การควบคุมชีวิตของคุณเริ่มต้นด้วยการควบคุมโภชนาการของคุณ อ่านบทความนี้เพื่อค้นหาสิ่งที่คุณควรหรือไม่ควรกิน! เรียนรู้วิธีการสร้างทางเลือกเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมสำหรับคุณ!
อาหารที่สำคัญที่สุดของวันอาหารเช้าให้พลังงานและแรงจูงใจที่จำเป็นในการลดน้ำหนัก อาหารเช้าตามธรรมชาติมีคาร์โบไฮเดรตวิตามินและน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพที่ทุกคนต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดน้ำหนัก ไม่มีอาหารเช้าหลายคนจะพบว่าตัวเองกินมากเกินไปในวันต่อมา ดังนั้นอย่าข้ามอาหารเช้า มันจะหลอกหลอนคุณในวันนั้น
อ่านฉลากโภชนาการของคุณทุกครั้งที่คุณซื้ออาหารจากร้านค้า คุณสามารถทำให้ตัวเองตระหนักถึงส่วนผสมที่ควรหลีกเลี่ยงและสร้างทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณ การติดตามอาหารด้วยวิธีนี้สามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่กินมากเกินไปโดยให้ขนาดการเสิร์ฟ
เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการเราทุกคนดูเหมือนจะมีปัญหาในการทำอย่างถูกต้อง พื้นที่ปัญหาของเราแตกต่างกันไปและบางครั้งเราต้องการความช่วยเหลือในการระบุปัญหาเหล่านี้ ดูที่นิสัยการกินของคุณและตัดสินใจว่าคนที่คุณเลือก มันเป็นสลัดหรือชีสเบอร์เกอร์ โซดาหรือน้ำดื่มบรรจุขวด? ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพนั้นชัดเจนและถ้าคุณไม่เลือกบ่อยเท่าที่ควรจะเป็นปัญหาของคุณ
เคล็ดลับหนึ่งข้อเมื่อคิดถึงโภชนาการคือความหนาแน่นของสารอาหาร อาหารที่คุณกินมีคุณค่าทางโภชนาการมากน้อยเพียงใดโดยน้ำหนัก แต่ได้จากแคลอรี คุณจะประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ตัวอย่างเช่นเมื่อวัดด้วยแคลอรี่ผักอย่างบร็อคโคลี่มีโปรตีนสูงอย่างน่าประหลาดใจเทียบได้กับแคลอรี่สำหรับแคลอรี่จนถึงปริมาณโปรตีนที่พบในเนื้อแดง แต่แน่นอนว่าคุณสามารถทานบรอกโคลีในปริมาณแคลอรี่เท่ากันซึ่งให้ไฟเบอร์วิตามินซีและกรดโฟลิก
การตัดสินใจเกี่ยวกับโภชนาการคือการทานเนื้อสัตว์หรือไม่ อาหารมังสวิรัติได้รับการสืบทอดมานานแล้วในภาคตะวันออก มีเสียงที่แสดงถึงการขาดสารอาหารของอาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์ มีผู้สนับสนุนมังสวิรัติที่แสดงวิธีแก้ไขข้อบกพร่องเหล่านี้ – โดยไม่กินเนื้อสัตว์ พิจารณาทั้งคู่และตัดสินใจด้วยตัวเอง!
