แรงบันดาลใจให้ร่างกายสร้าง 101: การสร้างอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ


0
แรงบันดาลใจให้ร่างกายสร้าง 101: การสร้างอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ thumbnail

การเติบโตของกล้ามเนื้อและร่างกายที่พัฒนาแล้วไม่ใช่เป้าหมายที่คุณจะได้รับในเช้าวันพรุ่งนี้ มันเป็นเป้าหมายที่ต้องมีการมุ่งเน้นและมุ่งมั่น เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนที่คุณต้องทำหากคุณต้องการอุทิศตัวเองเป็นกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะทำงานโดยการอ่านบทความนี้ต่อไป จำเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

อย่าพยายามเน้นทั้งคาร์ดิโอและจุดแข็งในเวลาเดียวกัน นี่ไม่ได้เป็นการบอกว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อันที่จริงแล้วคาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรฝึกหัวใจอย่างหนักเช่นเตรียมตัววิ่งมาราธอนหากคุณพยายามที่จะสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายสองประเภทสามารถขัดแย้งกันลดประสิทธิภาพของทั้งสองด้าน

เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสม หากความพยายามเพิ่มจำนวนมากของคุณกำลังซบเซาอาจเป็นเพราะคุณมีสารอาหารที่ไม่เพียงพอ ในการเพิ่มจำนวนมากคุณต้องบริโภคอย่างน้อย 4,000-6,000 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารซึ่งมีแคลอรี่หนาแน่น ตัวอย่างของอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น ได้แก่ พาสต้า, ถั่ว, ไข่, เบเกิล, ส่วนผสมทางและสเต็ก เนื่องจากผักมีแคลอรี่ต่ำให้กินน้อยที่สุด

ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คุณอาจจะสามารถเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อด้วย creatine และอาหารเสริมประเภทอื่น ๆ แต่คุณต้องรู้ว่ามันมีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่ การทานอาหารเสริมเป็นสิ่งที่คุณต้องปรึกษากับแพทย์เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพที่ดี

หากคุณกำลังทำงานเพื่อ “พะรุงพะรัง” กล้ามเนื้อของคุณอย่าทำคาร์ดิโอนานกว่า 90 นาทีต่อการออกกำลังกาย คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสร้าง “กล้ามเนื้อติดมัน” แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ คาร์ดิโอมีความสำคัญมาก แต่ จำกัด ไว้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

กินแคลอรี่มากขึ้นทุกวัน หากคุณพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารเพื่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวคุณเองเติมลงในขยะเท่านั้นมันจะไม่ช่วยคุณเลย

ผลักดันการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณให้ใกล้เคียงกับกล้ามเนื้อ การทำซ้ำแต่ละครั้งจะต้องมีการผลักไปยังจุดที่กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถทำอีกชุดหนึ่งเนื่องจากความเหนื่อยล้า มันไม่ได้เคลือบถ้าคุณเริ่มเบาและเพิ่มน้ำหนักสูงสุดคุณต้องแน่ใจว่าไม่ว่าคุณจะใช้น้ำหนักเท่าไรคุณก็จะเหนื่อยล้า

เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามหากคุณมีชีวิตที่วุ่นวายอาจหาเวลากินได้ยาก อาหารทดแทนเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มความต้องการในการรับประทานอาหารหากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารจริง พวกมันให้โปรตีนและสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอและยังสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการทานอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

อย่าหวงห้ามกับการนอนหลับที่คุณได้รับ กระบวนการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับและหากไม่มีการฟื้นฟูอย่างเพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในระหว่างออกกำลังกาย นอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่คุณแสดง

จำไว้ว่ามันไม่ควรใช้เครื่องชั่งน้ำหนักเพื่อกำหนดความคืบหน้าของคุณเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพบว่าเครื่องชั่งของคุณมีจำนวนเพิ่มขึ้นโปรดจำไว้ว่าคุณอาจสูญเสียไขมันในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันนี่เป็นเว็บไซต์ที่คุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน วัดผลลัพธ์ของคุณจากสิ่งที่คุณเห็นในกระจกมากกว่าสิ่งที่คุณเห็นในระดับ

สิ่งที่คุณได้อ่านที่นี่จะช่วยให้คุณมีความรู้ที่คุณต้องเริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อของคุณทันที ตอนนี้คุณมีคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอย่างรวดเร็ว ติดตามและคุณจะเห็นความคืบหน้า


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile