แรงบันดาลใจให้ประโยชน์จากการเผาผลาญกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป


0
แรงบันดาลใจให้ประโยชน์จากการเผาผลาญกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป thumbnail

คุณอาจเห็นกล้ามเนื้อมัดตัวอยู่ที่โรงยิมและบนถนนและคิดว่าคุณไม่สามารถรับรูปร่างเช่นนั้นได้ ความจริงก็คือคุ ณ สามารถทำได้ถ้าคุณมุ่งมั่นและใส่ในการทำงาน คุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีการเริ่มต้น ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ

มุ่งเน้นไปที่ squats, dead-lift และ bench bench แบบฝึกหัดเหล่านี้มักถูกพิจารณาว่าเป็นรากฐานของโปรแกรมนักเพาะกายที่ประสบความสำเร็จและมีเหตุผลที่ดีสำหรับสิ่งนี้ เป็นแบบฝึกหัดที่พิสูจน์แล้วว่าสร้างความแข็งแกร่งเพิ่มจำนวนมากและปรับปรุงสภาพโดยรวมของคุณ ไม่ว่าคุณจะตั้งระบบการปกครองแบบใดให้รักษาแบบฝึกหัดทั้งสามนี้ไว้เป็นเสาหลัก

ระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลามากพอที่จะทำตัวให้ชุ่มชื่น หากคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายการแสดงของคุณจะประสบ เป็นความคิดที่ดีที่จะพิจารณาการดื่มเครื่องดื่มกีฬาแทนการดื่มน้ำเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาที่เต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียเมื่อมันเหงื่อออก

เพื่อให้กล้ามเนื้อประสบความสำเร็จ กลยุทธ์และแผนการดำเนินการตามกลยุทธ์นั้น มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อกำหนดว่าแบบฝึกหัดการฝึกอบรมความแข็งแกร่งนั้นรวมอยู่ในแผนของคุณ คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการติดตามและจะไม่ทำให้คุณลำบาก ทำตามแผนของคุณกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้

หากคุณต้องการเริ่มมีกล้ามเนื้อ ผู้ฝึกสอนเป็นผู้เชี่ยวชาญและน่าจะเป็นที่ที่คุณอยู่ในขณะนี้ ถามผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอาหารประเภทใดที่คุณควรมีและความถี่ที่คุณควรอยู่ที่โรงยิม ผู้ฝึกสอนสามารถเป็นแหล่งข้อมูลและแรงบันดาลใจที่ดีเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเอง

อย่าลืมชีวิตนอกโรงยิม ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยมพร้อมผลประโยชน์มากมายจำไว้ว่าชีวิตดำเนินต่อไป บางคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อดูเหมือนจะลืมกิจกรรมอื่น ๆ หาเวลาให้กับเพื่อนและญาติ ยิ่งไปกว่านั้นเชิญพวกเขาบางคนไปยิมกับคุณ ชีวิตที่โค้งมนเป็นชีวิตที่มีความสุขและคุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อหากส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณอยู่ในสถานที่

อย่าพยายามเพิ่มจำนวนขึ้นเมื่อทำการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจหรือเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน คาร์ดิโอมีประโยชน์ในการรักษารูปร่าง แต่ส่วนมากสามารถชะลอความพยายามในการปรับปรุงกล้ามเนื้อ หากการเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายหลักของคุณให้มุ่งเน้นไปที่การฝึกความแข็งแรงและลดปริมาณการเต้นของหัวใจของคุณ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญจนกว่าคุณจะมีกล้ามเนื้อเกิดการล้มเหลว หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อพวกเขาเริ่มรู้สึกถึงน้ำหนักที่ยกได้ยาก หากคุณไม่สามารถดันร่างกายได้อีกต่อไปจะทำให้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและคุณต้องการ

ในการสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันคุณต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละสามถึงสี่ครั้ง คุณควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณเช่นนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายทุกวันสามารถทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บและจะต่อต้านได้

ใช้การฝึกปิรามิด ระบบการยกน้ำหนักเดี่ยวไม่ได้ให้ผลลัพธ์อย่างถาวร นี่คือเหตุผลที่คุณควรพยายามปิรามิดน้ำหนักของคุณโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่าทุกชุด ชุดหนักช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงของคุณและน้ำหนักกลางเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับความแข็งแรงและขนาดในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว

ใช้แร็คพาวเวอร์เพื่อป้องกันไม่ให้บาร์เบลล์บดขยี้คุณในขณะที่กำลังนั่งยอง ๆ ชั้นวางของ squat จำนวนมากมีพินที่สามารถตั้งค่าได้ต่ำกว่าระดับความลึกสูงสุดของการนั่งยอง หากคุณล้มเหลวในการเป็นตัวแทนคุณสามารถให้น้ำหนักลงบนพินความปลอดภัยเหล่านี้ ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลกับการยกน้ำหนักเกินความสามารถ

ปริมาตรเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยมคือการใช้ German Volume Training การฝึกชนิดนี้แนะนำให้คุณทำการฝึกซ้อมสิบชุดสำหรับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว มันเหมาะอย่างยิ่งที่การออกกำลังกายนี้เป็นสารประกอบหนึ่งเพื่อให้บรรลุการเติบโตมากที่สุด

ใช้ประโยชน์จาก supersets ในระบบการออกกำลังกายของคุณ ด้วยการออกกำลังกายสองแบบย้อนหลังโดยไม่ต้องพักผ่อนกล้ามเนื้อทำงานจะได้รับความต้องการที่สูงขึ้นมาก โดยทั่วไปแล้ว Supersets รวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้ามซึ่งรวมถึงลูกหนูและไขว้ ด้วยการออกกำลังกายแบบแยกตัวหลังจากออกกำลังกายสารประกอบขนาดใหญ่จะทำให้เกิดการเติบโตเพิ่มเติม

การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้ด้วยเวลาและความพยายาม แต่คุณต้องการข้อมูลและการฝึกอบรมที่เหมาะสม ให้คำแนะนำในบทความนี้เป็นแนวทางของคุณ นำไปใช้กับกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและดูผลลัพธ์ จงอดทนและในไม่ช้าคุณจะเป็นหนึ่งในร่างกายที่คุณเคยอิจฉา


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile