แรงบันดาลใจให้ตรวจสอบคำแนะนำการสร้างกล้ามเนื้ออันยิ่งใหญ่นี้


0
แรงบันดาลใจให้ตรวจสอบคำแนะนำการสร้างกล้ามเนื้ออันยิ่งใหญ่นี้ thumbnail

คุณเหนื่อยทั้งวันไหม เพื่อนและคนรู้จักของคุณดูเหมือนจะมีเวลาทำภารกิจทางกายภาพง่ายกว่าที่คุณทำหรือไม่? น้ำหนักของคุณเป็นปัญหาที่คุณต้องการจัดการหรือไม่? ทางออกสำหรับปัญหาเหล่านี้คือการรวมการฝึกน้ำหนักเข้ากับระบบการออกกำลังกายของคุณ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้นใช้งาน

ความเร็ว NOR น้ำหนักทั้งสองมีความสำคัญมากกว่าเทคนิค! การออกกำลังกายให้ช้าลงจะควบคุมและเสริมความแข็งแกร่งได้ดีขึ้นและจะเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย อดทนและตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจวัตรของคุณได้รับการดำเนินการอย่างเหมาะสม

รางวัลสำหรับการตั้งค่าและการบรรลุเป้าหมายระยะสั้นเป็นวิธีที่ดีในการรักษาโฟกัสและแรงจูงใจของคุณ คุณต้องมีแรงจูงใจอยู่ตลอดเวลาในการสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากใช้เวลาสักครู่ ลองทำของรางวัลบางอย่างที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น เช่นการนวด พวกมันจะมีเลือดไหลไปที่กล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นและสามารถช่วยในการฟื้นฟูในวันหยุด

นวดกล้ามเนื้อของคุณเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อ คุณสามารถลองไปรับบริการนวดปกติที่ห้องรับแขก ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใด คุณต้องแน่ใจว่าได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ

ให้เชื้อเพลิงที่เหมาะสมแก่ร่างกายในวันออกกำลังกาย ประมาณ 60 นาทีก่อนออกกำลังกายกินแคลอรี นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรคลั่งไคล้อาหารในวันที่ออกกำลังกาย แต่ก็หมายความว่าคุณควรทานอาหารให้มากขึ้นเปรียบเทียบกับวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญจนกว่าคุณจะมีกล้ามเนื้อที่กล้ามเนื้อของคุณล้มเหลว หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อพวกเขาเริ่มรู้สึกถึงน้ำหนักที่ยกได้ยาก การผลักไปเรื่อย ๆ จนกว่าร่างกายของคุณจะไม่สามารถกดได้อีกต่อไปจะทำให้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและคุณต้องการ

การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เหล่านี้รวมถึงด้านหลังขาและหน้าอก การใช้การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มเหล่านี้จะทำงานได้มากที่สุดในระยะเวลาที่สั้นที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณจะเติบโตกล้ามเนื้อได้เร็วและง่ายกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ

ก่อนเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องนั่งลงและ เกิดขึ้นกับแผนการที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง สิ่งนี้สำคัญเนื่องจากช่วยให้คุณทำตามแนวทางที่กำหนดและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นครั้งแรกอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักที่คุณยก ให้พยายามปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณโดยทำฉากยาว ๆ หรือฉากอื่น ๆ คุณสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักหรือออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อให้กิจวัตรของคุณน่าสนใจและท้าทาย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีโปรตีนเพียงพอเมื่อคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนสูงสุดที่คุณต้องการคือโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ทุกวัน โปรตีนที่มากหรือน้อยเพียงเล็กน้อยนั้นไม่สำคัญมากนัก แต่คุณจำเป็นต้องบริโภคให้มากที่สุด

ผสมการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณเข้ากับความเข้มข้นของปริมาตรสูงและความเข้มปานกลาง นี่หมายถึงจำนวนพนักงานที่คุณทำและความยากลำบากในการทำงานของคุณ กรดแลคติคจะถูกปล่อยออกมาในขณะที่คุณออกกำลังกายและนั่นจะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เติบโตขึ้น

คาร์โบไฮเดรตเป็นเพื่อนของคุณเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อเติมพลังให้ร่างกายและทำให้คุณก้าวต่อไป หากคุณมีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอต่อการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสลายกล้ามเนื้อเป็นโปรตีนเพื่อให้คุณดำเนินต่อไปและคุณจะสูญเสียมวล

การเพาะกายสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้หลายวิธี เมื่อคุณเริ่มรูทีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณจะสังเกตเห็นพลังงานที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นและทำงานที่สมบูรณ์ซึ่งคุณอาจไม่ได้ทำมาก่อน มันจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักของคุณ คุณสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้อย่างมากดังนั้นให้นำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ในการทำงาน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile