แรงบันดาลใจให้ลดน้ำหนักง่ายๆด้วยไอเดียเหล่านี้


0
แรงบันดาลใจให้ลดน้ำหนักง่ายๆด้วยไอเดียเหล่านี้ thumbnail

คุณอาจรู้สึกท้อแท้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก การเริ่มวางแผนลดน้ำหนักและการดูแลรักษานั้นต้องอาศัยการทำงานอย่างหนักและมีวินัยในตนเองมาก แต่อย่าท้อแท้ ไม่มีวิธีใดที่จะลดน้ำหนักได้ มีแผนลดน้ำหนักที่แตกต่างกันมากมาย ทุกคนมีความแตกต่างกันและบทความนี้จะให้คำแนะนำในการลดน้ำหนักที่เหมาะกับคุณ

ลองดื่มที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 64-96 ออนซ์ต่อวัน มันอาจฟังดูเยอะมากและแน่นอนคุณต้องการกระจายการบริโภคออกไปตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำจะเผาผลาญแคลอรี่และเป็นวิธีที่ดีในการเร่งการเผาผลาญของคุณ

เมื่อคุณอยู่ในอาหารเพื่อลดน้ำหนักให้ตั้งค่าวันในสัปดาห์หรือเดือนที่คุณมีวัน “ปิด” ในวันนั้นอนุญาตให้คุณกินอาหารขยะที่คุณอยากได้ การบอกตัวเองว่าคุณไม่สามารถกินไอศกรีมได้อีกยกตัวอย่างเช่นอาจนำไปสู่การทำลายอาหารของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการเตรียมอาหารของคุณในคืนก่อน เมื่อคุณเตรียมอาหารในคืนก่อนคุณไม่ต้องรีบไปทำงานหรือไม่ว่าจะไปที่ไหนและคุณจะรับประกันว่าตัวเองจะมีสุขภาพดีกินเมื่อคุณหิว

สุดยอด วิธีลดน้ำหนักคือการรับโทรศัพท์และโทรหาเพื่อนทุกครั้งที่คุณรู้สึกหิว หากคุณโทรหาเพื่อนเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิวคุณจะหันเหความสนใจของคุณและคุณจะสูญเสียความอยากที่จะกินอะไรสักอย่าง เพื่อนของคุณจะไม่ทราบว่าพวกเขากำลังช่วยเหลือคุณด้วย

การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ แต่ไม่บ่อยเกินไปเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบและกระตุ้นการลดน้ำหนัก ทำน้ำหนัก “เช็คอิน” สัปดาห์ละครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนและช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายสำหรับสัปดาห์หน้าเดือน ฯลฯ การชั่งน้ำหนักมากกว่านี้อาจทำให้หมดกำลังใจเนื่องจากน้ำหนักอาจผันผวนได้ไม่กี่ปอนด์ต่อวันแม้ว่าคุณจะติดอยู่กับ อาหารของคุณ

การปีนบันไดง่ายๆช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณอาจเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มได้เพียงไม่กี่อย่างเท่านั้น แต่ก็ควรใช้บันไดแทนลิฟต์แทนถ้าเป็นไปได้

อย่าข้ามมื้ออาหาร การงดมื้ออาหารอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้นั้นจะนำไปสู่การรับประทานอาหารอย่างหนักซึ่งจะหมายถึงแคลอรี่ที่คุณไม่ต้องการและน้ำหนักที่คุณต้องออกกำลัง แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากกินโดยเฉพาะในตอนเช้ามีโยเกิร์ตเล็ก ๆ หรือผลไม้ชิ้นหนึ่งเพื่อให้คุณสามารถควบคุมความหิวได้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำขนาดส่วนเกินมากเกินไป คนทั่วไปต้องการเพียง 1,854 แคลอรี่ต่อวัน การรับประทานมากขึ้นนั้นก็แค่เพิ่มน้ำหนักและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการให้กับร่างกายของคุณ ลองใช้ฝ่ามือของคุณเพื่อวัดว่าคุณควรทานอาหารขนาดไหน

การกินแคลอรี่ให้น้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่คุณควรมองหาสารอาหารที่เหมาะสมเช่นกัน ร่างกายที่แข็งแรงเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้นและวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับสารอาหารคือการทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานผลไม้และผักสดไม่เพียง แต่อาหารที่ปรุงแล้วเท่านั้น

ถ้าคุณออกไปที่ร้านอาหารกับเพื่อน ความอยากที่จะสั่งของหวานคุณสามารถถามเพื่อนของคุณว่าพวกเขาต้องการแยกกับคุณหรือไม่ การมีของหวานครึ่งหนึ่งจะเป็นการรักษาที่ดีและคุณจะกินเพียงครึ่งหนึ่งของแคลอรี่

การเลือกรับประทานอาหารที่ดีกว่าจะช่วยได้อย่างแน่นอนตลอดการลดน้ำหนัก การเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารเช่นการกินแอปเปิ้ลแทนช็อกโกแลตแท่งหรือถุงชิปเป็นตัวอย่างของการกินทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ การมีสุขภาพที่ดีจะช่วยให้เรารู้สึกมีสุขภาพดีและลดน้ำหนักได้

อย่าเพิ่งตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก คุณต้องตัดสินใจว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายนั้น ส่วนใหญ่ของเกมการอดอาหารและการออกกำลังกายอยู่ในหัว หากคุณสามารถตัดสินใจที่จะติดกับโปรแกรมมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะทำให้ความมุ่งมั่นและติดกับโปรแกรมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ

ถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักคุณจะต้องจัดการปัญหาจาก มุมมองทางจิตเช่นเดียวกับทางกายภาพ หยุดทำข้อแก้ตัวเพื่อเพิ่มน้ำหนักของคุณและหยุดอาศัยอยู่กับสิ่งที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเกิน ตระหนักว่าการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการและตราบใดที่คุณเอาน้ำหนักส่วนเกินมันจะต้องใช้เวลานานในการกำจัดมัน

ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความเริ่มน้ำหนัก แผนการสูญเสียสามารถทำให้คุณรู้สึกท้อแท้ แต่ละคนมีเอกลักษณ์และไม่มีแผนลดน้ำหนักที่เหมาะกับทุกคน ใช้คำแนะนำจากบทความนี้และคุณควรจะไปลดน้ำหนักในเวลาไม่นาน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments