แรงบันดาลใจให้ทุกสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุ


0
แรงบันดาลใจให้ทุกสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุ thumbnail

สุขภาพที่ดีนั้นสามารถที่จะทำได้โดยการทานอาหารให้ดี หากคุณจริงจังกับการส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณจะต้องอ่านต่อไป อย่าหยุดและเรียนรู้ต่อไป

สองแหล่งที่ดีที่สุดสำหรับวิตามินดีคือการสัมผัสกับแสงแดดและนม หากคุณไม่ใช่ผู้ดื่มนมใหญ่หรือไม่ต้องใช้เวลามากในการอาบแดดคุณควรทานวิตามินดีวิตามินดีช่วยปกป้องกระดูกและป้องกันไม่ให้กระดูกเปราะ

การขาดวิตามินเออาจทำให้เกิดภาวะไขมันในเลือดสูง Keratomalacia และตาบอดกลางคืน รูปแบบของวิตามินเอ ได้แก่ เรตินอลเบต้าแคโรทีนและจอประสาทตา วิตามินที่ละลายในไขมันนี้สามารถพบได้ในผักผลไม้สีส้มและสีเหลืองผักโขมปลาตับถั่วเหลืองและนม อาหารเสริมวิตามินเอยังช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ

อย่าใช้ชาหรือกาแฟเพื่อล้างวิตามินและแร่ธาตุ เครื่องดื่มเหล่านี้อาจยับยั้งการดูดซึมของแร่ธาตุบางชนิด ชาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดปริมาณธาตุเหล็กที่ร่างกายดูดซึม ในขณะที่กาแฟไม่ได้แสดงให้เห็นว่ามีผลเหมือนกัน แต่ก็เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ใช้โอกาสใด ๆ

ในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงจำเป็นต้องมีธาตุเหล็ก เซลล์เม็ดเลือดแดงมีหน้าที่แบกออกซิเจนผ่านร่างกาย ผู้หญิงจะต้องการอาหารเสริมทุกวันที่มีธาตุเหล็กมากขึ้นดังนั้นวิตามินของผู้หญิงจึงถูกสร้างขึ้นตามความรู้นี้ หากคุณเหนื่อยมากหรือหายใจไม่สะดวกคุณอาจต้องการธาตุเหล็กมากขึ้น

การเพิ่มแร่ธาตุและวิตามินในอาหารของคุณเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้น เมื่อทานอย่างถูกต้องอาหารเสริมวิตามินจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นดูดีขึ้นและอาจอยู่ได้นานขึ้น

หากคุณวางแผนที่จะทานวิตามินและแร่ธาตุใด ๆ คุณควรพยายามกำหนดช่วงเวลาให้เหมาะสม เมื่อคุณกินและย่อยอาหารกรดในกระเพาะจะผลิตออกมา สิ่งนี้จะช่วยสลายวิตามินที่คุณกำลังบริโภคซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ใช้วิตามินของคุณในแบบที่เหมาะกับคุณ ในขณะที่วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินและแร่ธาตุก็คือผ่านอาหารคุณอาจต้องทานอาหารเสริม หากคุณต่อสู้กับการกลืนยาเม็ดคุณสามารถหายาเม็ดเล็ก ๆ หรือเคี้ยวได้ คุณยังสามารถใช้ผงที่ผสมกับน้ำ

วิตามินบางชนิดถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณและอื่น ๆ ไม่ใช่ วิตามินที่ละลายน้ำได้จะละลายในของเหลวในร่างกายของคุณและถูกล้างออกเป็นประจำ วิตามินเหล่านี้รวมถึงวิตามินบีและวิตามินซีเนื่องจากวิตามินเหล่านี้ไม่ได้เก็บไว้ในร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินวิตามินเหล่านี้ในแต่ละวัน

หากคุณวางแผนที่จะมีลูกในเวลาใด ๆ ในไม่ช้ากรดโฟลิก สารอาหารนี้ใช้ในการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์และเมื่อคุณอยู่ในระดับต่ำอาจเกิดข้อบกพร่องได้ ที่จริงแล้วการทานวิตามินก่อนคลอดหากคุณพยายามตั้งครรภ์นั้นมีประโยชน์อย่างมาก

อาหารราคาถูกเป็นสารอาหารที่ไม่ดีดังนั้นควรพิจารณาสิ่งที่คุณรับประทาน ตัวอย่างเช่นการกินผักนอกกระป๋องหมายความว่าคุณพลาดผักสดที่อุดมด้วยสารอาหารแทน อาหารของคุณเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินและแร่ธาตุและไม่มีประโยชน์ในการทานอาหารเสริมหากคุณกินขยะตลอดทั้งวัน

