สำหรับผู้ที่ทุ่มเทอย่างแท้จริงและกระตือรือร้นที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในหัวข้ออาจมีค่ามากกว่าการเป็นสมาชิกยิมฟรี มีวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่จะพบหลายที่นี่ในบทความนี้ อ่านบทความอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจและสามารถใช้คำแนะนำได้อย่างถูกต้อง
จำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะโตขึ้นในช่วงพักถ้าคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นลอง จำกัด น้ำหนักของคุณให้เหลือเพียง 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์โดยให้พักระหว่างวัน ในวันหยุดคุณอาจมีสมาธิกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้กล้ามเนื้อหยุดพัก
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ขึ้นคุณต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายพื้นฐานสามอย่าง และเพิ่มความแข็งแรง การออกกำลังกายเหล่านี้คือหมอบกดม้านั่งและ deadlift สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญในกิจวัตรการฝึกน้ำหนักของคุณในบางรูปแบบหรืออื่น ๆ
คุณจำเป็นต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ทานคาร์โบไฮเดรตให้ร่างกายของคุณเป็นเชื้อเพลิงที่จำเป็นในการออกกำลังกายที่คุณต้องทำทุกวัน หากคุณฝึกอย่างจริงจังทุกวันคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตประมาณสองถึงสามกรัมต่อปอนด์ที่คุณชั่งน้ำหนัก
สิ่งที่คุณกินจะทำให้เกิดความแตกต่างในผลลัพธ์ที่ได้จากการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่และเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคในขณะที่ลดระดับไขมันที่บริโภคเข้าไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น
กินโปรตีนมากมายเมื่อคุณอยู่ในการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมกินโปรตีนทั้งหมดในทุกมื้อ กฎที่ดีที่ควรปฏิบัติคือรับประทานโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ แหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดี ได้แก่ ปลานมไขมันต่ำและเนื้อแดงไม่ติดมัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบในการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานทั้งหมดคุณจะมีโอกาสที่ดีขึ้นในการเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจพบปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณประกอบด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อบางแห่งเท่านั้น
ในวันหลังการออกกำลังกายคุณควรพักผ่อนและกินคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวจากพลังงานที่หมดไประหว่างการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากการออกกำลังกายที่คุณทำ พาสต้าแซนวิชเนยถั่วลิสงและอาหารที่คล้ายกันนั้นยอดเยี่ยมสำหรับเรื่องนี้
วันหยุดพักผ่อนมีความสำคัญเท่ากับวันออกกำลังกาย หากคุณกำลังทำงานกล้ามเนื้อของคุณ 7 วันต่อสัปดาห์ไม่เพียง แต่คุณจะหมดสติทางจิตใจ แต่ร่างกายของคุณจะหยุดตอบสนองอย่างเหมาะสม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพักผ่อนอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์และปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย
การทำตัวให้ชุ่มชื่นนั้นสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อขาดน้ำจะมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บอย่างมากและจะไม่หายเร็วหลังจากออกกำลังกาย จำเป็นต้องมีน้ำปริมาณมากเพื่อช่วยรักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีโปรตีนเพียงพอเมื่อคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนสูงสุดที่คุณต้องการคือโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ทุกวัน โปรตีนที่มากหรือน้อยเล็กน้อยนั้นไม่สำคัญมากนัก แต่คุณจำเป็นต้องบริโภคให้มากที่สุด
คุณสามารถใช้ทางลัดสั้น ๆ เมื่อยกน้ำหนักได้ การใช้ร่างกายของคุณเพียงเล็กน้อยในการสูบฉีด reps สุดท้ายสองสามครั้งเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณ อย่าโกงตลอดเวลาหรือหักโหม รักษาความเร็วตัวแทน ต้องแน่ใจว่าไม่ได้ประนีประนอมแบบฟอร์มของคุณ
ใช้ supersets ในระบบการออกกำลังกายของคุณ ด้วยการออกกำลังกายสองแบบย้อนหลังโดยไม่ต้องพักกล้ามเนื้อทำงานจะได้รับความต้องการที่สูงขึ้นมาก โดยทั่วไปแล้ว Supersets รวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้ามซึ่งรวมถึงลูกหนูและไขว้ ด้วยการออกกำลังกายอย่างโดดเดี่ยวหลังจากออกกำลังกายสารประกอบขนาดใหญ่จะทำให้เกิดการเติบโตเพิ่มเติม
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นคุณควรกินทันทีที่ตื่นขึ้นในตอนเช้า อาหารเช้าก่อนกำหนดป้องกันร่างกายของคุณจากการทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อพลังงานซึ่งจะช่วยชะลอความคืบหน้าของคุณ เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและให้แน่ใจว่าคุณทานคาร์โบไฮเดรตในมื้อเช้าเป็นจำนวนมาก
โดยทั่วไปไม่แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยตัวเอง มีประโยชน์หลายประการในการมีเพื่อนออกกำลังกายรวมถึงการมีนักสืบผู้มีแรงจูงใจและความเบื่อหน่ายที่สำคัญที่สุด นี่อาจเป็นเพื่อนก่อนหน้าหรืออาจเป็นคนที่คุณรู้จักที่โรงยิมก็ได้!
ใช้เคล็ดลับที่คุณเรียนรู้ที่นี่และใช้มันในชีวิตของคุณเอง รักษาจุดแข็งของคุณให้อยู่ในระดับสูงและมุ่งมั่นเพื่อให้ได้ตามสภาพร่างกายที่คุณต้องการ มันจะไม่เกิดขึ้นทันที แต่การมีความสอดคล้องและการใช้เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