หลีกเลี่ยงการลดแคลอรีสูง dips ส่วนใหญ่มีคู่ที่ปราศจากไขมัน แคลอรี่เหล่านี้มักจะลดลงและดีขึ้นมากสำหรับคุณ หากคุณไม่สนใจรสชาติของอาหารที่ปราศจากไขมันคุณสามารถลองฮัมมัสได้ Hummus มีหลายรสชาติ มันอร่อยและดีสำหรับคุณ
ลองกินอาหารหลากหลายประเภทที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารสี่สิบชนิดเพื่อสุขภาพที่ดี คุณควรตระหนักว่าไม่มีอาหารชนิดเดียวที่มีสารอาหารสี่สิบชนิดเหล่านี้ดังนั้นคุณควรลองรับประทานอาหารที่หลากหลายเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย
สำหรับอาหารที่ดีที่สุดอย่าคิดผิดว่าน้ำตาล ไข่นั้นดีกว่าไข่ขาวอย่างน่าอัศจรรย์ บริษัท ไข่ต้องการให้คุณคิดอย่างนั้น ความลึกลับของไข่สีน้ำตาลช่วยให้พวกเขาคิดเงินคุณมากกว่าสีขาวถึง 25% แต่ในความเป็นจริงความแตกต่างเป็นเพียงเปลือกลึก ไข่ขาวนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นเดียวกับลูกพี่ลูกน้องสีน้ำตาลและมีราคาถูกกว่าเกือบทุกครั้ง
ของหวานที่ยอดเยี่ยมเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบในบางโอกาส เชื่อหรือไม่ว่าคุณสามารถตอบสนองฟันหวานของคุณด้วยขนมหวานแสนอร่อยที่มีสุขภาพดีและจะไม่ทำให้เสียคุณค่าทางโภชนาการ โยเกิร์ตปราศจากไขมันมีแคลเซียมเป็นจำนวนมากและคุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่, กราโนลา, ถั่วและอบเชยนิดหน่อย ถ้าคุณอยากทานพาร์เฟ่ต์ให้ทำขนมปังกรอบเกรแฮมลงบนโยเกิร์ตของคุณ
ลองทำอาหารมังสวิรัติทั้งวันหนึ่งมื้อ สิ่งนี้จะช่วยคุณสร้างอาหารรอบ ๆ ผักและธัญพืชของคุณ มันเป็นวิธีที่ดีในการกินเพื่อสุขภาพ คุณอาจพบว่าคุณชอบอาหารมังสวิรัติและอาจวางแผนที่จะทำต่อไป นี่จะเป็นเหตุผลให้คุณลองใช้ตัวเลือกการเตรียมการที่แตกต่างกันสำหรับผัก
อย่ากินอย่างไม่ดีในช่วงสุดสัปดาห์ บางคนเชื่อว่ามันโอเคที่จะลดอาหารหรือวางแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพในช่วงสุดสัปดาห์ โดยการกินอาหารขยะในช่วงสุดสัปดาห์คุณจะเพิ่มโอกาสในการมีโคเลสเตอรอลสูงและโรคหัวใจรวมถึงการเลิกงานที่คุณทำลงไปในอาหารของคุณ
เนื้อฟูของพวกมันทำให้พวกมันสมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ชอบทานบาบา มะเขือยาวไม่ได้เป็นเพียงผักอเนกประสงค์ที่ใช้ แต่ยังให้สารต้านอนุมูลอิสระและประกอบด้วยกรดโฟลิกโพแทสเซียมและแมงกานีส
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณกินผักและผลไม้ทุกวัน USDA แนะนำค่าเผื่อรายวันสำหรับผลไม้และผักคือ 9 ถึง 13 มื้อต่อวัน มันอาจฟังดูเยอะ แต่มันก็ไม่ยากที่จะเก็บไว้ในนั้นลองดื่มน้ำส้มแก้วหนึ่งกับอาหารเช้าของคุณหรือใส่ซอสพาสต้ามะเขือเทศลงบนสปาเก็ตตี้ของคุณ
บันทึกความก้าวหน้าที่คุณทำ ทุกพื้นที่ สิ่งหนึ่งที่คุณอาจต้องการพิจารณาจับตาคือความดันโลหิตของคุณ หรือถ้าคุณกำลังทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักให้จดจำนวนน้ำหนักที่คุณได้สูญเสียไปและทำการตรวจวัดร่างกายของคุณเป็นประจำเพื่อดูว่าคุณมาไกลแค่ไหน
เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ สไตล์ โยเกิร์ตที่มีความหนามากกว่านี้มีโปรไบโอติกที่มีประโยชน์เช่นเดียวกับโยเกิร์ตทั่วไป แต่ก็มีโปรตีนมากขึ้นและมีเนื้อสัมผัสที่เข้มข้นและหนา โยเกิร์ตแบบกรีกธรรมดายังใช้ทดแทนครีมเปรี้ยวในรูปแบบของท็อปปิ้งหรือในสูตรอาหาร
การสร้างนิสัยการกินที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาคุณค่าทางโภชนาการ นิสัยที่สำคัญอย่างหนึ่งในการฝึกฝนคือการควบคุมส่วน มันง่ายที่จะลืมว่าขนาดส่วนที่แท้จริงอยู่ในวัฒนธรรมซุปเปอร์ขนาดของเรา แต่โดยการวัดอย่างรอบคอบเป็นเวลาสองสามวันคุณสามารถทำความคุ้นเคยกับปริมาณอาหารที่คุณควรบริโภคจริง ๆ
ตอนนี้มาทำงานกันเถอะ ! ใช้สิ่งที่คุณรู้! ควบคุม! นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี! การได้รับสารอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรู้สึกและดูดีขึ้น!