การลดน้ำหนักไม่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารจนกว่าคุณจะทำเสร็จ เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณจะต้องติดตามอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะหลังจากที่คุณประสบความสำเร็จ คุณต้องยึดติดกับแผนไลฟ์สไตล์ใหม่ของคุณหากคุณต้องการประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก
เพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักให้เคี้ยวอาหารของคุณอย่างระมัดระวังและลิ้มรสทุกการกัด สิ่งนี้จะช่วยให้การย่อยอาหารของคุณและให้เวลามากขึ้นสำหรับ “ความแน่น” ที่จะเตะเข้ามาการกินอย่างมีสติให้ความพึงพอใจมากขึ้นเมื่อทานอาหารน้อยลงและช่วยกำจัดการกินเนื่องจากความเบื่อ การกัดเดียวของอาหาร “ต้องห้าม” นั้นไม่มีแคลอรี่จำนวนมากดังนั้นหากคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับการกัดเดียวโดยไม่จำเป็นต้องกินทุกสิ่งคุณจะไม่รู้สึกขาดอะไรและคุณจะสามารถเรียนรู้การควบคุมตนเองได้มากขึ้น
เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเลือกอาหารที่มีประโยชน์ให้กำจัดตัวเลือกที่ไม่แข็งแรงในชีวิตของคุณ ไปข้างหน้าและทิ้งอาหารขยะเหล่านั้นที่มีแนวโน้มที่จะก่อวินาศกรรมแผนของคุณ ด้วยวิธีนี้พวกเขาไม่ได้นั่งอยู่ที่นั่นล่อลวงคุณตลอดเวลาและคุณสามารถเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณซื้อมาเพื่อทดแทนพวกเขา
เตือนตัวเองให้จดน้ำหนักเป้าหมายไว้ด้วยการเขียนมันออกมา ดูเหมือนว่าการคิดเกี่ยวกับเป้าหมายก็เพียงพอแล้ว แต่การเขียนเป้าหมายและการอ่านผ่านรายการบ่อย ๆ สามารถช่วยให้พวกเขาระลึกได้ง่ายขึ้น การพูดเป้าหมายออกมาดัง ๆ ในขณะที่คุณอ่านอาจช่วยคุณได้มากขึ้น
การลดระดับความเครียดของคุณเป็นสิ่งสำคัญเมื่อลดน้ำหนักหรือวางแผนการออกกำลังกาย อาการซึมเศร้าสามารถทำให้คุณกินมากขึ้นกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและลดการออกกำลังกาย เมื่อคุณเครียดมันก็ยากที่จะหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายดังนั้นการลดความเครียดสามารถนำไปสู่การใช้งานมากขึ้น
การดื่มน้ำบริสุทธิ์มาก ๆ ทุกวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและล้างพิษในระบบของคุณ และความเจ็บปวดและพลังงานและความกระตือรือร้นมากมายสำหรับการออกกำลังกายและเพลิดเพลินกับชีวิต ด้วยการใช้เหยือกกรองน้ำคุณสามารถประหยัดเงินได้มากมายและมีน้ำบริสุทธิ์มากมายให้ดื่มตลอดทั้งวัน คุณจะเร่งการลดน้ำหนักและเพิ่มสุขภาพของคุณได้มากขึ้น
ในโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพการฝึกน้ำหนักไม่ควรละเลย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นกุญแจสำคัญในการเผาผลาญไขมัน แต่การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักยังคงมีความสำคัญ น้ำหนักการฝึกอบรมเสียงกล้ามเนื้อและปรับปรุงท่าทำให้ร่างกายมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดีในขณะที่มันผอมลง นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของร่างกายเพื่อให้ผู้ออกกำลังกายไม่เพียงแค่เรียว แต่ยังน่าสนใจอีกด้วย
เคล็ดลับที่ดีอย่างหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนัก? นอนหลับให้เพียงพอ การขาดการนอนหลับนั้นเชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น คนที่เพิ่มน้ำหนักมักจะนอนน้อยที่สุด การพักผ่อนในช่วงกลางคืนที่ดีช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถชาร์จและรีเซ็ตกลไกการเผาผลาญไขมันและถ้าคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่คุณก็มีโอกาสน้อยที่จะกินอย่างไม่ใส่ใจ
การทานซุปสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตู้เย็นให้เย็นก่อนรับประทานอาหาร ไขมันส่วนใหญ่จากน้ำซุปจะย้ายไปที่ด้านบนของชามช่วยให้คุณสามารถตักออกมาโยนมันออกไปและช่วยตัวคุณเองก่อนที่คุณจะเพลิดเพลินกับมื้ออาหาร
วิธีลดน้ำหนักอย่างหนึ่งคือการอยู่ห่าง จากอาหารเรียกของคุณ พวกเราส่วนใหญ่มีอาหารที่เราไม่สามารถหยุดกินได้เมื่อเราเริ่ม ลบรายการอันตรายเหล่านี้ออกจากบ้านของคุณและกินพวกเขาทันทีแล้ว ยังดีกว่ากินพวกเขาเมื่อคุณอยู่รอบ ๆ คนอื่น ๆ เพื่อที่คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้มากเกินไป
เคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างแท้จริงอย่างหนึ่งคือการหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพ! การหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปจะบังคับให้คุณต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณซื้อมากขึ้นหรือไม่ซื้อที่ร้านขายของชำ ประเภทของอาหารขยะที่อัดแน่นไปด้วยไขมันน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และสารกันบูดจะทำให้คุณดูน่าสนใจน้อยลง
เพื่อช่วยลดน้ำหนักคุณควรกินสลัดเพื่อสุขภาพมากมาย ซื้อผักที่ล้างแล้วและใส่ถุงแล้ว มีผักสดเช่นแครอทและหัวไชเท้าพร้อมที่จะเพิ่มในสลัดของคุณ สลัดที่ใช้ส่วนผสมเหล่านี้และราดด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำสามารถทำและเติมได้อย่างรวดเร็ว
เมื่อคุณกำลังมองหาสิ่งต่าง ๆ เพื่อลิ้มรสอาหารลองพิจารณาซัลซ่าซอสร้อนมัสตาร์ดและเครื่องปรุงรสเกลือฟรี . วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณของเนยชีสเกรวี่และซอสครีมภาระที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ พวกเขาจะรู้สึกถึงความรู้สึกของคุณและทำให้อาหารของคุณน่าสนใจ
การลดน้ำหนักต้องนอนหลับอย่างสบาย เมื่อคุณนอนหลับกล้ามเนื้อของคุณจะสามารถฟื้นฟูและรักษาหลังจากการออกกำลังกายและเชื่อหรือไม่คุณเผาผลาญแคลอรี่แม้ในขณะที่คุณหลับ นอกจากนี้หลังจากได้รับการนอนหลับที่เพียงพอคุณจะรู้สึกสดชื่นและมีแรงบันดาลใจเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในวันรุ่งขึ้น
การกินช้าจะช่วยให้ร่างกายของคุณรับรู้เมื่อมันอิ่ม กระเพาะอาหารของคุณใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อหยุดกิน หากคุณกินอาหารเร็วมากคุณจะไม่รู้จริง ๆ ว่าคุณทำเสร็จเมื่อใดจนกระทั่งถึงดึกและกินมาก
โภชนาการอาจยุ่งยากหากคุณเป็นมังสวิรัติ รูปแบบทางโภชนาการที่พบบ่อยที่สุดสำหรับโปรตีนมาจากเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่น ๆ เช่นไข่และผลิตภัณฑ์นม มังสวิรัติอาจมีความยากลำบากในการปรับสมดุลโภชนาการหากไม่ระวัง เต้าหู้ถั่วเหลืองและถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ไม่ใช่สัตว์
เมื่อปรุงอาหารให้ลองใช้น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันพืช น้ำมันพืชมีไขมันมากและจะส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก นอกจากนี้น้ำมันมะกอกยังสามารถเพิ่มรสชาติให้กับอาหารที่คุณทำแทนการใช้
โดยการใช้เคล็ดลับของบทความข้างต้นกับแผนการลดน้ำหนักของคุณในปัจจุบันคุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้น หากคุณมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักคุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ บทความนี้ให้เคล็ดลับและกลเม็ดที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถนำมาใช้ได้ โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณลดน้ำหนักแล้วแนวทางเหล่านี้สามารถช่วยคุณในการรักษาน้ำหนักของคุณได้