คุณต้องการเปลี่ยนแปลงร่างกายและชีวิตของคุณ แต่ไม่มีเวลาอุทิศให้กับการออกกำลังกายที่สำคัญ? ไม่เป็นไรมีกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของทุกคน! บทความนี้จะให้กลยุทธ์ง่ายๆในการสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน
การได้รับคู่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงผลการสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมาก คู่ของคุณสามารถเป็นแรงบันดาลใจที่มีค่าสำหรับการออกกำลังกายและผลักดันให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ในขณะที่ออกกำลังกาย การมีพันธมิตรที่ไว้ใจได้ในการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณปลอดภัยเพราะคุณจะมีนักสืบ
ใช้งานในวันพักผ่อนของคุณ การออกกำลังจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น กิจกรรมสามารถทำได้ง่ายเพียงแค่ไปเดินเล่น คุณยังสามารถว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือแม้แต่รับบริการนวดก็ได้ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนบนเตียงทั้งวัน
ลองใช้มือจับที่หลากหลาย เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต้านทานการเติบโตของการออกกำลังกายที่คุ้นเคย อุปกรณ์จับยึดที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้การออกกำลังกายที่คุ้นเคยเหล่านี้แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้เกิดการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปลี่ยนด้ามจับได้คือแถว barbell, barbell curls, pull-ups, และ press bench ลองใช้มือจับที่กว้าง, มือที่จับปิด, ที่จับแบบย้อนกลับและแม้แต่มือจับแบบผสมที่รวมมือข้างหนึ่งและมือเดียวลง
ในวันหลังการออกกำลังกายคุณควรพักผ่อนและกินคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวจากพลังงานที่หมดไประหว่างการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากการออกกำลังกายที่คุณทำ พาสต้าแซนวิชเนยถั่วลิสงและอาหารที่คล้ายกันนั้นยอดเยี่ยมสำหรับสิ่งนี้
อย่าตกหลุมพรางว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการทำงานของกล้ามเนื้อโรคอ้วนชนิดใดก็ดี แต่ก็จำเป็นต้องรวมกับอาหารสุขภาพเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อรับประกันผลลัพธ์
ปริมาตรเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยมคือการใช้ German Volume Training การฝึกชนิดนี้แนะนำให้คุณทำการฝึกซ้อมสิบชุดสำหรับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว เหมาะอย่างยิ่งที่การออกกำลังกายนี้เป็นสารประกอบหนึ่งเพื่อให้บรรลุการเติบโตมากที่สุด
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจมาก แต่เป็นกิจกรรมที่ต้องมีการเตรียมการและความรู้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าวิ่งไปที่โรงยิมโดยคิดว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้ทุกที่ ไปกับเพื่อนที่มีประสบการณ์หรือทำวิจัยก่อนเพื่อทราบว่าจะคาดหวังอะไร
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารเพียงพอ แม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักในขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณกำลังบริโภคแคลอรี่เพียงพอ เมื่อร่างกายของคุณปราศจากเชื้อเพลิงมันจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก อาหารที่เหมาะสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อมีโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูป
การออกกำลังกายอาจเป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ แต่เป็นสิ่งที่ต้องทำอย่างฉลาด อย่าใช้เครื่องใหม่หรือน้ำหนักฟรีโดยไม่ต้องฝึกแบบฟอร์มที่เหมาะสมก่อนและอย่าลืมเริ่มต้นด้วยการฝึกน้ำหนักในปริมาณที่ต่ำมาก
อาหารของคุณเป็นส่วนสำคัญในการฝึก หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อควรเพิ่มโปรตีนและไขมันควรลดลง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินอาหารมากขึ้น หมายความว่าคุณควรทานอาหารที่สมดุลมากขึ้น วิตามินและอาหารเสริมสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
ลองชุดการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ วิธีนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กซึ่งรวมถึงช่วงแขนและน่องที่ขาด ชุดเซที่เกี่ยวข้องกับการแสดงชุดพิเศษของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กเหล่านี้ในขณะที่พักผ่อนระหว่างทำชุดของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณ ตัวอย่างของสิ่งนี้คือการทำน่องยืนขึ้นระหว่างกดบัลลังก์
จำไว้ว่าร่างกายของคุณไม่ชอบสร้างความไม่สมดุล ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอกมากแค่ไหนมันก็อาจไม่ได้ขนาดที่คุณต้องการเพราะคุณไม่ได้ออกกำลังกล้ามเนื้อหลังด้วย ร่างกายของคุณจะ จำกัด การเติบโตของกล้ามเนื้อเพื่อรักษาจุดศูนย์ถ่วง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณฝึกกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้ไม่ได้หมายถึงเพียงแค่ทำการปรับสมดุลหรือท่าออกกำลังกาย ลองทำหมอบยกน้ำหนัก การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ยากมากที่ทำให้ความต้องการทั้งหมดของคุณเป็นไปตามหลักเนื่องจากตำแหน่งของน้ำหนัก การทำเช่นนี้เป็นประจำสามารถช่วยคุณในการยกระดับการออกกำลังกายขนาดใหญ่อื่น ๆ
จำไว้ว่าไม่มีใครจะให้รางวัลสำหรับการออกกำลังกายให้เสร็จได้อย่างรวดเร็ว ต้านทานความเร่งด่วนที่จะผ่านชุดการออกกำลังกายและกระหน่ำเสียงให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นโดยค่อยๆทำแบบฝึกหัดแต่ละท่าแม้ว่าคุณจะต้องทำให้น้ำหนักเบาลง มุ่งมั่นที่จะใช้เวลาของคุณและมุ่งเน้นพลังงานของคุณในการทำให้แต่ละตัวแทนใช้งานได้นานประมาณ 20 วินาที นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าแผนการออกกำลังกายของคุณนั้นมีประสิทธิภาพ
เมื่อคุณรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้วคุณต้องหาเวลาในการทำ แม้ว่าคุณจะเลือกการออกกำลังกายหนึ่งครั้งและทำมันในช่วงหยุดพักการออกกำลังกายขนาดเล็กและบ่อยครั้งจะช่วยให้คุณเปลี่ยนร่างกายได้อย่างน่าอัศจรรย์ ใช้สิ่งที่คุณได้อ่านที่นี่เพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้น