แรงบันดาลใจให้รู้สึกดีที่สุดกับโภชนาการที่ยอดเยี่ยม


0
แรงบันดาลใจให้รู้สึกดีที่สุดกับโภชนาการที่ยอดเยี่ยม thumbnail

โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้น ๆ ในสังคมปัจจุบัน ผู้คนเริ่มมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพและสิ่งที่พวกเขาใส่เข้าไปในร่างกายของพวกเขา ในขณะที่แนวคิดการนำทางซุปเปอร์มาร์เก็ตเพื่อเลือกอาหารที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องที่ยุ่งยาก แต่ก็ง่ายกว่าถ้าคุณมีคำแนะนำที่ถูกต้อง บทความนี้มีคำแนะนำและเคล็ดลับที่จะช่วยปรับปรุงโภชนาการของคุณ

Oprah Winfrey ใช้วลี “clean eat” ในหนังสือของเธอที่ชื่อ Oprah’s Kitchen การคิดว่าการกินอาหารสะอาดเป็นวิธีที่ดีในการหาอาหาร การเตรียมอย่างง่ายน้ำสลัดที่มีน้ำหนักเบาใช้น้ำมันและไขมันน้อยลง (แต่ก็ยังมีรสชาติอยู่เล็กน้อย!) และทำให้สิ่งต่าง ๆ สดใหม่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โอปราห์รักไก่ทอดของเธอและนำเสนอวิธีการปรุงอาหารที่สะอาดในหนังสือของเธอ บรรทัดล่างคือถ้าคุณมีตัวเลือกระหว่างแฟนซีและหนักกับเรียบง่ายและสดไปกับหลังและเครื่องชั่งของคุณจะขอบคุณไม่ว่าคุณจะทานอาหารอะไร

จำกัด ปริมาณน้ำผลไม้และโซดา ที่บริโภคในครัวเรือนของคุณ ในขณะที่น้ำผลไม้มีวิตามินบางอย่างมันไม่ได้เป็นสิ่งที่ดีแทนการกินผลไม้ทั้งกับผิว โซดานั้นปรุงรสด้วยน้ำคาร์บอเนตซึ่งเสียเงินเป็นจำนวนมาก เพื่อสุขภาพที่ดีคุณควรใช้แคลอรี่กับอาหารเพื่อสุขภาพไม่ใช่ของเหลว

แทนการคร่ำครวญว่าอาหารที่คุณโปรดปรานมีไขมันหรือน้ำตาลสูงเริ่มให้ความสนใจกับอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชอบ วิธีนี้คุณจะมีความสุขมากขึ้นเกี่ยวกับการกินในแบบที่ใส่ใจสุขภาพและคุณอาจประหลาดใจกับจำนวนอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณชอบอยู่แล้ว

ฝึกฝนตัวเองให้กินจนกว่าคุณจะพอใจ คุณจะกินน้อยลงถ้าคุณทำเช่นนั้น การรับประทานอาหารจนอิ่มแล้วยังช่วยให้คุณเป็นหัวหน้าของอาหารของคุณแทนวิธีอื่น ๆ

บางครั้งการเพิ่มสิ่งต่าง ๆ ในอาหารของคุณจะดีกว่าการเอาออก หากคุณไม่มีความตั้งใจที่จะทดแทนอาหารขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดที่คุณกินด้วยผักและผลไม้ให้กินผักและผลไม้ต่อไป ค่อยๆเริ่มทำอาหารขนมขบเคี้ยวเมื่อคุณรู้สึกว่าทำได้

เมื่อทำอาหารจากที่บ้านการเลือกสูตรอาหารจากตำราอาหารสำหรับผู้เป็นเบาหวานจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ สูตรอาหารเหล่านี้มีน้ำตาลและไขมันอยู่ในระดับต่ำและมีแคลอรี่ต่ำ แม้ว่าคุณจะไม่เป็นโรคเบาหวาน แต่การรับประทานอาหารแบบนี้จะทำให้น้ำหนักลดลงได้สำเร็จมากขึ้น

หากคุณเป็นนักกีฬาและต้องการให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด . อย่าออกกำลังกายขณะท้องว่าง กินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและย่อยง่ายได้ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ผลไม้ขนมปังโฮลวีตและข้าวโอ๊ตล้วนเป็นเชื้อเพลิงที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย

คนที่รู้คุณค่าทางโภชนาการได้พยายามลดหรือกำจัดไขมันที่เติมไฮโดรเจนในอาหารของพวกเขา การศึกษาแสดงให้เห็นถึงอันตรายของไขมันที่เติมไฮโดรเจนซึ่งพบมากที่สุดในมาการีน, เนยถั่วและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ การเติมไฮโดรเจนจะทำให้อายุการเก็บรักษาของผลิตภัณฑ์เพิ่มขึ้น แต่มันจะ “สลาย” ระบบร่างกายของเรา

เพื่อลดระดับกรดยูริคในร่างกายของคุณให้กินอาหารที่มีเนื้อหาเป็นด่างสูง อัลคาไลน์ช่วยปรับสมดุลระดับ ph ของร่างกายและช่วยกำจัดสารพิษที่เป็นกรดเช่นกรดยูริค อาหารที่มีอัลคาไลน์ในระดับสูง ได้แก่ สวิสชาร์ทมันฝรั่งหวานและแตงโม ชาสมุนไพรยังมีอัลคาไลน์สูง

เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับโรคทั่วไปเช่นโรคหวัดและท้องร่วงให้กินโปรไบโอติกจำนวนมาก โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีชีวิตและมีสุขภาพดีซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถต่อสู้กับโรคที่ก่อให้เกิดโรค ตัวอย่างของโปรไบโอติก ได้แก่ โยเกิร์ตเทมเป้และกะหล่ำปลีดอง ชาหมักเช่น kombucha ยังอุดมไปด้วยโปรไบโอติก

เพื่อหาโปรตีนที่คุณต้องการสำหรับแผนโภชนาการของคุณให้คำนวณค่ารายวันที่แนะนำประมาณ 0.3 กรัมและคูณด้วยความสูงเป็นนิ้ว สิ่งนี้จะทำให้คุณมีจำนวนที่แน่นอนเพื่อนำทางคุณไปสู่ร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้น มันรวดเร็วและง่ายต่อการทำและมีประโยชน์ที่ทรงพลัง

เมื่อเตรียมอาหารสำหรับตัวคุณเองเป็นความคิดที่ดีที่จะเพิ่มพริกป่นหรือพริกเผ็ดอื่น ๆ ลงในมื้ออาหารของคุณ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการกินอาหารรสเผ็ดสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มในเวลาสั้นกว่าอาหารอ่อน ๆ และทำให้คุณกินน้อยลง

ทุกคนไม่ชอบที่จะพูดถึงมัน แต่ทุกคนรู้ว่า: ไฟเบอร์ช่วยให้คุณ ปกติ การได้รับเบี้ยเลี้ยงที่แนะนำประจำวันของคุณนั้นง่ายกว่าที่เคยด้วยผลิตภัณฑ์เสริมใยที่เตรียมขายตามท้องตลาดไม่ต้องพูดถึงความอุดมสมบูรณ์ของเส้นใยที่พบตามธรรมชาติในอาหารยอดนิยมเช่นข้าวโอ๊ตธัญพืชผักกาดหอมผักโขมสดและผักอื่น ๆ การได้รับใยอาหารอย่างเพียงพอจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและโรคเบาหวานบางประเภท

กินเป็นประจำและอย่าข้ามมื้ออาหาร เมื่อคุณเริ่มที่จะพลาดอาหารร่างกายของคุณเริ่มที่จะยึดมั่นในอาหารที่คุณกินและใช้เป็นสำรอง ซึ่งหมายความว่าคุณควรลองของว่างอย่างน้อยเมื่อคุณรู้สึกหิว

ตามที่กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความนี้โภชนาการได้รับความสนใจมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื่องจากผู้คนเริ่มกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของพวกเขามากขึ้น พวกเขากิน. อย่างไรก็ตามการตัดสินใจทางโภชนาการที่ถูกต้องอาจเป็นเรื่องยาก ใช้คำแนะนำของบทความนี้และไปในทางของคุณเพื่อปรับปรุงโภชนาการ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile