การสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นอาจดูเหมือนว่าเป็นงานที่หนักหน่วง แต่ก็สามารถทำได้ ดูเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อเริ่มรับน้ำหนักที่คุณต้องการ แนวคิดและเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่แตกต่างกันอยู่ที่นี่เพื่อช่วยคุณควบคุมน้ำหนักของคุณ
เพื่อช่วยให้คุณจดจ่อกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณให้ลองตั้งเป้าหมายระยะสั้นรายสัปดาห์และรายเดือนและระยะยาวสุดท้าย เป้าหมาย. วิธีนี้จะทำให้คุณไม่หงุดหงิดและช่วยให้คุณจดจ่อกับความก้าวหน้าที่คุณทำมาตลอด
เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ดีคือการกำจัดทีวีของคุณออก คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดมันออกไปจริง ๆ แต่ถ้าคุณลดเวลาที่ใช้ในการดูทีวีคุณก็จะมีความกระตือรือร้นมากขึ้น การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญหากคุณพยายามลดน้ำหนัก
การเดินอาจเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก หากคุณสวมเครื่องนับก้าวขณะเดินตลอดทั้งวันคุณสามารถติดตามจำนวนก้าวที่คุณทำ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคนที่พยายามลดน้ำหนักควรทำวันละ 5,000 ก้าว การใส่เครื่องนับก้าวยังสามารถให้แรงบันดาลใจในการก้าวไปข้างหน้ามากขึ้นในแต่ละวันและใช้เวลามากกว่าวันก่อนอย่างต่อเนื่อง
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนพาสต้าที่คุณทานเป็นพาสต้าข้าวสาลี พาสต้าสามารถก่อวินาศกรรมอาหารของคุณเพราะมันอร่อยและง่ายต่อการกินมากเกินไป พาสต้าโฮลวีตมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี
เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม? นอนหลับให้เพียงพอ การขาดการนอนหลับนั้นเชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น คนที่เพิ่มน้ำหนักมักจะนอนน้อยที่สุด การพักผ่อนในช่วงกลางคืนที่ดีช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถชาร์จและรีเซ็ตกลไกการเผาผลาญไขมันและถ้าคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่คุณก็มีโอกาสน้อยที่จะกินอย่างไม่ใส่ใจ
เริ่มอาหารเย็นด้วยสลัดหรือซุปซุป สิ่งนี้จะช่วยเติมเต็มคุณและลดโอกาสที่คุณทานมากเกินไป อย่าใส่สลัดกับน้ำสลัดชีสหรือเนื้อสัตว์มากเกินไป ลองเลือกซุปโซเดียมต่ำเช่นกัน หากคุณทำเช่นนี้อย่างสม่ำเสมอคุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นกับการลดน้ำหนักของคุณ
มันอาจฟังดูง่าย แต่การรับประทานอาหารเช้าที่มีขนาดใหญ่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เริ่มต้นวันหยุดของคุณด้วยไข่เจียวไข่ขาวหรือขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่ว เมื่อคุณกินแคลอรี่มากขึ้นก่อนเที่ยงคุณจะลดระดับความหิวในเวลาต่อมา อาหารเช้าที่ใหญ่กว่าที่คุณกินยิ่งคุณทานน้อยลงในภายหลัง
บางครั้งผู้คนจะกินเมื่อไม่หิวและสิ่งนี้จะแพ็คปอนด์ได้ง่าย เคล็ดลับหนึ่งในการหยุดสิ่งนี้ไม่ให้เกิดขึ้นคือการแปรงฟันด้วยยาสีฟันมินต์ รสชาติมินต์จะทำให้คุณไม่ต้องการที่จะกินอีกต่อไปและคุณจะสิ้นสุดการลดน้ำหนัก
ลองกินผลไม้และผักมากขึ้นในอาหารของคุณเพื่อลดน้ำหนัก ยิ่งคุณทานผักและผลไม้หลากหลายชนิดมากเท่าไหร่ คุณสามารถแนะนำตัวเองกับอาหารใหม่และดีต่อสุขภาพที่คุณจะเพลิดเพลินไปกับ การกินผลไม้มากขึ้นนั้นง่ายเหมือนการผสมสมูทตี้หรือเพิ่มองุ่นเข้ากับชุดอาหารเช้าของคุณ ผักเป็นส่วนที่ดีในการต้ม
หากคุณต้องการดื่มด่ำกับแคลอรีสูง พิจารณาการปล่อยตัวของคุณเป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารของคุณและเลือกทางเลือกที่สมเหตุสมผลมากขึ้นสำหรับส่วนที่เหลือของวัน การรักษาเป็นครั้งคราวจะไม่ทำลายอาหารของคุณหากมื้อที่เหลือของคุณเต็มไปด้วยผลไม้เพื่อสุขภาพผักธัญพืชและโปรตีนที่มีไขมันน้อย
เก็บของว่างผักสดไว้ในตู้เย็นเพื่อเป็นอาหารว่าง ตัดคัพเค้กแครอทบรอคโคลี่กะหล่ำดอกสควอชแตงกวาขึ้นฉ่ายขึ้นฉ่ายและผักสดทุกชนิด วางของแต่ละอย่างไว้ในถุงขนาดของว่างแล้วโยนลงในตู้เย็น เมื่อคุณพร้อมสำหรับขนมขบเคี้ยวพวกเขาจะอยู่ข้างหน้าและอยู่ตรงกลางเพื่อรอให้คุณคว้ามัน
ถ้าคุณวางแผนที่จะออกไปรับประทานอาหารนอกบ้าน ถามบริกรหรือพนักงานเสิร์ฟให้นำภาชนะบรรจุพร้อมกับอาหารจานหลักและแบ่งมื้ออาหารครึ่งมื้อสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นในวันพรุ่งนี้ ตอนนี้เมื่อคุณล้างจานคุณจะทำสิ่งที่ชอบด้วยการทานอาหารในปริมาณที่สมเหตุสมผล
ให้ความสำคัญกับใจเมื่อพยายามลดน้ำหนัก หากคุณกำลังทานแซนวิชเพื่อรับประทานอาหารกลางวันและคิดว่ามายองเนสหรือมัสตาร์ดที่พิเศษจะทำให้อร่อยหยุดและคิดว่าคุณต้องการมันจริงๆหรือ เป้าหมายโดยรวมของการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่การปรับปรุงรสชาติแซนวิชของคุณซึ่งจะหายไปในทันที
การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญในการลดน้ำหนัก หากไม่มีการออกกำลังกายคุณจะไม่สามารถเพิ่มความพยายามในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลในแต่ละวันได้ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งจากนั้นเพิ่มเป็น 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็จะเห็นว่าปอนด์หายไปเร็วเท่าที่คุณทานอาหารอย่างถูกต้อง
ถ้าคุณพยายามลดน้ำหนักให้ระวังแคลอรี่ที่กินเข้าไปเล็กน้อยตลอดทั้งวัน สามารถเพิ่มได้ ซื้อโซดาหรือลูกอมบาร์ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือกินอาหารสักชิ้นในขณะทำอาหารสามารถเพิ่มแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน พยายามหลีกเลี่ยงการทานอาหารด้วยวิธีนี้
ตอนนี้คุณพร้อมที่จะทำเคล็ดลับการลดน้ำหนักแบบใหม่แล้วหรือยัง? เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีพื้นฐานที่แข็งแกร่งสำหรับการลดน้ำหนัก