ในขณะที่คนส่วนใหญ่คิดว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเพาะกายหากคุณทำเพื่อสุขภาพคุณไม่จำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อใหญ่โต การสร้างกล้ามเนื้อเรียบง่ายที่มีประสิทธิภาพจะทำให้คุณดูค่อนข้างเล็กน้อย แต่ด้วยเทคนิคในบทความนี้คุณจะยังคงได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจากการทำงานหนักของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ทำวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้อ อย่างถูกต้อง ในขณะที่การออกกำลังกายบางอย่างมุ่งเน้นไปที่การปรับกล้ามเนื้อบางส่วนอื่น ๆ จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้น คุณต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อเพื่อสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ
นอนหลับให้เพียงพอถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอาจคิดว่าการนอนหลับเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อของคุณเพื่อเริ่มซ่อมแซมตัวเองและเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเหมาะสมคุณอาจไม่เพียง แต่ทำร้ายตัวเอง แต่คุณอาจทำลายการฝึกที่คุณทำไปแล้ว
ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อมักจะสอดคล้องกับการเพิ่มน้ำหนักคุณไม่ควรแปลกใจถ้า น้ำหนักโดยรวมของคุณไม่เพิ่มขึ้น การขาดน้ำหนักสุทธิที่เพิ่มขึ้นของคุณสามารถนำมาประกอบกับการลดน้ำหนักที่เกิดจากการลดลงของไขมันในร่างกายชดเชยการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อของคุณ มีเครื่องมือและเทคนิคต่าง ๆ ที่ติดตามการสูญเสียไขมันในร่างกาย คุณสามารถใช้มันเพื่ออธิบายสิ่งนี้
นวดกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อ คุณสามารถลองไปรับบริการนวดปกติที่ห้องรับแขก ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใด คุณต้องแน่ใจว่าได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องยืนอย่างถูกต้องเมื่อออกกำลังกายในท่ายืน แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียกร้องให้มีท่าทีประเภทนักกีฬา เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณควรยืนให้เท้าของคุณกว้างประมาณไหล่ จากนั้นให้เล็งนิ้วเท้าออกไปด้านนอกงอเข่าและงอหลังส่วนล่างของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าดวงตาของคุณมองไปข้างหน้า
คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 4 ลิตรทุกวันหากคุณต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต ร่างกายต้องการน้ำในการทำงานอย่างถูกต้อง แต่กล้ามเนื้อต้องการน้ำเพื่อให้สามารถสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายและเพิ่มขนาด การดื่มน้ำเป็นเรื่องง่ายถ้าคุณพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่
ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือเริ่มหมุน ไม่สามารถทำงานในกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวัน การทำเช่นนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำลายงานของคุณและเผาผลาญตัวเองอย่างรวดเร็วที่โรงยิม
อย่าทำงานหนักเกินไปร่างกายของคุณ เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อร่างกายของคุณต้องการโอกาสในการพักฟื้น เมื่อเริ่มต้นออกกำลังกายในวันเดียวจากนั้นทำร่างกายส่วนล่างในวันถัดไป หยุดหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์โดยที่คุณไม่ต้องออกกำลังกายเลย สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายมีน้อยลง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รวมการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบไว้ในการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานทั้งหมดคุณจะมีโอกาสที่ดีขึ้นในการเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจเห็นปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณประกอบด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อบางตัวเท่านั้น
ก่อนเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องนั่งลงและวางแผนการทำงานด้วยตัวเอง สิ่งนี้สำคัญเนื่องจากช่วยให้คุณทำตามแนวทางที่กำหนดและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้
พยายามวนการรับประทานอาหารเมื่อคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือกินให้ดีในวันที่คุณออกกำลังกายและลดจำนวนวันที่คุณไม่ออกกำลัง ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในวันที่คุณกินดี
ทุกคนอยากมีสุขภาพที่ดีและดูดีและสิ่งที่คุณเรียนรู้ที่นี่ควรช่วยให้คุณเริ่มต้นสู่เป้าหมาย คุณจะสามารถดูดีมีความภาคภูมิใจในตนเองและรับรางวัลด้านสุขภาพที่มาพร้อมกับการสร้างร่างกายของคุณอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ สนุกกับชีวิตและร่างกายใหม่ของคุณ!