เชื่อหรือไม่ว่าคนส่วนใหญ่ที่พยายามลดน้ำหนักยังไม่พร้อมที่จะลดน้ำหนักเลย พวกเขาเข้าใกล้การอดอาหารในฐานะบุคคลที่ไม่รู้ตัวและล้มเหลวในที่สุดตามเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เป็นเพียงสถิติอื่น ใช้บทความนี้เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ดื้อรั้น
เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ลองตั้งค่าอาหารที่เป็นธรรมชาติที่สุด ลบอาหารแปรรูปให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากอาหารของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดปริมาณแคลอรี่ขณะที่เพิ่มคุณภาพของอาหารที่คุณกิน ด้วยวิธีนี้คุณจะยังคงมีสุขภาพดีในขณะที่ลดน้ำหนัก
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการใช้เวลามากขึ้นในการเคี้ยวอาหาร หากคุณใช้เวลามากขึ้นในการเคี้ยวอาหารคุณจะอิ่มเร็วขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากกว่าที่คุณต้องการในตอนนี้ การเคี้ยวช้าลงก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน
เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้วางแผนในการกินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพทุกเช้า พยายามทำให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณเลือกเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน กลยุทธ์นี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในเวลาอาหารกลางวันหรืออยากทานของว่างระหว่างสองมื้อ ไข่ขาวเป็นทางเลือกที่ดีที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่คุณต้องการ
ในการพยายามลดน้ำหนักอย่าทำมากเกินไป ทำการเปลี่ยนแปลงทีละน้อย หากคุณเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณอย่างมากใช่คุณจะลดน้ำหนัก แต่คุณจะยึดติดกับมันหรือไม่? ค่อยๆนำการเปลี่ยนแปลงมาสู่ชีวิตของคุณและคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันในระยะยาว
คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นกับการลดน้ำหนักหากคุณพบการออกกำลังกายประเภทที่คุณชอบ คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมากขึ้นถ้าคุณสนุก คุณสามารถเข้าร่วมกีฬาที่ชื่นชอบหรือสนใจกีฬาใหม่ หากคุณมีปัญหาทางร่างกายที่ทำให้คุณไม่สามารถเล่นกีฬาได้ลองใช้โปรแกรมการเดิน มันง่ายและราคาถูกที่ต้องทำ
คุณต้องรวมการออกกำลังกายในอาหารและแผนลดน้ำหนัก วางแผนเวลาออกกำลังกาย จดบันทึกเวลาที่คุณเลือกออกกำลังกายเพื่อที่คุณจะไม่ได้กำหนดเวลาอย่างอื่นที่ทำให้แผนของคุณแย่ลง
ผู้ใหญ่ควรพยายามกำจัดโซดาและเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ ออกจากกิจวัตรประจำวันของพวกเขา มันบรรจุแคลอรี่เป็นตันและจะเพิ่มน้ำหนักให้กับร่างกายของคุณอย่างรวดเร็ว ลองเปลี่ยนน้ำดื่มอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง น้ำจะหลอกให้คุณคิดว่าคุณอิ่มแล้วและคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
การมีเซ็กส์เป็นกิจกรรมลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม มันเป็นงานที่สนุกและคุณจะปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับคู่สมรสของคุณ การมีเพศสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพสามารถควบคุมปริมาณอาหารที่คุณกินและให้แรงบันดาลใจในการรับประทานอาหารทุกวัน
เมื่อกินโปรตีนบางคนชอบรสชาติที่ดีกว่า แทนที่จะเพิ่มครีมหรือซอสครีมอื่น ๆ ให้ใส่ซัลซ่าหรือชัทนีย์กับโปรตีนของคุณ สิ่งนี้จะนำพาคุณไปสู่รสชาติของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันและแคลอรี่พิเศษที่คุณไม่ต้องการ
เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมหากคุณไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ทำสิ่งนี้สัปดาห์ละครั้งและหลังจากประมาณ 4 หรือ 5 สัปดาห์ดูที่หนึ่งและครั้งสุดท้ายโอกาสที่คุณจะเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในร่างกายของคุณ
การเดินสามารถเป็นสินทรัพย์ที่มีค่าต่อการลดน้ำหนักของคุณ คลังแสง จะช่วยให้คุณลดความเครียดลดน้ำหนักปรับปรุงการเผาผลาญของคุณลดความดันโลหิตและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ตราบใดที่คุณเดินทุกวันแม้เพียงระยะทางสั้น ๆ คุณก็จะเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักได้
หนึ่งในวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการดูแลสุขภาพของคุณคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน บันทึกทุกสิ่งที่คุณกินหรือดื่มตลอดทั้งวัน คุณมีตัวเลือกมากมายที่นี่: เก็บสมุดบันทึกขนาดเล็กหรือแผ่นกระดาษไว้กับคุณหรือเข้าสู่เครื่องติดตามการบริโภคอาหารออนไลน์ใด ๆ ที่มีให้บริการฟรี หากคุณมี iPhone หรือสมาร์ทโฟนอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีแอพที่ใช้งานง่ายหลากหลายรูปแบบที่ให้บริการเพื่อจุดประสงค์เดียวกันซึ่งส่วนใหญ่เป็นฟรีหรือน้อยกว่าหนึ่งดอลลาร์
หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อกำจัดขนมที่คุณโปรดปราน เก็บบางส่วนของพวกเขาในมือในปริมาณน้อย ไอศครีมไขมันต่ำถือว่าหรือคุกกี้แคลอรี่ 100 แพ็คหรือขนมเค็มเหมาะสำหรับการนี้ กลยุทธ์นี้จะช่วยให้คุณดื่มด่ำกับบางครั้งในขณะที่ยังรักษาปริมาณแคลอรี่ของคุณใกล้เคียงกับสิ่งที่คุณต้องการ
ดื่มน้ำทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก เครื่องดื่มส่วนใหญ่มีไขมันหรือน้ำตาลดังนั้นการให้ความชุ่มชื้นด้วยน้ำจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและผอม นมก็โอเคที่จะได้หนึ่งแก้วต่อวัน แต่ให้แน่ใจว่ามันเรียดดังนั้นปริมาณไขมันต่ำ
การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้เบาหวานชนิดที่สองออกไป นอกจากนี้ยังจะช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงโรคร้ายเช่น diverticulosis อย่าลืมกินสิ่งที่มีกากใยสูงและทานคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นถั่ว
ถ้าคุณพร้อมที่จะลดน้ำหนัก บางทีการขาดข้อมูลครั้งหนึ่งเคยเป็นสิ่งที่ทำให้คุณหวนกลับมา แต่ตอนนี้คุณก็ไม่ได้อ่านเคล็ดลับในบทความข้างต้นแล้ว หากคุณสามารถใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อผลประโยชน์ของคุณคุณควรจะสามารถลดน้ำหนักนั้นได้