คุณสามารถเพิ่มสารอาหารประจำวันของคุณโดยเพิ่มน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และขมิ้นในอาหารของคุณ พวกเขาช่วยต่อสู้กับความเจ็บป่วยและต้านการอักเสบ สมอง, หัวใจและข้อต่อของคุณจะได้รับประโยชน์จากการเติมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ลงในอาหารของคุณ

วิตามินบี 12 ใช้ในการรักษาโรคโลหิตจางที่เป็นอันตราย, หลายเส้นโลหิตตีบ, โรค Lyme, หูอื้อ, ตับและไต วิตามินที่มีศักยภาพนี้ช่วยป้องกันการสูญเสียความจำในผู้ป่วยที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ วิตามินที่มีศักยภาพนี้สามารถนำมาเป็นอาหารเสริมนัดหรือในอาหารที่คุณกินเพื่อป้องกัน IBS, โรคหัวใจและโรคเบาหวาน

บรรจุไข่ต้มสำหรับมื้อกลางวัน ธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อร่างกาย แต่ยากที่จะรักษาระดับที่เหมาะสม ไข่ต้มอุดมไปด้วยโปรตีนเหล็กและวิตามิน A และ B การรับประทานไข่ต้มในแต่ละวันสามารถช่วยเสริมสารอาหารเหล่านี้และช่วยให้คุณรักษาระดับธาตุเหล็กที่ดีต่อสุขภาพตามความต้องการของร่างกาย

เมื่อคุณกำลังมองหาวิตามินรวม ผู้ที่มีส่วนผสม 100% ของมูลค่ารายวันของส่วนผสมส่วนใหญ่ เมื่อคุณต้องการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการคุณควรพยายามให้ได้ประโยชน์มากที่สุด หากพวกเขามีสารอาหารแต่ละอย่างน้อยมากไม่มีประเด็นที่จะพาพวกเขาไปเลย

การบำรุงรักษาสุขภาพส่วนหนึ่งที่เราลืมเมื่อเราโตขึ้นคือกระดูกของเรา โดยการเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุในอาหารประจำวันของคุณคุณกำลังส่งเสริมความแข็งแรงของกระดูกและสุขภาพ แก้วนมวันละปีในผู้ใหญ่ของเรานั้นไม่เพียงพอและโดยการเพิ่มสารอาหารที่เราต้องการเรามั่นใจว่ากระดูกได้รับสิ่งที่พวกเขาต้องการเพื่อป้องกันการแตกและโรคที่เป็นไปได้เมื่อเราแก่ขึ้น

เพิ่ม “วิตามินแสงแดด” อาหารของคุณ วิตามินดีเรียกว่า “วิตามินจากแสงแดด” เพราะมาจากแสงแดด เนื่องจากหลายคนหลีกเลี่ยงแสงแดดเนื่องจากมะเร็งและความเสี่ยงต่อสุขภาพพวกเขาจึงมีปัญหาการขาดวิตามินดี อย่างไรก็ตามจำเป็นสำหรับการดูดซับและใช้แคลเซียมเพื่อรักษาสุขภาพของกระดูก ดังนั้นคุณควรลองรับแสงแดดอย่างน้อย 10 และ 15 นาทีต่อวัน

หากคุณต้องการได้รับสารอาหารที่พบในผักบางชนิดที่คุณไม่ชอบทานให้พิจารณาซื้อเครื่องคั้นน้ำผลไม้หรือเครื่องเตรียมอาหาร คุณจะได้รับประโยชน์ทางโภชนาการของแต่ละส่วนผสม แต่คุณสามารถผสมผสานรสชาติเพื่อผลิตเครื่องดื่มที่น่าดึงดูดยิ่งกว่าพูดได้ว่าบร็อคโคลี่จานนั้นควรจะเป็น

คุณควรระวังให้มากถ้าคุณวางแผนจะทานวิตามินก่อนคลอด ที่ไม่ได้แนะนำหรือกำหนดโดยแพทย์ของคุณ ผู้หญิงหลายคนซื้อที่เคาน์เตอร์เพื่อหลีกเลี่ยงการจ่ายค่าธรรมเนียมสูง แต่สิ่งนี้อาจเป็นสิ่งที่ไม่ดี เนื่องจากวิตามินไม่ได้ถูกควบคุมอย่างหนักเช่นเวชภัณฑ์จึงเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าคุณกำลังซื้อสิ่งที่โฆษณา

ดังที่คุณทราบแล้วว่าวิตามินและแร่ธาตุมีความสำคัญอย่างยิ่ง ทำตามคำแนะนำที่นี่เพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี แบ่งปันแนวคิดเหล่านี้กับคนที่คุณรักเพื่อให้พวกเขาสามารถมีสุขภาพที่ดีขึ้นเช่นกัน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile