แรงบันดาลใจให้รู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมด้วยเคล็ดลับโภชนาการ

บางคนมีความคิดผิด ๆ เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม แน่นอนว่าการกินให้ถูกต้องนั้นเกี่ยวข้องกับการปรับสมดุลโภชนาการโดยรวมของคุณ แต่ยังมีอีกหลายอย่างที่ให้คุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมมากกว่าผักและผลไม้ผสมกับอาหารของคุณ บทความนี้จะอธิบายเคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีที่คุณสามารถใช้ได้

พยายามหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูง ไม่เพียง แต่พวกเขาจะไม่ดีสำหรับคุณโดยรวม แต่การหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่ที่ไม่ดีสำหรับอาหารของคุณ การตัดสิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณหมายความว่าคุณจะต้องรับรู้และเลือกสรรสิ่งที่คุณกินมากขึ้น แต่คุณจะมีสุขภาพที่ดีโดยรวม

การบริโภควิตามินดีเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ วิตามินดีเป็นผู้เล่นหลักในการแข็งตัวของเลือด นอกจากนี้ยังช่วยในการสังเคราะห์กระดูก คุณสามารถค้นหาวิตามินดีในกะหล่ำปลีตับเนื้อวัวและผักใบเขียว นอกจากนี้ยังพบในนมธัญพืชเนื้อสัตว์และไข่ในปริมาณที่น้อยลง

มันเป็นการล่อลวงที่จะตำหนิวัฒนธรรมที่เราอาศัยอยู่เพราะเราหลายคนมีนิสัยการกินที่ไม่ดี แต่ความจริงก็คือเราในฐานะปัจเจกบุคคลมีอำนาจควบคุมสิ่งที่เข้าไปในปากของเราได้ในที่สุด เพื่อให้สามารถควบคุมได้เราจะต้องตระหนักถึงพลังของสังคมในการทำงานที่ทำให้เรากินมากเกินไปง่ายขึ้น

หนึ่งในเคล็ดลับทางโภชนาการที่มีประสิทธิภาพที่สุดอย่างหนึ่งคือการรับประทานอาหารเช้าที่ดีและ ทุกวัน. การบริโภคแคลอรี่ที่เหมาะสมในช่วงเริ่มต้นของกิจกรรมจะช่วยให้คุณเริ่มต้นการเผาผลาญพลังงานและให้พลังงานที่ร่างกายต้องการในการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ในการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพคุณควรรู้ว่าคุณกำลังซื้ออะไร ผลิตภัณฑ์จำนวนมากถูกโฆษณาว่าเป็น ‘อาหาร’ หรือ ‘เบา’ สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้สุขภาพดีขึ้น พวกเขามักจะมีสารเคมีมากขึ้นเพื่อชดเชยส่วนผสมที่ขาดหายไปหรือไม่มีแคลอรี่เพียงพอที่จะให้พลังงานที่คุณต้องการ

ถ้าคุณเป็นนักกีฬาและต้องการให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด อาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ อย่าออกกำลังกายขณะท้องว่าง กินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและย่อยง่ายได้ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ผลไม้ขนมปังโฮลวีตและข้าวโอ๊ตล้วนเป็นเชื้อเพลิงที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย

กินอาหารดิบ เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณจะย่อยอาหารได้ยากขึ้นทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะสามารถสกัดวิตามินและสารอาหารทั้งหมดจากอาหารแปรรูปและอาหารปรุงสุก อาหารดิบมีสารอาหารมากขึ้นดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับระบบย่อยอาหารของคุณในการเข้าถึง

ปลาแซลมอนเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมเมื่อพยายามลดน้ำหนัก มันมีประโยชน์ทางโภชนาการมากมายและสามารถช่วยให้คุณไปเป็นเวลานาน หากคุณกลัวการทำอาหารปลาแซลมอนกระป๋องเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมและราคาไม่แพงซึ่งจะทำให้คุณได้ลิ้มรสที่ยอดเยี่ยม

ทำเคบับบอยสนุก ๆ ให้กับครอบครัวของคุณ เด็ก ๆ จะสนุกกับการรับประทานอาหารประเภทนี้ ทำให้สีสดใสและมีความสุขดังนั้นพวกเขาก็จะต้องการสีของพวกเขาเช่นกัน

อาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ โดยการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายร่างกายของคุณจะสามารถต่อสู้กับสิ่งสกปรกที่ทำให้เกิดปัญหาผิว เพียงแค่ติดตามสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายและทำให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

เพื่อให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีและมีสุขภาพดี ตรวจสอบสิ่งที่คุณกินและพิจารณาว่าคุณอยู่ในสมดุล อาหารที่ดีต่อสุขภาพควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตร้อยละห้าถึงห้าสิบห้าโปรตีนร้อยละสิบห้าถึงยี่สิบและไขมันร้อยละสามสิบ

อาหารร้อนและเผ็ดจัดเป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้ออาหารของคุณ อาหารที่ประกอบด้วยพริกแกงพริกป่นหรือพริกหยวกอื่น ๆ ทำให้เกิดเอนโดฟิน เอ็นดอร์ฟินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ผู้คนรู้สึกสมดุลและดี ฮอร์โมนเหล่านี้ทำหน้าที่เหมือนมอร์ฟีนธรรมชาติและช่วยบรรเทาอาการปวด ครั้งต่อไปที่คุณมีอาการปวดหรือแค่รู้สึกไม่สบายให้กินอะไรเผ็ด ๆ

การเติมน้ำมันปลาหรือน้ำมัน flaxseed ในอาหารของคุณเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมาก น้ำมันปลาจะให้กรดไขมันโอเมก้า -3 ซึ่งเป็นเนื้อสัตว์อื่น ๆ ที่ไม่ได้รับ กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการลดการอักเสบและลดคอเลสเตอรอล ดังนั้นอาหารเสริมของคุณด้วยแคปซูลน้ำมันปลาหากคุณไม่ได้บริโภคปลาเป็นประจำ

การได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณไม่สามารถดื่มนมมีตัวเลือกอื่น ๆ มีนมแลคโตสฟรีหรือนมถั่วเหลืองซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ตรวจสอบฉลากบน “นม” เหล่านี้เนื่องจากพวกเขาควรมีแคลเซียมอย่างน้อย 300 มก. ต่อการให้บริการ ผักใบเขียวยังมีแคลเซียม แต่คุณต้องกินถ้วยและถ้วยเพื่อให้ได้แคลเซียมตามที่คุณต้องการ

คนที่ไม่กินเนื้อสัตว์อาจพิจารณาใช้วิตามินรวมเพื่อให้ได้สารอาหารที่จำเป็น ในขณะที่ง่ายต่อการทำเครื่องหมายตามความต้องการประจำวันของคุณด้วยอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติการทิ้งสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ออกไปอาจนำไปสู่ผลใหญ่โต ออนซ์ของการป้องกันสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาในภายหลัง

ในการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าครึ่งหนึ่งของธัญพืชที่คุณกินเป็นธัญพืช วิธีหนึ่งที่จะได้รับธัญพืชที่มากขึ้นในการบริโภคอาหารของคุณคือการแทนที่ผลิตภัณฑ์ธัญพืชทั้งหมดสำหรับผลิตภัณฑ์กลั่น เมื่อคุณทำแซนวิชต่อไปของคุณให้ใช้ขนมปังโฮลวีตแทนสีขาว

สำหรับการป้องกันโรคเพิ่มเติมลองเพิ่มผักใบเขียวลงไปในอาหารของคุณ ผักกาดหอมเป็นใบและมันเป็นสีเขียว แต่ไม่เกือบมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผักคะน้า, สวิสชาร์ท, กระหล่ำปลีสีเขียว, มัสตาร์ดสีเขียวและผักขม เหล่านี้เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมที่ผู้เชี่ยวชาญหมายถึงเมื่อพวกเขาพูดว่า “ผักใบเขียว”

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เข้าใกล้โภชนาการโดยไม่เข้าใจหัวข้อโดยทั่วไป สมมติว่าคุณรู้วิธีการกินที่ถูกต้องสามารถทำให้เกิดปัญหาบางอย่างได้ เป็นนักศึกษาโภชนาการเสมอและอย่าลืมใช้เคล็ดลับที่มีให้ที่นี่เพื่อรับและอยู่บนเส้นทางที่ถูกต้อง