หากคุณต้องการเข้าสู่การสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องการข้อมูลที่ถูกต้อง คุณต้องรู้วิธีเพิ่มจำนวนมากหากนั่นคือเป้าหมายของคุณ แต่คุณอาจต้องการเรียนรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้อติดมัน หากไม่มีแนวทางที่เหมาะสมการสร้างกล้ามเนื้ออาจทำได้ยากกว่าที่ควรจะเป็น นี่คือเคล็ดลับที่จะทำให้มันง่าย
ฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์หากคุณต้องการเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ หากคุณยังใหม่กับการฝึกด้วยน้ำหนักจริง ๆ สิ่งนี้สามารถลดลงได้สองอย่างในช่วงเริ่มต้น อย่างไรก็ตามคุณควรเพิ่มจำนวนเซสชันต่อสัปดาห์โดยเร็วที่สุด หากคุณมีประสบการณ์เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งอยู่แล้วคุณสามารถเพิ่มเซสชันได้อีกด้วย
ลองฟังเพลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงที่คุณรักในขณะที่คุณยกขึ้นสามารถช่วยให้คุณทำงานได้มากกว่าการไม่ฟังเพลงใด ๆ เลยหรือไม่ฟังเพลงที่คุณชอบ นอกจากนี้การมีหูฟังสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการสนทนากับคนอื่น ๆ ที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณช้าลง
การสร้างกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องกลายเป็นการฉีกขาดทั้งหมด เนื่องจากมีกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อหลายประเภทคุณต้องคิดให้ดีว่าสิ่งไหนดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะเอาชนะความแข็งแกร่งคุณอาจต้องการอาหารเสริมเพื่อช่วยสร้างมวล
เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อให้น้อยลองผสมตัวแทนของคุณเข้าด้วยกัน หากคุณทำซ้ำ 6-8 ครั้งให้ลองทำซ้ำ 4-6 ครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ปรับตัวในวิธีที่แตกต่างกันและคุณจะให้กิจวัตรเตะใหม่ของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันเร็วขึ้น
ดันตัวเองอย่างหนักในขณะออกกำลังกายจนถึงจุดที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถยกหนึ่งปอนด์ได้อีก คุณต้องการที่จะพยายามอย่างเต็มที่หากคุณต้องการเห็นผลตอบแทน การทำงานอย่างหนักจะเท่ากับผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา
หากคุณมีเวลามากพอให้พิจารณาแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสองช่วงต่อวันที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกทรวงอกของคุณในตอนเช้าและเมื่อถึงเวลานัดหยุดงานคุณสามารถฝึกหลังได้ พักผ่อนร่างกายของคุณในระหว่างช่วยให้เก็บพลังงานของคุณฟื้นตัวดีกว่าการฝึกกล้ามเนื้อทั้งสองในระหว่างการออกกำลังกายเดียวกัน
น้ำหนักฟรีดีกว่าสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อกว่าเครื่อง เครื่องจักรมีประโยชน์ แต่บังคับร่างกายให้เคลื่อนไหวอย่างเคร่งครัด ด้วยตุ้มน้ำหนักฟรีคุณสามารถยกและเคลื่อนไหวได้มากขึ้น พวกเขายังช่วยปรับปรุงสมดุลของร่างกายของคุณซึ่งเครื่องไม่สามารถ นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายที่บ้านน้ำหนักฟรีจะไม่แพงและใช้พื้นที่น้อยกว่าเครื่องจักร
การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายอาจมีความสำคัญเท่ากับการยืดกล้ามเนื้อในระหว่างการอุ่นเครื่อง! ทันทีหลังจากที่คุณได้ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อให้ยืดกล้ามเนื้อที่เน้นไปที่กลุ่มนั้นและยืดท่ายืดไว้เป็นเวลา 90 วินาที สิ่งนี้จะช่วยยืดพังผืด (เนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบกล้ามเนื้อ) และกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
วิธี “หยุดพักชั่วคราว” สามารถช่วยให้คุณมีพลังในการออกกำลังกายที่ท้าทายคุณ ใช้เวลาพักสั้น ๆ (ไม่เกินสิบถึง 20 วินาที) ในส่วนที่ผ่อนคลายของการออกกำลังกาย อยู่ในตำแหน่งและรวบรวมความแข็งแกร่งที่คุณต้องการในการปั๊มอีกสามหรือสี่ reps แทนที่จะให้ขึ้น
เมื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะให้ร่างกายของคุณเชื้อเพลิงเพียงพอตลอดทั้งวัน คุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับการซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อ
ลองใช้ลอง Deadlifts ของโรมาเนีย เอ็นร้อยหวายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานที่เอ็นร้อยหวาย แต่พวกเขาใช้การเคลื่อนไหวที่ข้อต่อเดียว อย่างไรก็ตามโรมาเนีย Deadlifts ช่วยให้คุณสามารถใช้น้ำหนักเพิ่มและพวกเขาทำงานผ่านกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายทั้งหมดเพิ่มขึ้นเป็น glute-ham ที่ต้นกำเนิดของเอ็นร้อยหวาย
ผู้เริ่มต้นที่การยกน้ำหนักควรใช้เวลาหนึ่งวันในแต่ละ วันของการออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีโอกาสพักฟื้น นอกจากนี้มันจะทำให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายใหม่ ๆ ของคุณทำให้คุณมีโอกาสที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายของคุณต่อไป
เพื่อที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับวิธีการเดินทางในที่ที่คุณต้องการ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้กับชีวิตของคุณและคุณจะรู้ว่าพวกเขาช่วยคุณได้มากแค่ไหนในการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการทำ