หากคุณต้องการเข้าสู่การสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องการข้อมูลที่ถูกต้อง คุณต้องรู้วิธีเพิ่มจำนวนมากหากนั่นคือเป้าหมายของคุณ แต่คุณอาจต้องการเรียนรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้อติดมัน หากไม่มีแนวทางที่เหมาะสมการสร้างกล้ามเนื้ออาจทำได้ยากกว่าที่ควรจะเป็น นี่คือเคล็ดลับที่จะทำให้มันง่าย
โปรตีนในเนื้อสัตว์มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ พยายามกินเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนประมาณกรัมละหนึ่งปอนด์สำหรับคุณที่มีน้ำหนัก ร่างกายของคุณจะเก็บโปรตีนได้มากขึ้นด้วยวิธีนี้ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น
เมื่อทำตามขั้นตอนการยกน้ำหนัก เมื่อคุณฝึกกล้ามท้องก่อนส่วนของร่างกายขนาดใหญ่คุณสามารถลดความแข็งแรงและเพิ่มโอกาสบาดเจ็บ นี่คือเหตุผลที่คุณควรออกกำลังกาย ab หลังจากออกกำลังกายหลักของคุณหรือคุณอาจทำให้มันออกกำลังกายแยกต่างหากในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน
ถ้าคุณไม่สามารถไปโรงยิมด้วยเหตุผลบางอย่างอย่าข้ามการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง คุณสามารถทำคางอัพ pushups และ dips ในบ้านของคุณ แม้จะมีอุปกรณ์แฟนซีทั้งหมดที่โรงยิม แต่ก็ยังคงเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดของการสร้างร่างกายส่วนบนที่คุณสามารถทำได้
พิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร creatine การบริโภควันละห้ากรัมอาจช่วยให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษาโดยสิ้นเชิง เพื่อความปลอดภัยให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้งาน
คุณต้องการผลักดันอย่างต่อเนื่องจนกว่าร่างกายของคุณจะเข้าใกล้ความล้มเหลว ความล้มเหลวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่ยอมให้คุณออกไปฝึกซ้อมต่อไปเพราะมันเหนื่อยเกินไป เมื่อคุณเริ่มเซสชั่นสำหรับวันเริ่มหนักและลดน้ำหนักที่คุณยกเพื่อให้คุณสามารถยกได้ต่อไปแม้หลังจากที่ร่างกายของคุณเหนื่อย
สร้างภาพลวงตาที่ร่างกายของคุณมีขนาดใหญ่กว่าที่เป็นอยู่ มุ่งเน้นไปที่หน้าอกส่วนบนหลังและไหล่และฝึกฝนโดยเฉพาะ การสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำให้เอวของคุณดูเล็กลง
เรียนรู้การกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรกินและไม่ควรกินเมื่อพยายามแพ็คกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มาก หากคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณไม่ควรมีปัญหาในการได้รับกล้ามเนื้อจำนวนมาก
คำนวณการบริโภคอาหารของคุณเพื่อประสานงานกับการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นและดีขึ้น ในวันที่คุณออกกำลังกายทานอาหารให้ดีและกินมากมาย การทานอาหารที่ดีที่สุดประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายจะทำให้ได้ผลดีที่สุด แต่อย่าให้มากเกินไปหรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะจะเป็นการต่อต้านการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
เก็บบันทึกที่ดี มีสมุดบันทึกการออกกำลังกายซึ่งบันทึกการออกกำลังกายในชุดออกกำลังกายของคุณและจำนวนพนักงานและชุดการแสดงของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็นระเบียบ แต่คุณสามารถเห็นความคืบหน้าของคุณได้ นี่คือแรงบันดาลใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกเมื่อความคืบหน้าอย่างรวดเร็ว คุณสามารถดูว่าคุณมาไกลและตั้งเป้าหมาย
หากคุณเพิ่งเริ่มมีรูปร่างคุณไม่ควรออกกำลังกายมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ นี้จะให้เวลาเพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อของคุณเพื่อรักษาและขยาย เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นให้เพิ่มเซสชันที่สามทุกสัปดาห์ คุณไม่ควรฝึกมากกว่าสามวันต่อสัปดาห์เว้นเสียแต่ว่าคุณจะเป็นนักเพาะกายมืออาชีพ
กิจวัตรที่ออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณควรมีผลสุทธิในการทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้ความสามารถในการยกน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป หากคุณดูเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้นคุณควรเห็นว่าตัวเองยกขึ้นห้าเปอร์เซ็นต์มากกว่าที่คุณมีการออกกำลังกายสองครั้งที่ผ่านมา แนวโน้มนี้ควรจะต่อเนื่อง หากคุณพบว่าคุณไม่ประสบความสำเร็จลองคิดดูว่าคุณทำอะไรผิด หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำร่างกายของคุณอาจมีปัญหาในการฟื้นตัว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารเพียงพอ แม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักในขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณกำลังบริโภคแคลอรี่เพียงพอ เมื่อร่างกายของคุณปราศจากเชื้อเพลิงมันจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก อาหารที่เหมาะสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อมีโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น (แปรรูป)
กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณต้องการเป้าหมายเสมอดังนั้นตั้งเป้าหมายใหม่ทันทีที่คุณได้รับยาเก่า การบรรลุเป้าหมายรู้สึกดีมากและคุณควรรู้สึกภาคภูมิใจในความสำเร็จของคุณ เพียงจำไว้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่คุณสามารถทำงานต่อไปได้เรื่อย ๆ ตราบใดที่คุณมีเป้าหมายใหม่ในการตั้งเป้า
สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้สำหรับโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อคือการเก็บสมุดบันทึกการฝึก เก็บบันทึกการออกกำลังกายที่คุณทำจำนวนน้ำหนักที่คุณยกไปพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ลืมกิจวัตรประจำวันของคุณและการเพิ่มน้ำหนักหรือการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่คุณทำ ความคืบหน้าของคุณจะดำเนินต่อไปหากคุณติดตามทุกสิ่ง
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการสร้างกล้ามเนื้อของคุณคุณจะต้องมีข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับวิธีการไปยังที่ที่คุณต้องการ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้กับชีวิตของคุณและคุณจะรู้ว่าพวกเขาช่วยคุณได้มากแค่ไหนในการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการทำ