คุณออกไปข้างนอกเพียงพอในช่วงฤดูหนาวหรือไม่? ถ้าคำตอบคือไม่คุณอาจขาดวิตามินดีคุณมีประจำเดือนหรือไม่? นี่สามารถลดแมกนีเซียมของคุณได้ จากการขาดแคลเซียมถึงระดับ B12 ต่ำคุณสามารถทำลายสุขภาพของคุณได้โดยไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการ สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้สามารถพบได้ที่ด้านล่าง
ไม่ปลอดภัยที่จะใช้เวลามากกว่าค่าที่แนะนำของวิตามินส่วนใหญ่ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ตัวอย่างหนึ่งของนี้คือเหล็กซึ่งสามารถทำลายตับเมื่อถ่ายในปริมาณมาก หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิตามินคุณควรปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับเรื่องนี้
อย่าใช้ชาหรือกาแฟเพื่อล้างวิตามินและแร่ธาตุ เครื่องดื่มเหล่านี้อาจยับยั้งการดูดซึมของแร่ธาตุบางชนิด ชาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดปริมาณธาตุเหล็กที่ร่างกายดูดซึม ในขณะที่กาแฟไม่ได้แสดงให้เห็นว่ามีผลเหมือนกัน แต่ก็เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ใช้โอกาสใด ๆ
ธาตุเหล็กเหมาะสำหรับการบำรุงรักษาเซลล์เม็ดเลือดแดง สิ่งนี้ช่วยในการขนส่งออกซิเจนผ่านร่างกาย ปริมาณธาตุเหล็กในอาหารเสริมวิตามินมีความสำคัญเนื่องจากผู้หญิงต้องการธาตุเหล็กมากกว่าผู้ชาย ธาตุเหล็กสามารถช่วยในการลดการหายใจ
วิตามินซีเป็นหนึ่งในวิตามินที่มีประโยชน์ที่สุดที่คุณสามารถทานได้ มันส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อลดความเสี่ยงมะเร็งช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดและเร่งกระบวนการบำบัด บร็อคโคลี่พริกส้มมะเขือเทศและอาหารอื่น ๆ อีกมากมายล้วนอุดมไปด้วยวิตามินซีคุณสามารถทานอาหารเสริมที่มีวิตามินซีได้
คุณทำงานหนักเพื่อลดน้ำหนัก แต่ดูเหมือนว่าคุณจะได้รับ ผนังที่มีการสูญเสียน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน ลองเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ในอาหารที่มีไขมันต่ำของคุณเพื่อเจาะผ่าน ร่างกายของคุณอาจบริโภควิตามินและแร่ธาตุที่เก็บไว้ในร่างกายที่ช่วยในการลดน้ำหนักและต้องการมากกว่าที่คุณบริโภคในอาหารเพื่อกระโดดสตาร์ทเครื่องยนต์เก่า
มีคนหลายล้านคนที่เชื่อว่าน้ำดื่ม ศาสนาเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีโดยรวม นี่เป็นเรื่องจริงมากยกเว้นคุณจะล้างร่างกายด้วยสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอย่างน้อยที่สุดคุณจะได้รับวิตามินรูปแบบหนึ่งวันเพื่อให้ร่างกายพอใจในความต้องการ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอในอาหารของคุณ สำหรับวิตามินรวมคุณควรลองรับ 100% ของค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอในอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี
ผักและผลไม้มีสารอาหารมากมายโดยเฉพาะเมื่อบริโภคดิบ คุณอาจต้องเพิ่มอาหารเสริมที่มีคุณภาพให้กับอาหารของคุณด้วย
กรดโฟลิกป้องกันการเกิดข้อบกพร่องมะเร็งบางชนิดโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ วิตามินบีนี้จะถูกเพิ่มลงในแป้งธัญพืชเย็นและพาสต้า นอกจากนี้ผักใบแตงโมถั่วและเนื้อสัตว์หลายชนิดยังมีกรดโฟลิก กรดโฟลิกใช้ในการรักษาอาการเสื่อม, จอประสาทตาเสื่อม, RLS, โรคระบบประสาท, โรคกระดูกพรุนและอาการอื่น ๆ ของริ้วรอย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกเครื่องดื่มอย่างชาญฉลาด พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟชาหรือโซดามาก ๆ เครื่องดื่มเหล่านี้ล้วนมีคาเฟอีนซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเช่นเหล็ก พวกเขายังสามารถทำให้คุณหลั่งวิตามินที่ละลายน้ำได้ในปัสสาวะของคุณ
เมื่อซื้อวิตามินควรตรวจสอบวันหมดอายุบนแพ็คเกจก่อนที่จะซื้อ วิตามินมีอายุการเก็บรักษาและไม่คงอยู่ตลอดไป เวลาในการเก็บรักษาการได้รับแสงและอุณหภูมิสามารถส่งผลต่อคุณภาพของวิตามินและลดวันหมดอายุ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณกำลังซื้อวิตามินที่มีคุณภาพที่ยังไม่หมดอายุ
คุณเคยสังเกตไหมว่าแม้จะออกกำลังกายแล้วการทานอาหารเสริมเพื่อการเพาะกายและการกินเพื่อสุขภาพที่คุณมักจะป่วยบ่อยกว่าคนอื่น ๆ การส่งเสริมสุขภาพร่างกาย? ลองเพิ่มวิตามินที่จำเป็นในปริมาณที่คุณต้องการ คุณกำลังเผาผลาญเชื้อเพลิงมากกว่าคนอื่น ๆ จึงขาดวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องบริโภคมากกว่าคนทั่วไป
เมื่อคุณทานวิตามินของคุณ วิตามินในขณะท้องว่างอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและปวดท้อง คุณไม่ต้องการที่จะรู้สึกคลื่นไส้และคุณต้องการมุ่งเน้นไปที่ผลกระทบเชิงบวกที่วิตามินและสารอาหารจะให้
ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนอาหารของคุณและได้รับสารอาหารที่คุณต้องการ เราได้ให้คำแนะนำที่คุณต้องการตอนนี้ก็ขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะใช้คำแนะนำนี้ เมื่อคุณทำแล้วความรู้สึกของสุขภาพจะมาถึงอย่างรวดเร็ว