็ตาม การรับประทาน quinoa เป็นวิธีที่ดีในการได้รับวิตามิน B, เหล็กและโพแทสเซียม คุณสามารถใช้เกรนที่ดีต่อสุขภาพแทนข้าวได้
หากคุณซื้อถั่วลิสงพิเศษใหม่หนึ่งขวดที่มีโอเมก้า 3 เพิ่มเข้ามาเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณโปรดระวังว่าคุณซื้อพลอยตลาดเป็นส่วนใหญ่ . แม้ว่าอาหารจำนวนมากจะได้รับการเสริมด้วยวิธีที่ทำให้เกิดความแตกต่างทางโภชนาการ แต่ปริมาณของโอเมก้า -3 ที่เพิ่มในเนยถั่วลิสงชนิดพิเศษ (และแพง) นี้มีขนาดเล็กมากจนคุณต้องกินแซนวิช 8 เม็ด (16 ช้อนโต๊ะ) โอเมก้า 3 มากเท่ากับการเสิร์ฟปลาแซลมอนสี่ออนซ์
ตามที่โฆษณาไว้ไข่นั้นเหลือเชื่อและกินได้อย่างแน่นอนที่สุดดังนั้นอย่าลืมใช้มันในอาหาร ไข่ขาวมีไขมันเป็นศูนย์แคลอรี่น้อยมากและเต็มไปด้วยโปรตีนที่มีประสิทธิภาพ พวกเขายังทำหน้าที่เป็นเรือที่ดีสำหรับส่วนผสมอื่น ๆ และเป็นผู้ให้บริการที่ดีของรสชาติ ที่ดีที่สุดคือไข่มีราคาถูกจริงๆที่ร้านขายของชำทุกแห่งในแผ่นดิน
เพื่อปรับปรุงความอยากอาหารที่ไม่ดีลองทำอาหารที่มีสังกะสี Gustin ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกของกลิ่นและรสชาติของคุณนั้นขึ้นอยู่กับการทำงานของสังกะสี การขาดธาตุสังกะสีได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความรู้สึกและลดความอยากอาหารของคุณ อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี ได้แก่ เมล็ดฟักทองโยเกิร์ตและถั่วลิสง
เพื่อเพิ่มรสชาติให้อาหารของคุณสมุนไพรสดเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถปลูกมันเองในห้องครัวของคุณหรือซื้อสดจากตลาดเกษตรกรหรือร้านขายของชำ การเพิ่มสมุนไพรลงในมื้ออาหารของคุณจะช่วยเพิ่มรสชาติให้กับการปรุงอาหารของคุณ
สำหรับอาหารมื้ออื่นที่อร่อยและดีต่อสุขภาพให้ซื้อปลาแซลมอนกระป๋อง คุณสามารถได้รับแร่ธาตุและวิตามินจำนวนมากจากปลาแซลมอนกระป๋อง แต่ไม่ทานคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน เปลี่ยนแปลงอาหารของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณกินในชีวิตประจำวัน
หลังจากอ่านบทความนี้คุณสามารถนำความรู้ที่ว่าถ้านำไปใช้ไม่เพียง แต่จะเพิ่มอายุขัยของคุณ โภชนาการสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองมากขึ้นหากมีการติดตามอย่างเหมาะสม