หลายคนเชื่อว่าจะได้รับชัยชนะในการลดน้ำหนักพวกเขาจะต้องจ่ายหลายร้อยดอลลาร์ให้กับ บริษัท ต่าง ๆ ที่จะทำให้พวกเขามีแผนลดน้ำหนักที่เหมาะสม นี่คือร่างกายของคุณและมีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าสิ่งใดที่เหมาะสมกับคุณ สร้างแผนลดน้ำหนักของคุณเองโดยอ่านให้มากที่สุดในหัวข้อและทำตาม บทความด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเต็มไปด้วยเคล็ดลับที่มีประโยชน์
ค้นหาวิธีที่ไม่ใช่อาหารเพื่อตอบแทนความพยายามของคุณ แทนการรักษาตัวเองเพื่อซันเดย์เหลวไหลร้อนๆเพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายรักษาตัวเองด้วยชุดออกกำลังกายใหม่รอบมินิกอล์ฟหรือสปาทรีทเมนท์ วิธีนี้จะฝึกสมองของคุณให้เชื่อมโยงความสำเร็จกับกิจกรรมประเภทนี้มากกว่าอาหาร
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการใช้น้ำมันปรุงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณใช้แทนทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ น้ำมันปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะเป็นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันคาโนลา หลีกเลี่ยงน้ำมันปาล์มน้ำมันเมล็ดฝ้ายน้ำมันอื่น ๆ ที่มีไขมันทรานส์ การเปลี่ยนแปลงอย่างง่ายนี้อาจมีความสำคัญ
เมื่อเริ่มอาหารของคุณเรียนรู้ที่จะอ่านฉลากอาหาร การอ่านและทำความเข้าใจฉลากอาหารเป็นสิ่งจำเป็นเพราะถ้าคุณไม่สามารถอ่านฉลากได้มันเป็นการยากที่จะสร้างทางเลือกที่ดีที่ร้านขายของชำ เมื่อคุณสามารถอ่านฉลากอาหารคุณสามารถตัดสินใจอย่างมีความรู้เกี่ยวกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่ได้
เพื่อลดน้ำหนักให้กำจัดอาหารที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและไขมันทรานส์ การเอาไอเท็มสองอย่างออกจากอาหารของคุณจะช่วยกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากมาย สิ่งนี้จะทำให้คุณเลือกสรรอาหารที่คุณกินมากขึ้นทำให้คุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลดน้ำหนัก
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือเลิกกิจวัตรที่แตกต่างกัน ลองทำการฝึกความแข็งแรงสามนาที, คาร์ดิโอสองนาทีและเอบีเอสหนึ่งนาที ทำซ้ำอีกสองครั้งและคุณจะได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ วิธีนี้จะใช้ได้กับทุกส่วนของร่างกายและเร่งกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ
ปล่อยให้ตัวคุณมีขนมที่คุณชอบ หากคุณรู้สึกว่าถูกลิดรอนคุณอาจดื่มด่ำกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกผิดการกินมากเกินไปและคุณอาจละทิ้งความพยายามลดน้ำหนักของคุณ กุญแจสำคัญในการทำขนมอย่างฉลาดคือการควบคุมส่วน ตัดสินใจว่าคุณจะได้รับการบำบัดเท่าไรแล้วทำตาม นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนรู้การปรุงอาหารสูตรโปรดด้วยการทดแทนที่ดีต่อสุขภาพ
อย่าพยายามกำจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดออกจากอาหารของคุณเพื่อสุขภาพที่ดี ใช่คาร์โบไฮเดรตบางอย่างอาจทำให้เกิดปัญหา แต่เป็นกลุ่มอาหารที่จำเป็นและคุณจำเป็นต้องรวมไว้ในอาหารของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่เหมาะสม เน้นการกินผักผลไม้และธัญพืช
เก็บบันทึกทุกสิ่งที่คุณบริโภค เมื่อใดก็ตามที่คุณกินให้จดบันทึกสิ่งที่คุณกินเวลาที่คุณทานและเวลาที่คุณรู้สึก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในปากและช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าคุณเป็นนักกินอารมณ์หรือไม่
การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อพยายามลดน้ำหนัก หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการดูอาหารของคุณคือการกินสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเป็นเวลา 6 วันและจากนั้นหนึ่งวันที่ 7 ไม่ต้องกังวลกับการรับประทานอาหาร ปล่อยให้ตัวเองทานอาหารที่คุณอยาก แต่ไม่สามารถทานได้ตลอดทั้งสัปดาห์
หากคุณมีปัญหากับการลดน้ำหนักลองลองกินหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลในแต่ละวัน ตัวเลือกนี้ไม่เพียงอร่อยเท่านั้น แต่จะช่วยลดความอยากของคุณได้ด้วย ทางเลือกนี้มีไขมันต่ำและไม่มีน้ำตาลซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมในการลดความอยากอาหารฟาสต์ฟู้ดที่คุณต้องไปซูเปอร์มาร์เก็ตและซื้อผักแช่แข็งจำนวนมาก เมื่อคุณกลับถึงบ้านจัดเรียงผักเหล่านี้ลงในถุงแช่แข็งขนาดเล็กที่คุณสามารถไมโครเวฟเป็นอาหารว่างได้ตลอดเวลาที่คุณต้องการมีอาหารจานด่วน
แม้จะมีการประกาศในนิตยสารทุกเล่มที่ช่องชำระเงินลดไขมันมากกว่าหนึ่งปอนด์ ในแต่ละสัปดาห์จะเพิ่มโอกาสที่คุณจะไม่สามารถปิดมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ การสูญเสียน้ำหนักจำนวนมากในช่วงเริ่มต้นโปรแกรมของคุณจะช่วยให้คุณหมดกำลังใจ คุณมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการรับหลายปอนด์ต่อสัปดาห์อย่างต่อเนื่องขณะที่คุณกำลังดำเนินการอยู่
เพื่อกำจัดไขมัน มีไขมันหลายชนิดที่ดีสำหรับคุณซึ่งรวมถึงไขมันโอเมก้า อย่างไรก็ตามไม่พบในอาหารขยะ แต่กรดไขมันเหล่านี้อุดมไปด้วยพืชตระกูลถั่วและในปลาและช่วยลดน้ำหนักและหัวใจที่แข็งแรง
วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ได้คือการเก็บอาหารสดไว้ในมือ ผักและผลไม้สดส่วนใหญ่มีทั้งอาหารที่เป็นมิตรและมีสุขภาพ ด้วยการเก็บสิ่งต่าง ๆ เช่นแครอทหั่นบาง ๆ กะหล่ำดอกบรอกโคลีและแอปเปิ้ลเตรียมและหยิบง่ายคุณสามารถนำความอยากอาหารของคุณออกมาได้อย่างรวดเร็วและไม่ยอมแพ้กับอาหารขยะที่มีประโยชน์เช่นขนมที่มีแคลอรี่สูง คุณไม่ต้องลงทุนเงินจำนวนมากเพื่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ การเรียนรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักโดยรวมสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้มากกว่าแผนการลดน้ำหนักที่เคยทำได้ ใช้เคล็ดลับข้างต้นเพื่อช่วยคุณในความพยายามเพื่ออนาคตที่ดีต่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยการลดน้ำหนัก