ขั้นตอนแรกในการพัฒนาอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญ นี่คือการตัดสินใจที่ยอดเยี่ยม ดียกเว้นความจริงที่ว่ามีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนั้น ไม่เป็นไรเคล็ดลับของเราจะช่วย เคล็ดลับเหล่านี้จัดทำขึ้นเพื่อให้คุณเริ่มต้นด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น
พยายามที่จะรวมอาหารออร์แกนิกเข้าเป็นส่วนหนึ่งของอาหารโภชนาการของคุณ อาหารออร์แกนิกนั้นปลอดจากสารกำจัดศัตรูพืชฮอร์โมนและสารเคมีที่อาจทำให้เกิดปัญหาในร่างกายของคุณ อาหารอินทรีย์เป็นที่รู้จักกันว่ามีสารอาหารและวิตามินมากขึ้นจากนั้นคู่ที่ไม่ใช่อินทรีย์ของพวกเขา นอกจากนี้อาหารออร์แกนิกมักจะมีรสชาติที่ดีกว่า
บรอกโคลีเป็นเพื่อนของคุณ ผักชนิดหนึ่งก้านเดียวมีวิตามินเคมากเกินพอสำหรับหนึ่งวัน นอกจากนี้ยังมีระดับวิตามินซีที่มีการจัดสรรประมาณสองวัน สารอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณสร้างกระดูกให้แข็งแรงและอาจลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็ง นึ่งบรอกโคลีของคุณเพื่อช่วยรักษาคุณค่าทางโภชนาการ
อาหารที่มีวิตามินบี 6 สูงสามารถลดความเสี่ยงจากภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติได้ ภาวะซึมเศร้ามักเกิดจากความไม่สมดุลของเซโรโทนินและวิตามินบี 6 ควบคุมระดับเซโรโทนิน อาหารที่มีวิตามินบี 6 จำนวนมาก ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่งอกไก่และจมูกข้าวสาลี ซึ่งจะช่วยในช่วงฤดูหนาวเมื่อสภาพอากาศหนาวเย็นและบางครั้งก็น่าสังเวช
เพื่อเพิ่มรสชาติให้อาหารของคุณสมุนไพรสดเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถปลูกมันเองในครัวของคุณหรือซื้อสดจากตลาดเกษตรกรหรือร้านขายของชำ การเพิ่มสมุนไพรลงในมื้ออาหารของคุณจะช่วยเพิ่มรสชาติให้กับการปรุงอาหารของคุณ
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการนำของว่างเพื่อสุขภาพติดตัวไปด้วยในภาพยนตร์ โรงภาพยนตร์มีชื่อเสียงในเรื่องอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่พวกเขาขายเช่นข้าวโพดคั่วและลูกอม เนยที่ใช้กับข้าวโพดคั่วนั้นไม่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง สุขภาพดีกว่าที่จะนำขนมมาเอง
อ่านและทำความเข้าใจฉลากบนอาหารที่คุณซื้อ ฉลากโภชนาการระบุขนาดที่ให้บริการแคลอรี่ไขมันโซเดียมโซเดียมคอเลสเตอรอลคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและปริมาณวิตามินในแต่ละมื้อ การใช้ข้อมูลนี้คุณสามารถคำนวณได้ว่าคุณต้องกินอาหารแต่ละประเภทมากน้อยเพียงใด
สารอาหารที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งในอาหารของคุณคือโพแทสเซียม มันสำคัญมากสำหรับการถ่ายทอดสัญญาณประสาทการถ่ายปัสสาวะและเหงื่อออก แหล่งโพแทสเซียมที่ดี ได้แก่ กล้วยส้มแอปริคอตแห้งและถั่วเหลือง นอกจากนี้ยังเป็นเกลือทดแทนบ่อยสำหรับผู้ที่อยู่ในอาหารเกลือต่ำ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับโพแทสเซียมมากพอ!
เมื่อคุณโตขึ้นมันอาจเป็นการท้าทายมากขึ้นในการรักษาคุณค่าทางโภชนาการที่ดีในชีวิตประจำวันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกระตุ้นความอยากอาหารของคุณด้วยแนวคิดใหม่ ลองเครื่องเทศใหม่อ่านตำราการขายที่ขายดีที่สุดหรือแค่เดินเล่นท่ามกลางผลผลิตที่มีสีสันที่ตลาดเกษตรกรในท้องถิ่นเพื่อกระโดดเริ่มต้นความสนใจใหม่ในการกินเพื่อสุขภาพ
เมื่อคุณอยากทานอะไรเค็ม คุณค่าทางโภชนาการ แต่คุณต้องจำไว้ว่าพวกเขายังมีแคลอรี่สูงมาก หากคุณใช้ถั่วพิสตาชิโอหรือวอลนัทสักสองสามชิ้นแล้ววางลงบนจานด้วยชีสแคลอรี่ต่ำคุณจะได้รับของว่างที่น่าพอใจ
คาร์โบไฮเดรตทุกชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน เสน่ห์ของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีผู้คนจำนวนมากที่กำจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดออกจากอาหารของพวกเขา นี่เป็นความผิดพลาดหลักสำคัญของโภชนาการที่ดีคือการรับประทานคาร์โบไฮเดรต สมองและร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตทุกวันเพื่อให้สามารถทำงานได้ในระดับสูงสุด คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโดยเฉพาะที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และธัญพืชไม่ขัดสีจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารว่าง
เพื่อให้เด็ก ๆ ได้ทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นบางครั้งคุณต้องประนีประนอม เนื่องจากเด็กยังไม่พัฒนารสชาติของพวกเขาอย่างเต็มที่พวกเขามักจะกินเสพ หากต้องการให้พวกเขาลองทำสิ่งใหม่ ๆ ให้รวมเข้ากับสิ่งที่พวกเขารัก ตัวอย่างที่ชัดเจนที่สุดของกลยุทธ์นี้คือการรวมผักกับชีส
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีสำหรับผู้ที่มองหานิสัยที่ดีต่อสุขภาพคือการดื่มน้ำหวานแทนน้ำหวาน น้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดับความกระหายของคุณและคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับน้ำตาลทั้งหมดที่มีอยู่ในโซดาและน้ำผลไม้ คุณจะพบว่าความอยากทานขนมของคุณจะลดลง
กินผักและผลไม้ตามฤดูกาลและซื้อจากตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่นถ้าเป็นไปได้ ผลิตผลสดในท้องถิ่นมีวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าผลิตผลจากรัฐอื่นหรือนอกประเทศ อาหารออร์แกนิกที่ดีต่อสุขภาพและสิ่งแวดล้อมมักหาได้ง่ายในตลาดของเกษตรกรเช่นกัน
คุณควรรู้สึกดีขึ้นหลังจากอ่านเคล็ดลับเหล่านี้ทั้งหมด ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อปรับปรุงโภชนาการโดยรวมของคุณ นอกจากนี้คุณสามารถดูรายการนี้ในภายหลังเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณอาจลืม