แรงบันดาลใจให้ดูที่เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อที่นี่!


0
แรงบันดาลใจให้ดูที่เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อที่นี่! thumbnail

การเปลี่ยนตัวเองและร่างกายของคุณต้องใช้ความเพียรและความรู้ที่ถูกต้อง มันไม่ต่างกันเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ความสำเร็จจะมาก็ต่อเมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ อ่านบทความนี้สำหรับวิธีทดสอบเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ อย่ารอช้า – เริ่มวันนี้!

มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณ มุ่งเน้นความพยายามของคุณในกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นหลังหน้าอกและขาจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายเช่น squats, pull-ups, bench press และ dips เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ การออกกำลังกายประเภทนี้โดยทั่วไปจะรุนแรงมากขึ้นและจะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คุณอาจจะสามารถเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อด้วย creatine และอาหารเสริมประเภทอื่น ๆ แต่คุณต้องรู้ว่ามันมีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่ การทานอาหารเสริมเป็นสิ่งที่คุณต้องปรึกษากับแพทย์เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพที่ดี

อย่าพยายามฝึกกล้ามเนื้อหัวใจด้วยการยกน้ำหนัก ทำด้วยเหตุผลคอมโบนี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงต่อสุขภาพของคุณ แต่เมื่อทำในแฟชั่นมากสามารถขัดแย้งกันลดผลที่คุณเห็นจากทั้งสองอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกหนึ่งเพื่อมุ่งเน้นและมุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างสม่ำเสมอ

ทำให้ “บิ๊กทรี” เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ การออกกำลังกายทั้งสามนี้รวมถึง: deadlift, squat และ bench การออกกำลังกายเฉพาะเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อและสภาพกล้ามเนื้อของคุณในแต่ละครั้งที่ทำและควรรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด

ลองจับที่แตกต่างกัน เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต้านทานการเติบโตของการออกกำลังกายที่คุ้นเคย อุปกรณ์จับยึดที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้การออกกำลังกายที่คุ้นเคยเหล่านี้แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปลี่ยนด้ามจับได้คือแถว barbell, barbell curls, pull-ups และ bench press ลองใช้มือจับที่กว้าง, มือที่จับปิด, ที่จับแบบย้อนกลับและแม้แต่มือจับแบบผสมที่รวมมือข้างหนึ่งและมือเดียวลง

ออกกำลังกล้ามเนื้อ abs ของคุณเพียงสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน การทำเช่นนี้ไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อมีเวลามากพอที่จะฟื้นตัวและในที่สุดสามารถ จำกัด การเติบโตและอาจทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บ การออกกำลังกายสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะได้รับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

บริโภคโปรตีนจำนวนมากเมื่อมองหากล้ามเนื้อ หนึ่งในหน่วยการสร้างที่สำคัญของมวลกล้ามเนื้อใหม่คือโปรตีนดังนั้นการกินน้อยเกินไปอาจทำให้เนื้อเยื่อที่มีอยู่ของคุณเสื่อมสภาพได้ นี่คือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณพยายามที่จะบรรลุ คุณอาจต้องใช้โปรตีนหนึ่งกรัมต่อวันสำหรับน้ำหนักของคุณในแต่ละปอนด์

ลองฝึกด้านหนึ่งของร่างกาย ด้วยการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้เส้นใยกล้ามเนื้อของร่างกายในปริมาณที่เพิ่มขึ้นซึ่งสามารถทำให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและขนาดกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างของการฝึกประเภทนี้ ได้แก่ การกดขาเดียว, เครื่องอัดแขนข้างเดียวและเครื่อง pulldown แบบแขนเดียว

ใช้ประโยชน์จากร่างกายของคุณเองเมื่อคุณออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบ Bodyweight ซึ่งรวมถึงการผลักดัน, การดึง, การดึงปอดและการหย่อนสามารถทำให้คุณได้รับกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายประเภทนี้จึงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของโปรแกรมการออกกำลังกายที่แข็งแรงและควรรวมไว้ด้วย

ทุกครั้งที่คุณยกน้ำหนักที่หนักมาก ๆ มันสำคัญมากที่คุณจะต้องมีนักสืบ นี่คือคนที่รู้จักรูทีนที่คุณกำลังทำและเข้าใจเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ หลายครั้งที่บุคคลนี้สามารถเป็นคู่หูยิมได้เช่นกัน

โปรดจำไว้เสมอว่าการสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในห้องครัวและโรงยิม ถ้าคุณต้องการที่จะเห็นกล้ามเนื้อของคุณแข็งแกร่งคุณต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความหลากหลายและให้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด

การมีข้อมูลที่เหมาะสมคือวิธีที่คุณประสบความสำเร็จกับทุกสิ่งที่คุณทำ ไม่แตกต่างกัน ใช้เคล็ดลับและคำแนะนำจากบทความนี้ที่คุณได้อ่านเพื่อที่จะได้ไปสู่กล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile