โภชนาการที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและอายุยืน อาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียง แต่รักษากระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงเล็บผมและผิวของคุณ ให้คำแนะนำด้านโภชนาการนี้หากคุณต้องการให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดี
จำไว้ว่าวิตามินไม่ได้มีมากไปกว่าอาหารเสริม คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวันแทนที่จะกินวิตามินทั้งวัน คุณควรทานวิตามินรวมเพียงครั้งเดียวในแต่ละวัน ส่วนที่เหลือของสารอาหารของคุณควรมาจากอาหารที่คุณกินตลอดทั้งวัน
ตอนนี้คุณรู้ว่าไขมันทรานส์ไม่ดีสำหรับคุณ ในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้อ่านฉลากอาหารเพราะต้องเปิดเผยว่าอาหารนั้นมีไขมันทรานส์หรือไม่ ไขมันทรานส์เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ไขมันทรานส์จะลดระดับของ HDL, คอเลสเตอรอลที่ดี, ในร่างกายของคุณและเพิ่มระดับของ LDL, คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
Nightshades (มะเขือ, มะเขือเทศ, พริกหวาน) มีข้อดีและข้อเสียทางโภชนาการ พิจารณาอย่างรอบคอบ พวกเขาอาจไม่เห็นด้วยกับการย่อยอาหารของคุณ ในทางกลับกันพวกเขาอาจเพิ่มคุณค่าอาหารที่แท้จริงให้กับอาหารของคุณ มะเขือเทศเพิ่งถูกอ้างว่าเป็นแหล่งของไลโคปีนที่ดีซึ่งอาจช่วยป้องกันมะเร็ง พริกหวานมีวิตามินซี
เบอร์รี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถกินได้ในระหว่างวัน บลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่สูงมากเพื่อรักษาร่างกายของคุณจากภายในสู่ภายนอก รวมผลไม้เหล่านี้ไว้ในระบบการปกครองของคุณเพื่อรักษาสิวปัจจุบันของคุณและป้องกันการเกิดสิวใหม่จากการสร้าง
กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6 หากคุณต้องการลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า วิตามิน B6 ช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมระดับเซโรโทนินและความไม่สมดุลของเซโรโทนินเป็นสาเหตุหลักของภาวะซึมเศร้า อาหารที่มีวิตามินบี 6 จำนวนมากคืออกไก่และจมูกข้าวสาลี การได้รับ B6 มากพอจะเป็นประโยชน์ในช่วงฤดูหนาว
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเริ่มทานไอโอดีนเป็นอาหารเสริม ไอโอดีนทำงานเพื่อผลิตฮอร์โมน T4 และ T3 ซึ่งจำเป็นต่อการควบคุมไทรอยด์ของคุณ หากคุณเคยไปพบแพทย์และคุณพบว่าระดับ T4 หรือ T3 ของคุณลดลงการทานอาหารเสริมไอโอดีนจะเป็นประโยชน์อย่างมาก
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเริ่มให้บริการอาหารทะเล อาหารทะเลเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีคุณภาพ มันเป็นแหล่งโปรตีนลีนและเป็นแหล่งของกรดไขมันที่จำเป็น เพียงแค่ตรงไปที่ร้านขายของชำและตุนอาหารทะเลสดใหม่ในวันนี้
หากคุณกำลังดูหนังกับคนสำคัญของคุณพยายามที่จะหลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอด มันฝรั่งทอดเต็มไปด้วยไขมันน้ำมันและทานคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินและสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้มาก ให้กินผักหรือดื่มน้ำเพื่อลดความอยากอาหารและความอยากอาหารของคุณ
ข้าวเป็นอาหารที่สะดวกที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพราะทำง่ายและไปด้วยอาหารหลากหลายชนิด เลือกข้าวกล้องแทนข้าวกล้องเพราะมันมีประโยชน์ต่อร่างกายและมีปริมาณไขมันต่ำกว่าการบริโภค
หากคุณกำลังทานอาหารที่เน้นผักและผลไม้อย่าลืมกินข้าวบน อาหารเหล่านี้ สกินนั้นเต็มไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการและสามารถช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้ดังนั้นคุณจึงไม่ควรทานอาหารที่มีคุณภาพต่ำในภายหลัง
แม้ว่ามันฝรั่งทอดและมันฝรั่งบดมีน้อยถึงไม่มีจริง คุณค่าทางโภชนาการร้านอาหารส่วนใหญ่และอาหารปรุงเองที่บ้านมักจะรวมเอาไว้เป็นส่วนเสริมของอาหารจานที่เกินราคา คุณสามารถลดได้มากถึง 300 แคลอรี่เพียงแค่แทนที่มันฝรั่งด้วยผักนึ่งหรือผักสดที่มีสีสัน
คุณควรอนุญาตให้ตัวเองมีและดื่มด่ำทุกครั้งในขณะที่แม้ว่าคุณกำลังทานอาหารอยู่ สิ่งนี้จะหยุดคุณจากการโกงอาหารของคุณเอง กำหนดวันที่คุณสามารถกินสิ่งที่คุณอยากได้ แต่ให้แน่ใจว่าได้ระมัดระวังในส่วนที่มีขนาด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับกรดโฟลิกเพียงพอในอาหารระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณไม่ได้ระดับต่ำสามารถนำไปสู่ความผิดปกติในทารกในครรภ์หรือแม้แต่ spina bifida แม้ว่าคุณจะต้องทานวิตามินทุกวันเพื่อรักษาระดับกรดโฟลิกให้ทำทุกอย่างเพื่อให้ทารกมีสุขภาพที่ดี
เมื่อคุณออกไปเที่ยวรอบโลก หากคุณกลัวด้วยความคาดหวังที่จะทานอะไรที่น่ารังเกียจตามเพดานปากของคุณ คุณควรหลีกเลี่ยงมื้ออาหารลึกลับได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณทำเช่นนี้
เพื่อบำรุงร่างกายให้แข็งแรง จากเล็บเท้าไปจนถึงดวงตาและสมองสารอาหารมีความรับผิดชอบในการทำให้ทุกอย่างทำงานตามที่ควร นำข้อมูลที่คุณได้เรียนรู้ในบทความนี้มาใช้ปฏิบัติเพื่อเพิ่มการบริโภคสารอาหารให้สูงสุดในแต่ละวัน