วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างแท้จริงไม่สามารถสมบูรณ์ได้หากไม่ได้ใส่ใจเรื่องโภชนาการ การมีสุขภาพที่ดีคือสิ่งที่เราทุกคนปรารถนา แต่สิ่งที่ต้องทำเพื่อสุขภาพที่ดีคืออะไร? ไม่ยากอย่างที่คิด หากคุณใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อใช้ทั้งสุขภาพและทัศนะของคุณต่อชีวิตจะดีขึ้น
มื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันอาหารเช้าให้พลังงานและแรงจูงใจที่จำเป็นในการลดน้ำหนัก อาหารเช้าตามธรรมชาติมีคาร์โบไฮเดรตวิตามินและน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพที่ทุกคนต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดน้ำหนัก ไม่มีอาหารเช้าหลายคนจะพบว่าตัวเองกินมากเกินไปในวันต่อมา ดังนั้นอย่าข้ามอาหารเช้า มันจะหลอกหลอนคุณในวันนั้น
เริ่มแทนที่ของว่างปกติทั้งหมดเพื่อเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แทนที่จะกินชิปและคุกกี้แทนที่ด้วยผลไม้หรือโยเกิร์ต คุณจะไม่เพียงสังเกตเห็นความแตกต่างหลังจากสองสามสัปดาห์เมื่อคุณทำเช่นนี้ แต่มันจะช่วยให้พลังงานมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายจำไว้ว่าคุณเป็นสิ่งที่คุณกิน
อ่านฉลากโภชนาการของคุณเสมอเมื่อคุณซื้ออาหารจาก เก็บ. คุณสามารถทำให้ตัวเองตระหนักถึงส่วนผสมที่ควรหลีกเลี่ยงและสร้างทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณ การติดตามอาหารด้วยวิธีนี้สามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่กินมากเกินไปโดยการให้บริการขนาด
ในการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพคุณควรรู้ว่าคุณกำลังซื้ออะไรและกินอะไร ผลิตภัณฑ์จำนวนมากถูกโฆษณาว่าเป็น ‘อาหาร’ หรือ ‘เบา’ สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้สุขภาพดีขึ้น พวกเขามักจะมีสารเคมีมากขึ้นเพื่อชดเชยส่วนผสมที่ขาดหายไปหรือไม่มีแคลอรี่เพียงพอที่จะให้พลังงานที่คุณต้องการ
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับโพแทสเซียมในอาหารเพียงพอ อาการท้องอืดอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณบริโภคโซเดียมมากเกินไปและมีโพแทสเซียมไม่เพียงพอ อาหารบางอย่างที่มีโพแทสเซียม ได้แก่ กล้วยปลาและแคนตาลูป ยิ่งคุณทานเกลือมากเท่าไหร่คุณก็จะต้องมีโพแทสเซียมมากขึ้น
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการกำหนดอาหารให้เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณ ไม่ใช่ทุกคนที่มีร่างกายเหมือนกัน บางคนไวต่อคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและจะเพิ่มน้ำหนักเพียงแค่มองไปที่พวกเขาในขณะที่คนอื่นสามารถกินอะไรก็ได้ที่พวกเขาต้องการและจะไม่เพิ่มน้ำหนักเลย
ถ้าคุณออกไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตอย่าซื้ออาหารขยะ หากคุณมีอาหารขยะวางอยู่รอบ ๆ บ้านมีโอกาสที่คุณจะบริโภคมันในที่สุด การไม่ซื้ออาหารนี้ตั้งแต่แรกเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น
แม้ว่ามันจะดูเป็นเรื่องง่าย “ไขมันที่เป็นมิตร” หรือไขมันไม่อิ่มตัวมีความจำเป็นต่อร่างกาย ไขมันเหล่านี้ซึ่งรวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 ทำหน้าที่สำคัญในร่างกายมนุษย์ ไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งพบได้ในปลามะกอกมะม่วงหิมพานต์อะโวคาโดและถั่วลิสงเป็นส่วนสำคัญของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรง อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับไขมันทุกชนิดควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
เมื่อคุณออกไปเที่ยวรอบโลก หากคุณกลัวด้วยความคาดหวังที่จะทานอะไรที่น่ารังเกียจตามเพดานปากของคุณ คุณควรหลีกเลี่ยงมื้ออาหารลึกลับได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณทำเช่นนี้
หนึ่งในสารอาหารที่หลายคนไม่ได้รับเพียงพอในแต่ละวันคือแคลเซียม มันเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดในการควบคุมอาหารเพราะมันควบคุมได้หลายอย่างรวมถึงประสาทกล้ามเนื้อและกระดูก แหล่งที่ดีของมันรวมถึงนมถั่วและผักสีเขียวเข้ม
การยึดติดกับแผนโภชนาการที่มั่นคงเป็นสิ่งที่ท้าทายบางครั้ง อย่าลืมปฏิบัติตัวเองเป็นครั้งคราวหากคุณพยายามเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดี แม้ว่าสิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินเค้กในที่นั่ง แต่รางวัลที่เหมาะสมกับเป้าหมายทางโภชนาการและความต้องการของคุณจะช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง
แม้ว่าโภชนาการของคุณในระหว่างตั้งครรภ์จะค่อนข้างสมบูรณ์แบบ การทานวิตามินเสริมสามารถทำให้แน่ใจได้ว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นในปริมาณที่เหมาะสม แม้ว่าคุณคิดว่าคุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการผู้หญิงเกือบทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากกรดโฟลิกและธาตุเหล็กที่พบได้ในอาหารเสริมก่อนคลอดทั้งหมด
เพิ่มปริมาณผลไม้ผักเมล็ดและถั่วในอาหารของคุณเพื่อช่วยต่อสู้กับคุณ ปัญหาสิว ข้อบกพร่องในวิตามินและแร่ธาตุที่พบในอาหารเหล่านี้มีการเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของปัญหาสิว เพิ่มถั่วและเมล็ดพืชลงไปในสลัดต่อไปของคุณเพื่อช่วยให้ผิวกระจ่างใส
เรียนรู้วิธีกลั่นกรองส่วนผสมของอาหารที่มีชื่อว่า “สุขภาพดี” เพื่อที่จะแยกแยะสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นผลไม้แห้งและถั่วผสมอาจดูดีตั้งแต่แรก แต่ถ้าส่วนผสมนั้นมีเกลือน้ำตาลและ “พิเศษ” อื่น ๆ (เช่นช็อคโกแลต) จำนวนมากมันอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีนัก มองหาส่วนผสมที่ไม่มีสารปรุงแต่งเหล่านี้หรืออย่างน้อยก็สารที่มีปริมาณน้อยที่สุด
อย่างที่คุณบอกได้จากการอ่านบทความนี้ทุกคนสามารถมีสุขภาพที่ดีได้ อาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพียงหนึ่งหรือสองข้อควรจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างยอดเยี่ยม