เพื่อลดน้ำหนักและรู้สึกดีขึ้นคุณต้องพัฒนานิสัยใหม่สองอย่าง: กินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายทุกวัน เรียนรู้นิสัยตลอดเวลาหลังจากพยายามซ้ำ เคล็ดลับที่รวมอยู่ในบทความนี้เป็นสิ่งง่าย ๆ ที่อยู่ในอุ้งมือของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนพอยน์เตอร์เหล่านี้ให้กลายเป็นนิสัยเพื่อสุขภาพใหม่สำหรับชีวิตได้อย่างง่ายดาย
วางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์และเมื่อคุณเริ่มแต่ละวันตามแผนของคุณ เมื่อคุณวางแผนว่าจะกินอาหารมื้อไหนและเวลาไหนมันจะทำให้มีพื้นที่ว่างน้อยลงสำหรับความเป็นธรรมชาติและมีโอกาสน้อยที่คุณจะลื่นหลุดจากอาหารและกินอาหารจานด่วน เมื่อคุณทานอาหารคุณต้องกระทำและส่วนหนึ่งของการวางแผนคือ
สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ผู้คนลืมทำเมื่อพยายามลดน้ำหนักคือการกินอาหารให้เพียงพอ ฟังดูน่าแปลกใจเพราะในที่สุดการลดน้ำหนักนั้นเกี่ยวกับการกินน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการในการทำงาน อย่างไรก็ตามคุณต้องกินแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายของคุณคงการเผาผลาญตามปกติ กินอาหารน้อยเกินไปและร่างกายของคุณจะเข้าสู่ “โหมดความอดอยาก” ทำให้ได้รับแคลอรีสูงสุด ดังนั้นให้แน่ใจว่าได้กินอาหารที่เพียงพอในประเภทที่ถูกต้องเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอทุกเช้าคุณควรเติมน้ำในปริมาณที่คุณต้องการ ดื่ม. ในแต่ละวันตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำทั้งหมดในภาชนะตลอดวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณเมามากแค่ไหนและเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำในปริมาณที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดี
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการเก็บแถบโปรตีนไว้ด้วย คุณตลอดเวลาเมื่อคุณไปที่ไหนสักแห่ง การเตรียมแซนวิชอาจเป็นเรื่องยุ่งยากในบางครั้ง มีแถบโปรตีนที่มีประโยชน์ได้สะดวกมาก สิ่งที่คุณต้องทำคือปอกเปลือกห่อและคุณได้รับอาหารเพื่อสุขภาพ
เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ดีคือการทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินเร็วเกินไป เมื่อคุณรับประทานอาหารสมองของคุณจะต้องใช้เวลาสักพักในการแจ้งให้คุณทราบว่าคุณอิ่มแล้ว คุณต้องสามารถสนทนาระหว่างรับประทานอาหารได้ หากคุณกำลังกินอย่างรวดเร็วจนไม่สามารถสนทนาได้คุณก็กินเร็วเกินไป มิฉะนั้นคุณก็เป็นคนดี
หากคุณมีเป้าหมายลดน้ำหนัก 15 ปอนด์ในสองสัปดาห์และคุณจะไม่พลาดการกินพาสต้าจากนั้นทำตามคำแนะนำเหล่านี้และคุณควรจะลดน้ำหนักลง สิ่งแรกที่ต้องทำคือตัดคาร์โบไฮเดรตออกจากชีวิตของคุณและคัดท้ายน้ำตาลและแป้งที่ชัดเจน จากนั้นให้กินอาหารที่มีกากใยสูงเช่นถั่วไข่ถั่วและเนื้อไม่ติดมัน รวมการออกกำลังกายหรือเริ่มออกกำลังกายบางรูปแบบเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน
วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักคือการลดปริมาณแคลอรี่ 3,500 แคลอรี่เท่ากับหนึ่งปอนด์ คนเหล่านั้นที่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินเล็กน้อยกำลังบริโภคแคลอรี่มากขึ้นจากนั้นก็เผาผลาญ หากคุณกิน 1,500 แคลอรี่ต่อวันและเผาผลาญ 1,300 แคลอรี่ต่อวันคุณจะได้รับ 200 แคลอรี่ที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณทุกวันและมากกว่า 18 วันคุณจะได้รับปอนด์
การลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม ทิปคือการดื่มนมพร่องมันเนยสำหรับอาหารเช้าแทนน้ำผลไม้หรือโซดา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีหางนมสำหรับอาหารเช้าบริโภคแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวันเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ นอกจากนี้คุณจะได้รับโปรตีนและแคลเซียมที่ร่างกายต้องการ
ของเหลือสามารถช่วยคุณในการลดน้ำหนัก เมื่อคุณทำอาหารเย็นทำอาหารพิเศษสำหรับมื้อกลางวันของวันรุ่งขึ้น คุณสามารถทำสลัดไก่และเปลี่ยนเป็นแซนด์วิชพิต้าเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อกลางวัน อาหารที่เหลือจะช่วยให้คุณทำอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพโดยไม่ต้องยุ่งยากมากขึ้น
ติดตามทุกสิ่งที่คุณกิน หากคุณกำลังดิ้นรนกับการลดน้ำหนักของคุณอาจมีเหตุผลสำหรับมัน ของว่างอย่างใดอย่างหนึ่งอาจไม่ดีต่อสุขภาพ การติดตามการรับประทานอาหารของคุณสามารถช่วยให้คุณติดตามปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณต้องออกกำลังกายมากน้อยเพียงใดเพื่อลดน้ำหนัก
เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ ไฟเบอร์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน ในการเพิ่มกากใยอาหารให้แน่ใจว่าได้กินขนมปังโฮลวีต มีธัญพืชที่มีเส้นใยสูงจำนวนมากเช่น Raisin Bran คุณยังสามารถได้รับไฟเบอร์จากการกินผลไม้ที่มีผิวเช่นแอปเปิ้ล
เคล็ดลับเหล่านี้เป็นแนวทางที่มีประโยชน์ในการเริ่มต้นใช้ชีวิตบนท้องถนนเพื่อสร้างนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิต การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างถาวรเช่นนี้เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก ตัดสินใจวันนี้เพื่อเริ่มทำตามเคล็ดลับเหล่านี้และหาทางที่จะทำให้ชีวิตมีความสุขและมีสุขภาพที่ดีขึ้น