คุณอาจคิดว่าการทำงานกับกล้ามเนื้อนั้นมีไว้สำหรับนักเพาะกาย แต่ความจริงก็คือทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากร่างกายที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันหรือเป็นกลุ่มและมีวิธีการทำทั้งสองอย่าง นี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อไม่ว่าคุณจะพิมพ์แบบใดก็ตาม
งดเว้นการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อและไม่จำเป็นต้องปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม เหตุผลนี้เป็นเพราะการออกกำลังกายทั้งสองประเภททำให้ร่างกายของคุณตอบสนองในทางที่ขัดแย้ง การให้ความสำคัญกับการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุด
ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ มันอาจจะเป็นการล่อลวงให้เต็มแรง แต่ร่างกายของคุณต้องการเวลาเพื่อที่จะได้ไม่ทำร้ายตัวเอง ยึดติดกับกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อที่ประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยสองครั้งต่อสัปดาห์
หากคุณต้องการเริ่มมีกล้ามเนื้อ ผู้ฝึกสอนเป็นผู้เชี่ยวชาญและน่าจะเป็นที่ที่คุณอยู่ในขณะนี้ ถามผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอาหารประเภทใดที่คุณควรมีและความถี่ที่คุณควรอยู่ที่โรงยิม ผู้ฝึกสอนสามารถเป็นแหล่งข้อมูลและแรงบันดาลใจที่ดีเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเอง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นอนหลับอย่างเพียงพอทุกคืน กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมตัวเองหลังจากที่คุณเครียดในระหว่างการยกน้ำหนัก หากคุณไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อพักผ่อนเพียงพอก็สามารถลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากความพยายามยกน้ำหนักของคุณอย่างมาก
ใช้แบบฝึกหัดการสร้างภาพเพื่อจินตนาการสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การมีเป้าหมายที่คลุมเครือและไม่ได้กำหนดโดยไม่มีความรู้สึกจริง ๆ ว่าจะบรรลุเป้าหมายได้นั้นเป็นหนทางสู่ความล้มเหลว นึกภาพตัวคุณเองที่ติดอยู่กับกิจวัตรการออกกำลังกายและจินตนาการว่าคุณจะมองอย่างไรในอนาคต สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจ
เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการเปลี่ยนตัวแทนความเข้มและการออกกำลังกายของคุณนั้นเป็นการผสมผสานที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเรานั้นปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีและพวกเขาจะต้องตกใจโดยการเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อให้เกิดการเจริญเติบโตที่เหมาะสมที่สุด
เมื่อทำการฝึกด้วยน้ำหนักคุณควรตรวจสอบช่วงเวลาพักผ่อนของคุณอย่างใกล้ชิด ช่วงเวลาพักผ่อนสั้น ๆ นั้นดีที่สุดเพราะจะทำให้นมสะสมจำนวนมากในกล้ามเนื้อของคุณ แลคเตทนี้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนเพลียมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
การฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มที่ต่อต้านซึ่งกันและกันเช่นหน้าอกและหลังเป็นความคิดที่ดี ขั้นตอนนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อพักผ่อนในขณะที่ฝ่ายตรงข้ามกำลังทำงาน คุณจะสามารถลดระยะเวลาที่คุณใช้ในโรงยิมเพราะคุณเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย
เมื่อคุณต้องการที่จะมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกินเพื่อช่วยในการ การเติบโตของกล้ามเนื้อมีความสำคัญพอ ๆ กับการฝึกกล้ามเนื้อแบบเดียวกัน ถ้าอาหารของคุณขาดคุณก็อาจก่อวินาศกรรมในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ
หากคุณต้องการเพิ่มความหมายของกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณ สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบผสมเป็นสิ่งที่ออกกำลังกล้ามเนื้อหลายตำแหน่งพร้อมกัน เมื่อคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อฐานและความแข็งแรงของคุณแล้วก็ไม่เป็นไรที่จะเริ่มแนะนำการออกกำลังกายแบบแยกเพิ่มเติมในการสร้างระบบการออกกำลังกายกล้ามเนื้อคุณ
พึงระลึกเสมอว่าการสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในห้องครัวและยิม ถ้าคุณต้องการที่จะเห็นกล้ามเนื้อของคุณแข็งแกร่งคุณต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความหลากหลายและให้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
คาร์โบไฮเดรตเป็นเพื่อนของคุณเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อเติมพลังให้ร่างกายและทำให้คุณก้าวต่อไป หากคุณมีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอต่อการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสลายกล้ามเนื้อเป็นโปรตีนเพื่อให้คุณดำเนินต่อไปและคุณจะสูญเสียมวล
การรู้ว่าอาหารเสริมอะไรที่สามารถสร้างความแตกต่างได้มากในการสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ การให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมนั้นสำคัญเท่ากับการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเข้าใจว่าอาหารเสริมตัวใดที่ควรทำก่อนเริ่มการออกกำลังกายและหลังการออกกำลังกาย
การสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันและการพะรุงพะรังขึ้นอาจฟังดูแตกต่างออกไป กล้ามเนื้อแข็งแรงนำไปสู่ร่างกายที่แข็งแรงขึ้นและคุณสามารถทำได้โดยใช้เคล็ดลับที่วางไว้ในบทความนี้ โดยการนำไปใช้กับการออกกำลังกายและชีวิตของคุณคุณก็จะมีกล้ามเนื้อแข็งแรงและร่างกายที่แข็งแรงขึ้น